„Sunt medic de somn și acestea sunt cele mai frecvente întrebări pe care le -am pus despre somn”

Dacă problema rădăcină face Se dovedește a fi apnee de somn, tratamentul va arăta de obicei utilizarea unui dispozitiv de asistență pentru respirație noaptea, precum un CPAP, pe care un medic de somn îl va prescrie. Dar, dacă nu, există o mulțime de soluții de sforăituri de sforăire, precum gardieni de gură și dilatatori nazali-pe care îi puteți sugera unui partener de sforăit. Există, de asemenea, exerciții de gură și gât pentru a consolida mușchii din căile respiratorii superioare, care tind să fie laxe sau libere la oamenii care sforăie.

În plus, dacă găsiți că partenerul dvs numai pare să sforăie când dorm pe spate, dr. Harris sugerează terapia pozițională folosind un dispozitiv precum tăiței de somn. ).)

Între timp, puteți face, de asemenea, câțiva pași pentru a bloca sunetul sforăitului în timp ce partenerul dvs. își face partea pentru a sforăia mai puțin. „Adesea recomand să încerci lucruri precum o mașină cu zgomot alb, dopuri de urechi și un pat mai mare”, spune Dr. Harris, „Și persoana care este sforăitul ar trebui să evite lucruri precum alcoolul și medicamentele de sedare înainte de culcare, deoarece ambele pot agrava sforăitul."

„Aranjamentele separate de dormit pot înlătura resentimentele pe care mulți oameni o simt față de un partener care îi trezește noaptea.”-Shelby Harris, psyd, psiholog de somn

Dacă toate cele de mai sus nu reușesc, puteți lua în considerare și dormitul separat de partenerul dvs. de sforăit. „Aranjamentele de dormit separate pot înlătura resentimentele pe care mulți oameni o simt față de un partener care îi trezește noaptea”, spune dr. Harris. Doar asigurați -vă că aranjamentele de dormit sunt „corecte și egale”, adaugă ea (deci, o persoană nu este pe o canapea incomodă în timp ce cealaltă este într -un pat) și asigurați -vă că vă faceți timp pentru a se îmbrățișa, intimitatea și sexul Într -un pat înainte de a merge în căile tale separate în fiecare seară.

În acest fel, nu pierdeți sentimentul de conexiune pe care îl poate aduce împărtășirea unui pat, dar vă asigurați, de asemenea, că sunteți bine configurat pentru a dormi o noapte completă. „Văd acest lucru ca oameni care își apreciază propria sănătate, precum și sănătatea partenerului lor, care are potențialul de a consolida relația în general”, spune dr. Harris.

2. Do tu Ai avut vreodată probleme de somn?

După cum se dovedește, este firesc să fii curios dacă medicul de somn are probleme de somn. Și în dr. Cazul lui Harris, răspunsul este „Uneori.-

„Sunt o ființă umană care trece prin perimenopauză cu doi copii și un loc de muncă cu normă întreagă într -o pandemie”, spune ea, explicându -i răspunsul. Pentru a fi sigur, doar a fi doar în perimenopauză ar pune-o mai în pericol pentru probleme de somn, având în vedere că schimbările hormonale ale tranziției menopauzei pot declanșa transpirații de noapte și pot interfera cu ciclul de veghe al somnului unei persoane.

Chiar și așa, DR. Harris spune că practică ceea ce predică în ceea ce privește igiena generală a somnului. (Adică fără alcool, exerciții fizice sau mese grele în trei ore de la culcare; fără cofeină în opt ani; și fără lumină albastră într -o oră, dacă o poate ajuta.) „Rareori am mai mult de o noapte sau două de somn slab în fiecare săptămână”, spune ea. „În medie, vizează cinci nopți pe săptămână, unde mă mulțumesc cu somnul meu."

3. Copiii tăi dorm bine?

O parte din motivul pentru care dr. Harris, de obicei, ceasuri bune Zzz este faptul că, de obicei, copiii ei o fac de obicei. „Există coșmar ocazional, sau episod de somn sau somn care se oprește [când copiii încearcă să plece de la culcare] și nopțile bolnave în care sunt doar toată noaptea”, spune ea. „Dar pentru marea majoritate a nopților, sunt minunați să dorm."

DR. Harris creditează acest lucru atât pentru a modela o rutină bună de culcare pentru copiii ei, cât și pentru a -și menține să -i păstreze cât mai consistent. Ambii factori sunt cele mai bune practici atunci când vine vorba de odihnă ușoară cu copiii mici.

4. Ce înseamnă visele mele?

În timp ce există cu siguranță oameni care analizează semnificațiile viselor (E.g., Decodificatori de vis sau interpreți), analiza visului nu face parte din medicina de somn comportamentală și, prin urmare, nu este ceva care DR. Harris o face, în ciuda faptului că aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări despre somn pe care le primește.

Ce dr. Harris face a face pe tărâmul viselor este să ajute oamenii care au coșmaruri frecvente care interferează cu calitatea somnului lor. „Nu rehash și analizăm coșmarurile, ci în schimb, folosim tratamente precum terapia de repetiție a imaginilor pentru a le re-script”, spune ea.

Această tehnică implică preconizarea unui coșmar în detalii bogate, poate chiar scrierea ei în jos, apoi schimbarea părților din ea (inclusiv finalul rău) până când nu mai este înspăimântătoare și își imaginează versiunea recent editată de câteva ori pe zi timp de câteva săptămâni.

Ideea este că creierul se obișnuiește în cele din urmă cu narațiunea alternativă a visului, schimbându -l pentru cel mai deranjant chiar și atunci când dormi și nu te gândești în mod conștient la asta. Și, de fapt, pe parcursul a câteva săptămâni, acest proces a fost demonstrat în câteva mici studii pentru a reduce frecvența și severitatea coșmarului.

5. Ce este un „regulă” de somn pe care îl rupi?

În cea mai mare parte, DR. Harris se lipește personal de sfaturile de somn pe care le oferă. (La urma urmei, ca medic de somn, este intim conștientă de potențialii detrimenți de a nu obține o calitate bună și cantitate de somn în mod regulat.) Dar dacă există o regulă pe care o încălcă ocazional, este cea de alcool.

„Uneori, am un pahar de vin sau două aproape de culcare când sunt la cină cu prietenii”, spune ea. „Știu că îmi va arunca somnul, dar îl accept și apoi merg mai departe și știu că noaptea următoare va fi mai bună.”Deși s -ar putea să nu pară prea mult, această atitudine poate parcurge un drum lung spre atenuarea efectelor de somn de durată dintr -o singură noapte proastă (în timp ce vă faceți griji pentru somn sau orice pierdere de somn pe care ați suportat ).