Antrenorii spun că tendința de antrenament virală „3-2-8” este una pe care o pot ajunge din toată inima în urmă

Mai mult decât atât, aceste cinci antrenamente nu trebuie să fie super lungi, (acest lucru este în conformitate cu o mulțime de alte programe, oferind antrenamente scurte, dar eficiente, realizate constant în timp). Bomgren, de exemplu, oferă o provocare 3-2-8 cu antrenamente care variază între 25 și 40 de minute. Dar, ca orice plan de antrenament, puteți extinde programul 3-2-8 pentru a se potrivi obiectivelor și nevoilor dvs. personale, spune ea. „Dacă preferați Pilates, puteți face cele două zile de antrenament Pilates sesiuni mai lungi (30 până la 40 de minute) și cele trei zile de antrenament de forță mai scurte (15 până la 20 de minute) sau invers”, sugerează Bomgren. „Pentru că cel mai bun program de antrenament este unul pe care doriți să îl faceți."

Avertismentele

În calitate de instructor de yoga certificat, Alfred adaugă că yoga ar putea fi un plus frumos la antrenamentele cu impact scăzut, fie în locul sau în combinație cu Pilates și Barre. Unii experți subliniază, de asemenea, că rutina lipsește orice cardio moderat sau de mare intensitate, cu excepția cazului în care faceți antrenamentele într-un ritm suficient de rapid. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână, astfel încât să urmărești să ridici ritmul atunci când poți să-ți faci cu adevărat pomparea inimii.

Și, desigur, ca în cazul oricărei tendințe de socializare, nu uitați să fiți sceptici când vine vorba de revendicări specifice. Participanții la Tiktok spun că îi ajută pe ciclul menstrual și sindromul ovarului policicstic (PCOS) și ajută la drenaj limfatic, dar nu există tocmai dublu-orb, controlat cu placebo, studiile clinice care testează acele lucruri.

Dacă căutați doar o rutină solidă pentru a vă deplasa într-un mod sănătos, totuși, tendința 3-2-8 ar putea fi doar calea de a o face.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.