Ce relații spun terapeuții să facă și să evite să se vindece de orice fel de despărțire

Mai jos, terapeuții de relații împărtășesc strategii suplimentare pentru ce să facă după o despărțire pentru a face față emoțiilor mari.

5 indicatori susținuți de terapeut pentru a face față oricărui fel de despărțire

1. Ai grijă de nevoile tale fizice

Desfacerea este un tip de durere, iar durerea poate fi consumatoare. Nu este neobișnuit să te neglijezi și să-ți lași mâncarea de bază, asemănătoare-ți nevoilor, să doarmă, să îți mișci corpul și să faci dușuri nesatisfăcute în urma unei despărțiri, spune Thompson, care sugerează să ai grijă suplimentară, bine, să ai grijă de tine.

Oricât de greu ar părea, respectarea unei rutine de susținere a sănătății poate crea structura necesară care vă ajută să vă întristați sfârșitul relației și să vă vindecați inima. Acest lucru poate părea că mergeți la plimbări, hidratați pe parcursul zilei, mâncarea alimentelor hrănitoare (numărul de preluare) și prioritizarea somnului.

Asigurați -vă că adăugați și activități calmante și plăcute. Nu săriți pilatele sau clasa de artă sau de gătit dacă vă face fericit. Fă -ți timp să -ți vezi și prietenii și cei dragi și angajează -te toate Măsurile de auto-îngrijire desenează-ți acea baie relaxantă sau tratează-te cu după-amiaza latté.

2. Scrieți o listă de întrebări

O sugestie pentru a face față unei despărțiri atunci când simți că ești blocat în modul de răsturnare? Scrieți o listă de întrebări răspândite și fără răspuns despre relația dvs., sugerează Earnshaw. De exemplu, ea spune ea, dacă fostul tău ți -a spus pur și simplu că nu vor să te mai întâlnească, atunci întrebarea: „Mai vor să fie cu mine?”Se poate răspunde cu un„ Nu.”În schimb, orice întrebare care necesită să vă asumați sau să speculați ar fi clasificată ca fiind fără răspuns. Pur și simplu punerea acestor întrebări pe hârtie te poate ajuta să te simți mai puțin haotic și mai întemeiat, spune ea.

3. Planificați timpul pentru a vă întrista

De multe ori este ușor să -ți lași gândurile despre un ex -o cantitate de timp o dimensiune de timp. Pentru a contracara această tendință, Earnshaw sugerează alocarea unei cantități specifice de timp în fiecare zi pentru a vă întrista, de parcă ar putea să vă faceți timp pentru a vă face griji pentru o problemă pentru a vă feri să locuiți la nesfârșit pe ea.

S -ar putea să folosiți acest timp pentru a scrie într -un jurnal, pentru a asculta muzică somber, priviți imaginile din timpul dvs. împreună sau altele asemenea. „La sfârșitul acelei perioade, intenționați să faceți o activitate care să nu facă și să liniștească”, adaugă Earnshaw, „cum ar fi să faceți o plimbare, să gătiți cina sau să vizionați emisiunea dvs. preferată."

4. Folosiți cele 4 R pentru a vă direcționa gândirea departe de fostul dvs

Dacă mintea ta se rătăcește adesea în răsturnarea despre fostul tău, Earnshaw spune că poți învăța, de asemenea, cum să te descurci cu o despărțire folosind o tehnică de schimb de focalizare, numită 4 R, dezvoltată de psihiatrul Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Rettribute, Refocus și Revalue.

În practică, ai putea începe prin a relata orice dorință de a căuta informații despre fostul tău ca îndemn. De exemplu, s -ar putea să recunoașteți că aveți un îndemn de a vă Google fostul dvs. sau de a săpați într -una dintre trăsăturile lor de personalitate, spune Earnshaw. Apoi, reatitriți această dorință a durerii pe care o simțiți pentru pierderea unui partener: „Are sens că aș avea această dorință pentru că mă întristez acum."

De acolo, găsiți o distragere care vă împinge să vă reorientați atenția asupra altceva, indiferent dacă este o activitate fizică sau o sarcină creativă care necesită o utilizare deplină a minții voastre. Apoi, ca un ultim pas, puteți reveni la gândul inițial pe care îl aveți despre fostul dvs., dacă este nevoie și să observați cum ar fi putut pierde o parte din urgența sa, cum ați putut să vă îndreptați atenția către alte sarcini fără să vă simțiți A trebuit să -ți dai seama de un răspuns la el chiar atunci.

