Probleme cu somnul? Încercați să vă aprovizionați cu aceste 5 alimente care sunt în mod natural ridicate în melatonină

1. Concentrat de cireș

Concentratul de cireș Tart este versiunea super-încărcată a sucului de cireș tarte. Doar două linguri de concentrat au suc de peste 60 de cireșe. Dawn Blatner, Rd sugerează crearea unei „lovituri naturale de jello” amestecând două linguri de concentrat de cireș de tartă cu o lingură de semințe de chia și răcind amestecul în frigider înainte de a -l coborî cu desertul tău.

2. Fistic

„În medie, cantitatea de melatonină prezentă în fistic este printre cele mai mari găsite în alimente la aproximativ 6.6 miligrame pe o porție de o singură uncie, sau aproximativ 49 de nuci, ”Frances Largeman-Roth, RDN, autor al Smoothie -uri și sucuri: Bucătărie de vindecare a prevenirii, a spus bine+bine. „Dacă încercați să testați fisticul pentru somn, mâncați o servire-1/4 cană-o oră înainte de culcare. Faceți acest lucru în fiecare noapte timp de două săptămâni și păstrați un jurnal de somn pentru a urmări cum vă face să vă simțiți și dacă observați vreo diferență în capacitatea dvs. de a cădea sau de a rămâne adormit noaptea.-

O modalitate ușoară de a împacheta în fistic este realizarea unui lot din aceste bare de nuci de miere, care au fost concoctate de antrenorul de nutriție și instructorul de bootcamp al lui Barry, Sashah Handal. Au fost concepute ca un pick-me-up de dimineață, dar au funcționat la fel de bine ca un desert confortabil după cină sau o gustare noaptea târzie. În plus, sunt făcute cu cantitatea exactă de fistic recomandat pentru o amânare optimă.

3. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai versatile ingrediente, motiv pentru care ne place orice rețetă de mic dejun pentru cină care sărbătorește ouăle. Puteți opta, de asemenea, pentru ceva încărcat cu condimente antiinflamatorii, precum un ou de ghiveci instantaneu Biryani, pentru a vă împacheta în melatonina dvs. pre-slate.

4. Lapte

În cele din urmă, o scuză pentru a face acea băutură de lapte de aur bogată în turmeric despre care ai auzit atât de mult zumzet! Sau îl puteți păstra simplu și vă puteți turna un simplu pahar de lapte cald (nu, nu o poveste veche). Rețineți că veți dori să folosiți laptele de vacă, deoarece conține cele mai mari cantități de melatonină.

5. Somon

De la un bol de somon la curry de somon la un simplu ulei de măsline și glazură de lămâie, există atât de multe modalități ușoare și delicioase de a pregăti somonul. Simțindu -mă leneș? Somonul din conserve este subestimat.

Linia de jos pe alimentele de melatonină

„Toate alimentele menționate mai sus vă pot ajuta să dormiți prin creșterea nivelului de melatonină circulant în corpul dvs. de la consumul de melatonină din alimente a fost găsită în studii pentru a fi o opțiune eficientă pentru îmbunătățirea somnului”, spune Page. „Cu mâncare foarte bogată în melatonină, cum ar fi concentratul de cireș și fistic, s -ar putea să simți un efect după doar 30 de minute."

Dacă tot vi se pare greu să obțineți unul dintre aceste alimente într-o anumită zi, pagina observă că suplimentele de melatonină nu formează obiceiuri, astfel încât acestea pot fi consumate în funcție de necesități pentru a sprijini somnul și există o gamă largă de doze care pot fi să fie utilizat pentru a îmbunătăți somnul. „Unii oameni pot observa o diferență luând 0.5 mg înainte de culcare, în timp ce alte persoane pot avea nevoie de o doză mai mare, de exemplu, 5 mg ”, spune Page. „A avea unul care servește cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare poate îmbunătăți somnul. Îmi plac gumele de melatonină a lui Pink Stork pentru că combină hormonul cu PassionFlower, care este cunoscut și pentru a sprijini somnul.”Această opțiune are 2 mg de melatonină pe porție.

Acestea fiind spuse, este întotdeauna recomandat să începeți cu o abordare în primul rând și apoi, dacă acest lucru nu funcționează, poate doriți să luați în considerare să începeți cu o doză mică de melatonină în formă de supliment și să vă lucrați încet. Rețineți să vă asigurați întotdeauna mai întâi cu un medic, un dietetician sau un specialist în somn, deoarece suplimentele de melatonină pot afecta anumite afecțiuni și interacționează cu unele medicamente.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.