Folosiți aceste practici zilnice pentru a construi forța interioară în această săptămână

Acesta este un mușchi comportamental care merită flexat. Amintiți -vă, a spune că „nu” vă extinde capacitatea de a primi mai mult și vă permite să spuneți „da” lucrurilor pe care doriți să le faceți cu adevărat.

Ziua 16: Subliniați esențialul

Luni, ai practicat să spui nu pentru a elibera mai mult timp și spațiu pentru ceea ce vrei și ai nevoie în viața ta. Bazându-se pe această abilitate, să examinăm ceea ce este cu adevărat esențial pe lista de activități și să acordăm prioritate în consecință, astfel încât să puteți elimina zgomotul proverbial. Nu este vorba despre obținerea mai multor lucruri; Este vorba despre obținerea dreapta Lucruri făcute și concentrându -ți atenția.

Scoateți jurnalul și începeți cu aceste prompturi; Încercați să vă întrebați:

• Care sunt cele mai importante trei valori ale mele?
• Cum ar fi viața mea dacă aș proiecta -o în jurul celor mai înalte valori ale mele?
• Îmi dau prea mult timp activităților care nu îmi mai servesc viziunea sau cel mai mare obiectiv?
• Ce trebuie să fie deplasat de pe farfuria mea și delegat altora?
• Ce resurse sau oameni pot apela la ajutor?
• Cum pot simplifica rutina mea zilnică?
• Ce trebuie făcut astăzi, săptămâna aceasta, luna aceasta?

Ca întotdeauna, nu există răspunsuri corecte sau greșite, doar răspunsurile tale. Pe măsură ce identificați ceea ce este cel mai important și necesar pentru dvs., lăsați -vă să vă ghidați deciziile cu privire la modul în care aveți nevoie (și doriți!) petrece -ți timpul.

Ziua 17: Gestionați -vă aportul media

Dacă ai simțit greutatea lumii în ultima vreme, cu siguranță nu ești singur. Trăim printr -o pandemie, ciclul de știri se mișcă mai repede ca niciodată, iar ecranele noastre au fost pline de scene de violență supărătoare în Capitol. Dacă ați început această călătorie cu noi pe 4 ianuarie, atunci Joe Biden va fi înjurat ca al 46 -lea președinte al Statelor Unite astăzi.

Ceremonia de inaugurare de astăzi este istorică și, dacă doriți să o urmăriți în direct, cu siguranță ar trebui! Dar dacă evenimentele de astăzi vă provoacă anxietate sau stres, este, de asemenea, în regulă să vă opriți televizorul, să vă puneți telefonul și să salvați acoperirea de inaugurare pentru mai târziu. Întrebați -vă ce aveți nevoie în acest moment și decideți în consecință. Legătura social media este atrăgătoare și captivantă, dar există studii care arată că obsesia noastră pentru social media și imediatitatea comunicării are un impact profund asupra stării noastre de spirit. Permiteți experiența pe care trebuie să o aveți demn de atenția și prezența deplină. Editați -vă fluxurile sociale, opriți alertele. Uitați de starea dvs. Facebook sau IG și verificați starea în interior.

Ziua 18: practicați postul telefonului

Adăugarea la promptul de ieri, oprirea televizorului și deconectarea pe rețelele de socializare nu este întotdeauna suficientă. Reglați -vă toate vorbele digitale din viața voastră pentru o zi pe săptămână. Știu că a face acest lucru vă poate trimite într -un atac de panică și, dacă da, încercați o jumătate de zi.

Fabricarea telefonului include nu utilizarea iPad-urilor, computerelor, jocurilor video și a altor electronice. Luați -vă acest timp pentru a vă întoarce spre interior; Fii cu tine însuți sau cu familia. Mergeți pentru o fugă, jucați -vă Frisbee în parc, îmbrăcați -vă cu drăguțul și schimbați masaje pentru picioare, gătiți o masă pentru cineva, scrieți o scrisoare, petreceți timp făcând ceea ce vă place cu oricine vă place și luați timp pentru a aprecia momentul prețios că este prezentul. Promit, îți va plăcea să fii de neatins odată ce te obișnuiești cu asta!