5. Caută ajutor profesional

Dacă descoperiți că nu puteți să vă oferiți spațiu pentru a prelucra despărțirea de la aloca, vă refuzați că s-a întâmplat sau încercați să mergeți mai departe fără să o recunoașteți deloc-acesta este un semn că nu vă lăsați cu adevărat Îndepărtați -vă și puteți beneficia de sprijinul unui terapeut sau psiholog care vă poate ajuta să vă identificați și să vă simțiți sentimentele. Deși suprimarea emoțiilor tale s -ar putea simți ușor sau de preferat pe termen scurt, Thompson spune că va prelungi de fapt durerea până la urmă.

Dacă, în schimb, descoperiți că sunteți atât de afectat de durere în urma unei despărțiri pe care nu puteți să o continuați cu activitățile dvs. normale sau să aveți tendința către igiena personală, asta ar putea însemna că vă blocați emoțiile tale-care este un alt scenariu în care s-ar putea să ai nevoie de un sprijin suplimentar. „[Un terapeut] poate lucra cu tine pas cu pas pentru a configura un nou sistem și a-ți crea noul normal după o despărțire”, spune Thompson.

6 lucruri nu De făcut atunci când aveți de -a face cu o despărțire, pentru a vă ajuta să vă vindecați

1. Joacă detectiv

Căutând răspunsuri după o despărțire („A fost ceva ce am făcut sau am spus?„„ Aș fi putut împiedica încheierea relației?”) Se poate transforma rapid într -o capcană nesfârșită, spune Earnshaw. Oricât de mult timp petreci verificând conturile de socializare ale unui fost sau pescuind detalii despre ceea ce sunt până acum, s -ar putea să nu înveți niciodată motivele lor pentru despărțire.

Ca să nu mai vorbim de faptul că un efect emoțional de a -ți menține atenția concentrată asupra unei persoane care nu mai este partenerul tău, spune Thompson, ceea ce poate face și mai dur pentru tine să te vindeci.

2. Scufundați -vă într -o nouă relație imediat

Spunând adesea că „Cel mai bun mod de a trece peste cineva este să ajungi sub altcineva” nu este de fapt adevărat, potrivit Thompson. Prin scufundarea în ceva nou imediat post-breakup, riscați să depuneți vindecarea necesară pentru a merge mai departe.

Acest lucru nu înseamnă să te oprești să te distrezi sau să explorezi o nouă legătură cu altcineva dacă te simți pregătit, dar este important să nu cauți un nou partener ca mijloc de a evita sau de a întârzia vindecarea sau în orice tentativă (greșit) Pentru a -ți face gelozia, spune Thompson.

3. Auto-analizați-vă atât de mult încât vă îndreptați în autocritică

Relațiile sunt o stradă cu două sensuri, așa că este adesea cazul în care ambii oameni au jucat un rol în despărțire. Dar introspectarea profundă sau pentru o perioadă lungă de timp despre ce parte a despărțirii poate fi ta Vina poate să se oprească rapid în critici prea harsh care vor servi doar pentru a-ți distruge încrederea.

„Unele auto-analize pot fi de ajutor, dar a fi cu adevărat greu pentru tine într-o despărțire nu este”, spune Thompson. Introspectarea despre modul în care ai fi putut fi mai atent în relație, de exemplu, ar putea fi un mijloc de creștere. Dar redarea a ceea ce credeți că ați putea face diferit nu este de ajutor doar pentru un punct; stabiliți o limită pentru auto-analiză și reduceți orice sesiuni extinse care se transformă în critici dăunătoare.

4. Vorbește despre fostul tău tot timpul

Împărtășirea o parte din postmortem cu privire la relația cu prietenii și cei dragi poate fi utilă și vindecătoare. Dar dacă cercul tău interior vă menționează că petreceți prea mult timp discutând fostul dvs., Thompson spune că este timpul să întrerupeți acele conversații și să vă angajați în schimb un terapeut.

Probabil că cei dragi vor să vă ajute să vă simțiți mai bine și sprijinul lor va fi cu siguranță, dar nu sunt echipate să se ocupe de toate. Un profesionist instruit este o resursă excelentă pentru a vă ghida prin vindecarea emoțională după o despărțire, prin faptul că vă pot ajuta utilizare Toate observațiile și analiza dvs. pentru a merge mai departe-Rather decât continuați să le discutați pe o buclă.

5. Faceți schimbări majore sau impulsive ale vieții

Poate că despărțirea ta ți -a oferit o nouă claritate despre cum vrei să fie viața ta și, în consecință, ai decis să renunți. Este minunat, spune Thompson, dar urmările imediate ale unei despărțiri nu este Timpul de a -ți vinde brusc toate bunurile, de a te muta într -o țară nouă sau de a porni pe orice altă cale de viață complet divergentă.

