Folosirea unei mingi de tenis pentru a-ți masina tălpile nu ajută doar cu durerea de picior-și-l ajută pe spate

Cum să folosești o minge de tenis pentru a ameliora durerile de picior

Cheia cu masajele cu bilă de tenis este de a gestiona presiunea pentru a se asigura că este restaurativă, DR. Spune Thuroff. Adică nu exagerați cu presiune, deoarece acest lucru poate înrăutăți lucrurile, ceea ce nu este obiectivul. De asemenea, nu uitați să respirați. „Încorporez prompturile de respirație cu orice lucrare de masaj pe care o fac, deoarece este util să oxigenăm corpul și să facilitez vindecarea optimă”, spune ea.

Dacă sperați să scutiți stresul și tensiunea din cauza utilizării repetitive (de exemplu, dacă sunteți pe picioare pentru perioade lungi pentru muncă), DR. Thuroff sugerează să faci aceste exerciții zilnic (dimineața și seara) pentru cele mai bune rezultate.

1. Masaj rulant

Masajul rulant este cel mai obișnuit mod în care poți folosi o minge de tenis pentru a -ți masa picioarele, DR. Spune Perkins. Stai pe un scaun, ținându -ți spatele drept și mingea de tenis pe pământ. Așezați -vă piciorul gol deasupra mingii și rulați încet și ușor centrul piciorului peste mingea de tenis. Mai exact, DR. Perkins recomandă rularea mingii pe zonele de îngrijorare, după cum este necesar.

Alternativ pentru un masaj general al picioarelor, DR. Thuroff sugerează să începi de la hindfoot (călcâi/gleznă). „Găsiți locul de licitație pe partea marelui mare, mai aproape de arc”, spune ea. „Acest punct poate fi deosebit de util pentru fasciita plantară.„Apoi rock înainte și înapoi peste minge de 10 ori și rostogoliți în jurul punctului fraged cu cercuri mici de 10 ori. Repetați pe orice zone de licitație din picioarele mijlocii (arc) sau la picioarele primordiale (degetele de la picioare și zona înainte de arc).

2. Masaj punct de declanșare

La într-adevăr Obțineți zonele care provoacă disconfort, DR. Perkins recomandă un masaj al piciorului de declanșare. Stai pe un scaun cu mingea de tenis de sub piciorul tău. În loc să rostogoliți mingea așa cum ați făcut -o în timpul masajului rulant, apăsați piciorul în jos pentru a aplica presiunea pe un loc la un moment dat timp de 15 secunde. „Folosește -ți greutatea corporală (nu prea mult) pentru a crește presiunea, după cum este necesar, comparabilă cu un masaj profund pe care îl va realiza manual”, dr. Spune Perkins.

3. Stretch de la picioare

Puteți utiliza, de asemenea, o minge de tenis pentru a vă oferi degetelor de la picioare o întindere bună. Pentru a face acest lucru, DR. Perkins instruiește plasarea mingii de tenis pe un perete și apoi poziționându -ți călcâiul pe podea în fața ei, cu degetele de la picioare flexate împotriva lui. Apoi aplecați -vă încet spre perete, adăugând ușor presiunea degetelor de la picioare față de mingea de tenis. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați după caz.

4. Bilă stoarce

Dacă interiorul piciorului (aka partea mare este pornit) este zona care provoacă disconfort, dr. Thuroff recomandă această tehnică de stoarcere, în special. Stând pe un scaun cu mingea de tenis pe pământ, aduceți mingea între picioarele voastre la arcade. Apoi strângeți-vă picioarele împreună în jurul mingii de tenis timp de 3-5 secunde. „Asigurați -vă că respirați în timp ce stoarceți și expirați în timp ce vă eliberați”, spune ea. Repetați de 3-5 ori.

Precauții de masaj pentru picioare cu mingea de tenis

Nu sunt recomandate masaje cu piciorul cu bilă de tenis. DR. Perkins recomandă evitarea acestei tehnici dacă aveți o ruptură diagnosticată a unui ligament sau a tendonului muscular la picior, o fractură suspectată a piciorului sau o articulație dislocată care nu a fost tratată corespunzător.

DR. Thuroff recomandă, de asemenea, prudență persoanelor cu afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă sau gută, infecții cu picioarele și leziuni acute ale piciorului, deoarece masajul poate agrava situația, mai degrabă decât să o rezolve. Și, de asemenea, fiți precauți în timpul sarcinii timpurii. „Există puncte de acupresiune și zone de reflexoterapie care pot fi reprezentative pentru organele de reproducere în care nu vrem să facem o muncă profundă, în mișcare”, spune ea. „În cazuri ca acestea, cel mai bine este să căutați masaj și/sau reflexoterapie de la un profesionist autorizat/certificat cu experiență de masaj perinatal.-

Ca întotdeauna, când aveți îndoieli, consultați furnizorul medical înainte de a încerca noi tehnici de masaj.