Această băutură în timp de somn are 6 dintre cele mai importante ingrediente care promovează somnul, ei este impactul pe care l-a avut asupra capacității mele de a se strecura bine
Ce face această băutură ideală pentru promovarea somnului? Prezintă un amestec de șase ingrediente primare de susținere a somnului: melatonină, l-teanină, GABA, mușețel, lavandă și ashwagandha. Să ne descompunem pe fiecare.
Melatonină
Fiecare cutie de urs albastru conține cinci miligrame de melatonină, un hormon natural care funcționează cu corpul tău pentru a promova cicluri de somn sănătoase. Deși melatonina nu este cea mai bună, finală atunci când vine vorba de SIDA pentru somn, specialistul în somn comportamental Carleara Weiss, doctorat, consilier științific pentru somn pentru Aeroflow Sleep, spune că vă poate ajuta să vă resetați ritmul circadian. Doza ideală de melatonină pentru adulți, adaugă ea, variază de la 0.5 până la cinci miligrame; ar trebui să fie durat 30 minute la o oră înainte de culcare. Rețineți că a avea prea multă melatonină poate duce la efecte adverse, cum ar fi amețeli, dureri de cap și greață, sau, în unele cazuri, vise vii sau coșmaruri. Băutura Blue Bear este chiar la acel prag de cinci miligrame.
L-teanină
Am vorbit adesea despre beneficiile L-Teanine, văzând cum a fost legată de creșterea longevității, stării de spirit și chiar a fericirii. Dar, potrivit lui Michael Breus, doctorat, specialist în somn, cunoscut sub numele de „The Sleep Doctor” și psiholog clinic, L-Teanina este un ingredient cheie în a ajuta creierul să se relaxeze prin reducerea hormonilor legați de stres și a emoției neuronilor. Acesta este motivul pentru care expertul în somn recomandă consumul de ceai verde (o sursă excelentă de l-teanină) cu câteva ore înainte de culcare pentru a-și obține beneficiile în timp de somn.
Este demn de remarcat faptul că cercetătorii nu au făcut cu totul încadrarea dozei țintă de L-teanină pentru somn, deși unele studii sugerează că 200 de miligrame pot fi o sumă adecvată. (Pentru context, Blue Bear conține 102 miligrame de l-teanină pe cutie.)
GABA
Acidul gamma aminobutiric, de asemenea GABA, este un aminoacid natural care reduce activitatea în sistemul nervos central. Potrivit lui Uma Naidoo, MD, un psihiatru nutrițional antrenat de Harvard, bucătar profesionist, biolog nutrițional și autor al bestsellerului național și internațional, Acesta este creierul tău pe mâncare, GABA este eficient în încetinirea unei anumite activități cerebrale, ceea ce poate ajuta la relaxarea stării de spirit pentru a realiza o odihnă mai bună.
Cercetările au arătat, de asemenea, că nivelurile scăzute de GABA sunt corelate cu anumite afecțiuni psihiatrice, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată și depresia majoră. Astfel, creșterea nivelurilor acestui aminoacid poate ajuta la beneficiile de stimulare a somnului și a relaxării, deși este nevoie de mai multe cercetări pe această temă pentru a spune definitiv.
Muşeţel
Deși există doar dovezi științifice limitate care indică faptul că mușețul este un ajutor eficient pentru somn, specialiștii în somn o spun poate sa Potențial să vă ajutați la stimularea relaxării pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, deoarece poate avea o influență asupra sistemului nervos. Acestea fiind spuse, mușețul conține o mulțime de beneficii suplimentare, inclusiv capacitatea sa de a ajuta la calmarea stomacului supărat și are proprietăți antibacteriene.
Lavandă
La fel ca mușețelul, lavanda poate fi de ajutor în promovarea relaxării, datorită unor cercetări care arată că lavanda poate inhiba mai mulți neurotransmițători și pot avea efecte sedative care respectă durerea, deși este nevoie de mai multe cercetări pe subiect.
