Vitamina D este greu de obținut de la mâncare singură, ei este 5 moduri de a o suplimenta, potrivit unui RD

4. Munch on mai multe ciuperci

„Adăugați ciupercile la dieta dvs. pentru o vitamina D vegană și pe bază de plante”, spune Beckerman. „Deși în mod inerent conțin vitamina D, ar putea fi tratate cu o lumină UV. Acest lucru crește expunerea la vitamina D, crescând astfel nivelurile sale în ciupercă.„Dacă sunteți în echipă” ciupercile sunt brute ”, încercați să le tăiați cu adevărat mici și să le folosiți ca extender de carne. Am tras asta pe iubitul meu care urăște ciuperca a doua zi și nu a avut niciun indiciu.

5. Luați un supliment

Beckerman recomandă suplimente care sunt „lipsite de umpluturi și aditivi-cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai ușor de găsit și, cel mai important, pe care îl veți aminti să luați în fiecare zi. Ea sugerează că gumele nataliste de vitamina D3 (19 dolari) pentru că sunt lipsiți de sirop de porumb cu fructoză ridicată, drojdie și lactate-plus, „Un gumos oferă toată vitamina D de absorbabilă, biodisponabilă, de care aveți nevoie într-o singură zi.„Un alt gummy pe care îl recomandă este Yumi Biteamin (33 USD), pentru că sunt o„ alimentație integrală, sursă de vitamina D derivată din ciupercile shiitake și maitake ”, spune ea.

Dacă nu sunteți în Gummies, Beckerman recomandă naturii Made Softgel Vitamina D3 (15 dolari), deoarece este realizată cu forma preferată a corpului de Vitamina D de către organism. În plus, „este certificat USP, ceea ce înseamnă că un terț își verifică revendicările și ingredientele”, explică ea. Un alt supliment non-gumos pe care îl recomandă este Solgar Vitamina D3 (13 dolari). „Este ușor de înghițit și este lipsit de zahăr, grâu și orice artificial”, spune ea.

De asemenea, de remarcat: Vitamina D și calciul funcționează mai bine împreună, spune Beckerman. Ea recomandă să ia ambele suplimente în același timp. „Fără suficientă vitamina D, este aproape imposibil să înmoaie tot calciul de care are nevoie corpul tău”, spune ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.