Folosiți „regula celor trei” pentru a obține la maxim antrenamentul dvs. de forță

Cel mai bun lucru despre „regula celor trei” este că o puteți îngreuna pe măsură ce veți deveni mai puternic, fără a fi nevoie să faceți modificări majore în rutina dvs. „Dacă faceți exerciții de greutate corporală-pe care ar trebui să le faceți întotdeauna înainte de a încărca sau de a adăuga în greutate cu opt repetări în prima săptămână, apoi 10 următoarea, apoi 12 următoarea ca formă de progresie”, spune Sims. „Dacă utilizați greutăți, obiectivul ar trebui să fie să încercați să creșteți greutatea pe măsură ce programul dvs. se deplasează de -a lungul." Vedea? Ți -am spus că nu te vei plictisi niciodată.

„Regula celor trei” nu se aplică doar la antrenamentul de forță. Pentru a vedea cum funcționează într -o rutină Pilates, urmați împreună cu videoclipul de mai jos.