Ashwagandha
În cele din urmă, avem Ashwagandha, o plantă medicamentoasă antică (sau adaptogen), pentru potențialul său de a reduce nivelul de cortizol și de a stimula sănătatea generală. Vestea bună este că dovezile sugerează că Ashwagandha poate fi eficientă pentru a ajuta la tratarea și prevenirea oboselii suprarenale, o afecțiune care poate duce la o epuizare extremă, constantă, care poate afecta nivelul cortizolului, va fi Cole, IFMCP, DNM, DC, un lider de expert în medicină funcțională lider , împărtășit anterior cu Well+bine. Prin menținerea nivelului de cortizol, oamenii pot fi capabili să se odihnească mai bine vineri pe timp de noapte.
@BlueBear Sunteți gata să vă luați la revedere de la nopți neliniștite și salut unei experiențe mai bune de somn? Încercați Blue Bear 💙 🐻 ## Sleeptips ## NightTimeRoutine ♬ Pâine zilnică - L.Dre
Experiența mea bând beat albastru beat beau în fiecare seară timp de o săptămână
Când vine vorba de produse care susțin somnul, de obicei mă apropii de precauție: nu îmi place în general să iau prea multe suplimente de orice fel (am un stomac sensibil) și, de obicei, prefer să-mi obțin alimentația prin ceea ce mănânc. Cu toate acestea, uneori, acest lucru nu este întotdeauna posibil, iar găsirea unor modalități de a stimula somnul poate fi un subiect complicat care implică multă încercare și eroare. Așadar, am decis să dau Blue Bear (care este disponibil și pe Amazon) o lovitură de doar o săptămână și iată cum a mers.
Deoarece nu voiam să mă ridic în miez de noapte pentru a -mi atenua vezica, am băut o cutie de urs albastru cu aproximativ o oră înainte de a lovi fânul în fiecare seară timp de o săptămână, în timp ce am făcut simultan un efort conștient de a mă deconecta de la mine dispozitivele și concentrați-vă pe stabilirea stării de spirit pentru o relaxare optimă-care pentru mine implică o lectură ușoară pe Kindle meu.
În aproximativ 20 de minute de la terminarea băuturii-care are o aromă nu-dulce-dulce și, în cea mai mare parte, udată, am început să observ că corpul meu era ceva mai relaxat și nivelul meu obișnuit de anxietate de bază a fost aparent mai calm. 40 de minute mai târziu, eram gata pentru somn și am plecat repede într -un somn relaxant.
Vino dimineață, am descoperit că în majoritatea nopților procesului meu l-am făcut fără să mă trezesc un plus uriaș în cartea mea. Deși, în unele cazuri, în trei dintre nopți-m-am trezit o dată să folosesc baia (o întâmplare obișnuită pentru mine), dar am descoperit că am putut să mă întorc să dorm la scurt timp după. În afară de a mă culca mai devreme și de a nu mă trezi des, am observat că am avut mai multe vise vii în perioada mea de încercare de o săptămână decât de obicei. Spre deosebire de majoritatea nopților în care tind să uit că visele mele vin răsărit, nopțile în care am băut urs albastru au fost împerecheate cu vise mai imaginative decât de obicei-ceea ce poate fi o binecuvântare sau un blestem, în funcție de modul în care îl privești.
În total, nopțile în care visele mele nu erau prea nebune, am primit unele dintre cele mai bune somn pe care le -am avut de ceva vreme. Dar, din nou, au fost câteva nopți în care visele mele m -au făcut să mă simt puțin neliniștit dimineața. Adică, cred că găsirea locului dulce pentru dozare este cheie pentru mine, probabil că va implica să bei doar o jumătate de cutie de urs albastru pe noapte și să salvezi cealaltă porțiune pentru a doua zi.
Acest ceai pe bază de plante vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o noapte bună:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Rao, Theertham P și colab. „În căutarea unui ajutor natural de somn sigur." Journal of the American College of Nutrition Vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Receptor GABA. [Actualizat 2023 13 februarie]. În: StatPearls [Internet]. Insula Treasure (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Disponibil de la: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen și Seyedeh Nesa Mousavi. „Efectele extractului de mușețel asupra calității somnului în rândul persoanelor în vârstă: un studiu clinic." Terapii complementare în medicină Vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.Ctim.2017.09.010
- López, Víctor și colab. „Explorarea mecanismelor farmacologice ale lavandei (Lavandula angustifolia) Ulei esențial pe țintele sistemului nervos central." Frontiere în farmacologie Vol. 8 280. 19 mai. 2017, DOI: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
