VREAȚI GLUTIE, ABS și HAMSTRINGS mai puternic? Începeți cu podul de glute de marș

3. Cu control, treceți prin călcâie în timp ce vă ridicați corpul de pe pământ. Torsul tău ar trebui să fie într -o linie dreaptă, coastele tale nu ar trebui să fie evazate și nu ar trebui să existe un arc în partea inferioară a spatelui.

4. De aici, flexează -ți piciorul drept, apoi ridică -ți piciorul drept de pe pământ. Nu lăsați șoldurile sau pelvisul să se deplaseze la stânga sau la dreapta. Asigurați -vă că vă păstrați glutele și miezul angajat pe toată durata mișcării.

5. Cu control, coborâți piciorul drept înapoi la pământ. Nucleul și glutele tale ar trebui să fie angajate, iar șoldurile tale ar trebui să fie la nivel.

6. Acest lucru contează ca un singur reprezentant. Repetați pe partea stângă.

7. Continuați să marșați pentru 10 repetări pe fiecare picior. Repetați pentru trei seturi în total.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.