Acest Tiktoker m-a ajutat să-mi îmbrățișez ritmul de rulare „lent” și nu sunt singurul

Pentru următoarele 30 de zile, s -a aruncat într -un program „canapea la 5k” și a documentat totul pe Tiktok. Până atunci, nu a alergat niciodată o milă în viața ei. „Și literalmente vreau să spun asta”, spune ea. Înapoi în școala medie, când fiecare copil a fost repartizat să alerge un kilometru, ar face trei ture în jurul pistei și să -l numească pe zi, mărturisește.

În zilele premergătoare primului ei 5k, Smith a împărtășit o privire realistă asupra antrenamentului de zi cu zi al unui alergător pentru prima dată, de la haotic tempo, alergări scurte și o mulțime de pauze de mers pe jos până la alergări lungi, care s-au simțit surprinzător de ușor. Și de fiecare dată când a filmat, și -ar chema ritmul la sfârșitul fiecărei kilometri, majoritatea căzând între 14 și 10 minute.

Dar recunoaște că a avut o ezitare: Ce se întâmplă dacă un vechi prieten de la liceu s -ar fi distrat de ritmul ei? Sau un coleg de serviciu și -a găsit pagina și a crezut că este lentă?

„Dar atunci m -am gândit și la mine, fac asta pentru mine și dacă voi alerga această milă în opt minute sau 15 minute, nu schimbă efortul pe care îl depun sau cum mă simt despre ceea ce fac ”, spune Smith.

Curând, a început să primească comentarii și mesaje la care nu se aștepta.

„OMG te iubesc! M -am luptat cu vremurile mele nu am fost acolo unde au fost acum 5 ani sau chiar vara trecută, dar acest lucru m -a făcut să mă simt normal!”Un utilizator a comentat.

Schimbă -ți mentalitatea

Smith a continuat să -și zdrobească primul 5k în 33 de minute și 44 de secunde, dar și mai mult mai laudabil decât timpul ei de cip a fost armata de alergători de newbie pe care o inspirase. Mesaje de recunoștință au fost turnate de la alți „alergători lenti” auto-proclamați care s-au străduit să facă pace cu ritmul lor până la găsirea contului ei.

„Cred că o mulțime de oameni au o gândire a„ Ei bine, dacă nu o să am timpul meu de opt minute, nu sunt demn să mă ridic până la linia de start a acestei curse ”și asta nu ar putea fii mai departe de adevăr ”, spune Smith.

Mai ales că „lent” este în întregime subiectiv. Ceea ce un alergător poate considera o alergare „lentă” ar putea fi ritmul de cursă al altuia. Cheia pentru a te îndrăgosti de alergarea și dezvoltarea unei practici de alergare durabilă este să păstrezi bucuria în prim -planul antrenamentului tău, spune Percell Dugger, un antrenor de alergare pentru Nike.

„De multe ori descurajăm oamenii din acea călătorie de descoperire de sine și iluminare și pur și simplu ne îndrăgostiți de voi înșivă prin lucrurile pe care aveți capacitatea de a face. În schimb, ne comparăm cu aceste vremuri, cu aceste numere arbitrare, când, în realitate, creează o altă barieră pentru o serie de oameni ”, spune Dugger.

De ce toată lumea ar trebui să ruleze „lent”

În realitate, Dugger spune că toată lumea poate beneficia de retragerea ritmului lor uneori. Indiferent dacă sunteți un maratonier experimentat sau un începător, kilometri de exploatare care sunt mai lente și mai controlați împiedică alergătorii să pună prea mult stres pe articulațiile și țesuturile conjunctive, spune Dugger. Programarea recuperării regulate sau a rulărilor ușoare vă ajută să vă mențineți capacitatea aerobă fără a risca vătămarea.

Și aceste runde controlate pot fi cheia consecvenței, adaugă el. Dacă lovești pe pistă în fiecare zi hotărâți să alergi un kilometru de 10 minute când nivelul tău de fitness nu există încă, ești pe calea rapidă la accidentare și, dintr-o dată, călătoria de alergare s-a terminat înainte de a începe chiar.

Alergarea ușoară ar trebui să te lase să te simți atât împlinit, cât și dornic să te dantezi din nou. Dugger recomandă păstrarea unui jurnal de antrenament pentru a vă conecta cum vă simțiți după fiecare rulare. Notează -ți ritmul, distanța și cum te -ai simțit mental și fizic în timpul și după kilometri. Folosind aceste informații, vă puteți juca cu viteza dvs. pentru a vă găsi pași ușor, tempo și cursă.

Împărtășirea este grijulie

Smith spune că există întotdeauna câțiva urâți care comentează videoclipurile ei numindu -i „lent” sau „nu un adevărat alergător”, dar acest feedback palide în comparație cu utilizatorii care spun că i -a inspirat să dea o lovitură de rulare.

„Mă suflă mintea pentru că cred că alergarea s-a schimbat foarte mult pentru mine și cred că este pentru mulți oameni”, spune ea. „Pentru a ști că deschid o cale pentru oameni care poate că s -au închis sau nu s -au deschis până acum, este greu de pus chiar în cuvinte ce înseamnă asta să auziți."

Am împărtășit acea jumătate de maraton alergând pe contul meu Strava în 2020 și nici nu am putut să vă spun câți kudos a primit, dar vă pot spune că a stârnit o dragoste de -a lungul vieții de a alerga; unul care transcende ritmul și distanța și se desparte.