Această înclinație izvorăște adesea dintr -o dorință de a evita să simți inima doar concentrându -se pe altceva, spune Thompson. S -ar putea să doriți foarte bine să renunțați la locul de muncă sau să trăiți în străinătate, dar înflăcărarea emoțiilor care vă înroșează gândirea după o despărțire va face greu să mergeți în acest sens într -un mod considerat. În schimb, ea sfătuiește să aștepți până când te simți un pic mai mult emoțional pentru a împinge orice mare schimbări înainte.

6. Forțați o conversație de închidere cu fostul dvs

Indiferent de modul în care fostul tău a decis să pună capăt lucrurilor și ce a fost (sau nu a fost) spus în timpul despărțirii, nu este o idee bună să aranjați o întâlnire după aceea pentru a discuta despre despărțire mai detaliat.

Potrivit lui Thompson, acest tip de postmortem tinde doar să incendieze, indiferent de ceea ce speri. Dacă credeți că există o modalitate prin care această conversație ar putea să vă convingă fostul să -și regândească decizia, veți fi mai mult decât probabil dezamăgiți, spune ea. Și dacă ceea ce vrei este să înveți exact toate modalitățile în care cred că le-ai nedreptățit, s-ar putea să obții mai mult intelent decât ai negociat, adaugă ea, începând un lanț de autocritică care ar putea să-ți accelereze stima de sine.

Concentrarea pe prezent în locul trecutului și a învăța să te sprijini în propria vindecare este o rețetă mai bună pentru a ieși pe cealaltă parte a despărțirii într -o formă emoțională bună.

Întrebări frecvente despre cum să faceți față unei despărțiri

Care sunt cele cinci etape ale unei despărțiri?

Când ești cel care a fost înfipt și despărțit, ești obligat să experimentezi o serie de emoții după aceea, unele dintre ele vor fi confuze și contradictorii. Te -ai putea simți devastat de sfârșitul relației tale într -o zi, dar te -ai încântat doar o zi mai târziu, când îți dai seama că poate există fisuri mai profunde în fundație decât ai realizat, iar acum ești liber să urmărești altceva. La urma urmei, procesarea unei despărțiri este exact acel proces--de obicei vine în cinci etape emoționale:

1. Rumegare: Această primă etapă de a fi aruncat implică încercarea de a înțelege ceea ce s -a întâmplat. Te -ai putea găsi întorcând toate detaliile și analizând cine are vina.
2. Resentimente și furie: În funcție de natura relației și de modul în care s -a desfășurat despărțirea, s -ar putea să vă simțiți în mod deosebit de supărat pe partenerul dvs. pentru că v -a părăsit.
3. Tristeţe: Inima scenei îndurerate, simțindu -se trist tinde să urmeze senzația de nebunie.
4. Reflecţie: Aceasta este faza unei despărțiri în care începeți să vă întoarceți spre interior. S -ar putea să reflectați asupra părților relației pe care nu le veți lipsi sau vă gândiți cum puteți face lucrurile diferit în următoarea relație.
5. Acceptare: Acesta este punctul post-breakup în care sunteți pe deplin gata să mergeți înainte și să luați în considerare viața dincolo de relația dvs. anterioară.

Care este cel mai greu punct al unei despărțiri?

Urmările imediate pot fi deosebit de jignitoare, spune Thompson. Nu numai că te -ai putea descoperi de la a fi aruncat, dar, de asemenea, trebuie să luați în considerare imediat un viitor care nu include fostul dvs. pentru prima dată.

Mintea ta ar putea să sară la călătoriile pe care ai plănuit să le faci cu fostul tău sau la petrecerea de vacanță la birou la care speri să participe cu ei. Reconcilierea cu faptul că aceste planuri nu se mai întâmplă poate fi dificilă, în special atunci când tocmai îi așteptam cu nerăbdare cu câteva ore sau zile înainte.

Cât durează despărțirile pentru a trece peste?

Nu există timp stabilit pentru a vă recupera de la o despărțire. Cat dureaza tu A gestiona o despărțire va depinde de elementele personalității tale (cum ar fi stilul tău de atașament), precum și de natura relației și de modul în care s -a încheiat. Chiar și despărțirile din relații scurte pot dura mult timp până la procesare, în funcție de circumstanțe. „Am avut clienți care s -au întâlnit cu cineva timp de trei luni să fie la fel de durere ca cineva care s -a întâlnit cu cineva de trei ani”, spune Thompson.

cel mai rapid Modul de a trece peste o despărțire este să te lași de fapt să faci munca de procesare și vindecare. Dacă descoperiți că nu vă recunoașteți tristețea, nici furia, sau orice altă emoție se ridică despărțirea, asta va prelungi cât timp va dura să se vindece și să avanseze, spune Thompson.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.