Ziua 19: înființați un ritual de somn

Cum începem și ne încheiem ziua contează. Ne poate determina starea de spirit, iar noaptea, chiar ne modelează visele. Înainte de a te culca diseară, încearcă un ritual calmant. A bea o ceașcă caldă de ceai din plante înainte de culcare vă poate ajuta să vă lăsați în jos, sau poate puteți prefera să vă odihniți liniștit sub o pătură ponderată. Alegerea este a ta, dar ritualurile efectuate înainte de culcare fac spațiu pentru mindfulness mult necesare.

Slowness ne permite să ne tonedăm în noi înșine și să devenim reflectanți. Asta duce la un somn bun și la o pace interioară în general. Ce moduri puteți lucra pentru a vă maximiza ritualul de somn? Vezi cartea lui Arianna Huffington, Revoluția somnului, pentru a vă aprofunda înțelegerea importanței somnului.

Ziua 20: extindeți -vă capacitatea de a primi

Multe dintre modelele noastre de comportament sugerează că nu credem că ar trebui să primim ceea ce ne vine. De -a lungul anilor, a trebuit să -mi ajustez relația cu a avea și a ține ceea ce am cerut. Unii dintre noi cred că nu putem avea cu adevărat ceea ce ne dorim, deși recităm mantre și rugăciuni afirmând altfel. Unii dintre noi cred că suntem destinați să fim singuri sau nu vom avea niciodată securitate financiară.

Chiar dacă sunteți sub-resurse chiar acum, sunteți în controlul gândurilor dvs. și puteți sări peste un nou model de gândire. Ne proiectăm viața în jurul acestor narațiuni de îndoială și sabotajul pe care ne -am sabotat -o în mod conștient și inconștient, deoarece credem că există o cantitate fixă ​​de fericire sau succes pe care îl putem obține de fapt. Să ne conectăm cu capacitatea dvs. de a primi.

Scoateți jurnalul dvs. pentru a reflecta asupra următoarelor solicitări:

• În ce moduri trebuie să -mi extind capacitatea de a primi?
• Unde trebuie să ocup mai mult spațiu în viața mea?
• Care este relația mea cu a avea? Mă simt meritat?
• Care sunt modelele dăunătoare pe care le revin atunci când mă simt inconfortabil să primesc?
• Unde pot să -mi contest confortul și să mă transform într -o relație mai sănătoasă cu a avea mai multe?

Ziua 21: Faceți o baie de curățare a aură

O baie spirituală de curățare este o modalitate puternică de a topi stresul, de a alunga energia sau gândurile stagnante și de a -ți șterge aura. Aura ta este o oglindă energică a corpului tău fizic. Aura poartă o acumulare de gânduri, idei, credințe, emoții și intenții. Pe parcursul zilei, acumulați energie din oamenii și locurile pe care le -ați întâlnit.

Curățați -vă aura la fel cum vă faceți corpul: cu o baie. Rulați o baie caldă, adăugând într -o mână de sare de mare. Sarea de mare este folosită pentru curățarea spirituală. Sarea are, de asemenea, o calitate de detoxifiere care atrage impurități în energia transportată în corpurile și celulele noastre. Sau, puteți înlocui sarea Epsom pentru sare de mare; Este bogat în magneziu, care este cunoscut pentru ușurarea durerilor, durerilor și mușchilor. Luați în considerare adăugarea a 20 de picături de ulei esențial la baie, dacă doriți.

Pe măsură ce te înmoaie, începe să imaginezi lumină pură, albă; Imaginează -ți orice vibrații negative care se plimbă în jurul arei fiind absorbite de această lumină. După baia de sare, unge -te cu un ulei de corp bogat sau unt. Cu o atingere fermă și intenționată, frecați-vă uleiul în pielea dvs., auto-mascându-vă întregul corp. Petreceți timp suplimentar cu zonele care nu vă primesc în mod regulat atingerea, poate că coapsele, șoldurile exterioare, sânii și burta. Auto-masajul crește circulația, calmează sistemul nervos și afirmă corpul prin atingere iubitoare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.