Această mișcare îți crește ritmul cardiac la fel de ridicat ca un burpee, fără să fie nevoit să faci un burpee propriu-zis

Ghemuit pentru a sare ghemuit: Trimiteți -vă șoldurile înapoi și în jos într -un ghemuit în timp ce inspirați. Exhalează și strânge -ți glutele în timp ce te întorci într -o poziție în picioare. Coborâți într -un alt ghemuit, dar în loc să vă ridicați în picioare, explodați într -un salt. Aterizați -vă încet pe călcâie. Repetați până când se va ridica timpul.

Alternativă rotație de miez de lunge invers: Intrați spre partea din față a covorașului. Pasul cu un picior înapoi într -un lunge, creând un unghi de 90 de grade cu ambele genunchi. Rotiți -vă torsul peste piciorul din față, apoi întoarceți -vă în centru. Adu -ți piciorul din spate înainte. Faceți același lucru pe partea opusă și continuați să alternați până când se va ridica timpul.

Scândură laterală plus clamshell: Așezați -vă pe partea dvs. și configurați -vă așa cum ați face pentru o scândură laterală. Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să creeze un unghi de 90 de grade. Ridicați șoldurile de pe covoraș. Deschideți -vă și închideți piciorul de sus într -o mișcare de clamă. Rămâneți pe o parte pentru prima rundă și faceți cealaltă parte în a doua rundă.

Repetați setul 1 înainte de a trece la setarea 2.

Set 2

Podul glutei cu un singur picior: Stai pe pământ cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Ridica un picior în aer. Treceți prin călcâie și trimiteți -vă șoldurile în sus. Expirați în vârf, apoi coborâți -vă înapoi la pământ. Repetați până când se va ridica timpul. Faceți rotunjirea unuia cu piciorul drept și runda doi cu piciorul stâng.

Lungele laterale joase: Pășește -ți picioarele larg. Scufundați -vă șoldurile înapoi și împingeți -vă corpul spre dreapta, astfel încât să vă aflați într -o lună joasă. Împinge -te la stânga. Continuați să alternați până când se va ridica timpul.

Îngenunchează pentru a ghemui: Începeți în genunchi cu pieptul în poziție verticală. Pășește -ți piciorul drept în sus, apoi stânga, astfel încât să te afli într -o poziție de ghemuit scăzut. Întoarceți -vă piciorul drept într -o poziție îngenuncheată, apoi stânga. Comutați direcțiile astfel încât să începeți cu partea stângă. Continuați până când se va ridica timpul.

SLAM -uri de greutate corporală: Ajungeți -vă în brațe în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare, apoi balansați -vă la șolduri, apăsați -vă călcâiele în pământ și aruncați -vă brațele în jos și treceți pe lângă șolduri. Este ca și cum ai face o aruncare de mingi fără mingea medie.

Repetați setul 2.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.