Ce experți vor să știi despre ciclismul de semințe pentru fertilitate

În prima parte a ciclului tău menstrual, aka faza foliculară, trebuie să mănânci una până la două linguri pe zi atât de semințe de in, cât și de semințe de dovleac pentru a încuraja producția de estrogen (care ajută la creșterea căptușelii uterine în această fază, precum și pentru a Boost Sex Drive). În timpul fazei luteale, care este ultimele 14 zile ale ciclului dvs., trebuie să treceți la câte o lingură fiecare de floarea -soarelui și semințe de susan pe zi pentru a promova producția de progesteron (ceea ce ajută la stabilizarea căptușelii uterine și la pregătirea uterului pentru un potențial potențial bebelus).

Acest lucru necesită în mod evident o cunoaștere aprofundată a ritmurilor ciclului tău unic. De exemplu, unii oameni au perioade mai scurte decât altele sau ovulează în puncte ușor diferite în ciclul lor și, astfel, ar putea să -și dea timp să mănânce diferit. Dar fanii ciclismului de semințe spun că consumul în acest fel pentru a promova niveluri sănătoase ale acestor hormoni poate îmbunătăți totul, de la acnee și PMS la fertilitate și simptom PCOS.

Ce spune cercetările?

Cu siguranță, există un merit la ideea că semințele pot fi benefice pentru sănătatea hormonală (și astfel, fertilitatea). Nucile și semințele sunt „foarte bogate în ceva numit fitoestrogeni sau lignani”, spune dr. Parikh. „Ceea ce fac este să ajute la modularea și îmbunătățirea capacității corpului tău de a îmbunătăți efectul estrogenului. [Și] studii recente au sugerat că cel mai important beneficiu pentru sănătate al multor nuci și semințe este într -adevăr mediat de efectul lor prebiotic; Aceste nuci și semințe au diferite tipuri de fibre care îmbunătățesc de fapt creșterea anumitor bacterii bune în intestin, iar aceste bacterii din intestin, învățăm, joacă un rol extrem de important în modularea hormonilor tăi."

Semințele pot fi un factor în sănătatea dvs. hormonală. Dar nu există nicio cercetare care să susțină partea de ciclism a ecuației.

Există câteva cercetări limitate care au legat semințe (și anumiți compuși pe care îi conțin) cu beneficiile hormonale. De exemplu, un mic studiu din 1993 a descoperit că consumul de pulbere de in -semințe a fost asociat cu mai multe cicluri ovulatorii și faze luteale mai lungi. Alte cercetări au descoperit că acizii grași omega-3 (care predomină în multe semințe, inclusiv semințele de in) promovează secreția de progesteron la animale. Mai recent, un studiu german din2.

Deci, da, semințele pot fi un factor în sănătatea dvs. hormonală. Dar lovitorul și este unul major-este că nu există nicio cercetare care să susțină partea de ciclism a ecuației. „Au existat cercetări cu privire la beneficiile consumului de semințe specifice pentru a vă susține nutrițional hormonii, dar nu și pe conexiunea dintre protocolul de ciclism sugerat și echilibrul hormonal”, scrie Tracy Lockwood Beckerman, RD și gazdă de Well+Good's's's Tu versus mâncare Seria din noua ei carte, Soluția alimentară mai bună.

În căutarea altor alimente care pot susține o perioadă sănătoasă? Consultați aceste alegeri aprobate de dietetică:

Merită ciclul de semințe?

Toate acestea, cu siguranță nu este un lucru rău să te gândești la infuzarea unei cantități rezonabile de semințe în dieta ta. Acestea oferă nutrienți precum proteine, fibre, vitamina E și zinc, spune Isabel Maples, Med, RDN, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Conform orientărilor dietetice din 2015-2020 pentru americani, adulții care mănâncă în jur de 1.600 sau 1.800 de calorii pe zi ar trebui să obțină patru porții de jumătate de uncie de nuci sau semințe pe săptămână. Și așa cum subliniază Maples, aportul mediu săptămânal de semințe și nuci pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani nu este nicăieri aproape de această recomandare.

„Adăugarea unui alimente bogate în nutrienți, cum ar fi semințele, ar fi o modalitate de a crește nutriția și, apoi, sperăm să aglomerăm unele dintre alimentele de care nu avem nevoie de atât de mult, cum ar fi alimentele care au mai mult zahăr, alimente care au mai multe grăsimi saturate saturate sau doar alimente care au mai multe calorii ”, spune Maples.

Mai exact în ceea ce privește fertilitatea, dieta mediteraneană, care este bogată în legume și fructe, cereale integrale, fasole, ulei de măsline și, în special, semințe și nuci, a fost asociată cu rate mai mari de succes FIVF. (Și alți experți în fertilitate le place.)

Un alt beneficiu accidental al ciclismului de semințe este acela că vă încurajează să mâncați o varietate de tipuri de semințe, iar diversitatea este o bază de o nutriție generală puternică, DR. Parikh spune. „Amestec -l”, spune ea, „îți oferă un profil foarte diferit de micronutrienți."

Verdictul? Ciclismul tău nu este dăunător-sună doar ca un lot de lucru pentru ceva fără prea multe cercetări pentru a -l susține. Mâncarea cantității recomandate de diferite tipuri de semințe și nuci, totuși? Este ceva care trebuie să vă înlăturați pentru o mulțime de motive bazate pe sănătate, spun experții noștri.

Curios despre mai multe mituri de fertilitate? Acestea sunt cele ob/gyns -urile sunt bolnave de auz. Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre fertilitate, răspuns de experți.