Încercând să rămânem însărcinată? Experții în sănătate reproductivă spun că aceste modificări de antrenament pot optimiza fertilitatea

Care este intensitatea optimă pentru sănătatea reproducerii?

Oricât de util poate fi de a aduce mișcarea zilnică în viața ta, exercitarea în mod repetat până la punctul de epuizare îți poate crește efectiv riscul de infertilitate. O revizuire sistematică publicată în Medicamente pentru sportivi În 2017, a constatat că efectuarea de exerciții aerobe (cum ar fi alergarea sau înotul) timp de șapte ore în plus pe săptămână poate crește riscul de probleme de ovulație.

„Exercițiul extremă se poate întoarce și poate provoca rezultate negative în sănătatea reproducerii”, spune Cynthia Murdock, MD, partener în endocrinologie reproductivă la Fertilitatea Illume. „Femeile care exercită excesiv pot experimenta amenoree (absența unei perioade menstruale) sau au un indice de masă corporală foarte scăzut, ambele fiind rele pentru fertilitate."

În schimb, ascultați -vă corpul și reglați -vă antrenamentele, oprindu -vă înainte de a simți că ați făcut prea mult.

Asigurați -vă că alimentați în mod corespunzător orice exercițiu

Oricât de mult lucrați, trebuie să mâncați suficient pentru a alimenta fiecare sesiune. Arderea mai multor calorii decât luați poate duce la Triada sportivă feminină: disfuncție menstruală, energie scăzută și scăderea densității minerale osoase.

„Triada sportivă feminină afectează negativ fertilitatea prin perturbarea hormonilor necesari pentru ovulație”, spune Robles. „Este important pentru femei să se asigure că mănâncă suficiente calorii pentru a -și susține nivelul de activitate."

Ce trebuie să faceți dacă urmați tratamente cu fertilitate

Dacă în prezent faceți tratamente de fertilitate, cum ar fi fertilizarea in vitro (FIV), întrebați -vă medicul despre recomandările lor pentru exerciții fizice în timpul ciclului de tratament. S-ar putea să vă sugereze să evitați antrenamente cu impact mare.

„Sporturile cu impact ridicat și de contact în timp ce urmează un tratament pentru fertilitate poate determina ovarul să se învârtă asupra pediculului său”, explică Karenne Fru, MD, doctorat, un specialist în fertilitate cu fertilitate OMA. „Acest lucru este denumit torsiune ovariană.”Ea sugerează să se concentreze pe antrenamente cu impact mai mic, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos, și să se implice doar în activități cu impact mai mare atunci când ovarele sunt nestimulate și de dimensiuni normale.

În plus, poate doriți să reduceți intensitatea. A face o activitate intensă timp de patru sau mai multe ore săptămânal poate reduce ratele de succes ale FIV, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Biomedicină reproductivă online.

Faceți exercițiului o parte a unei strategii bine rotunjite

Exercitarea singură nu este un panaceu pentru îmbunătățirea sănătății tale reproductive. Însă menținerea unei rutine de fitness consistente, combinată cu alte obiceiuri sănătoase de stil de viață-cum ar fi o nutriție adecvată, dormind bine, gestionând stresul și evitarea fumatului și alcoolul pot să vă ridice șansele de concepție.