Ce să faci când meditația nu funcționează pentru tine

Iată ce să faci când meditația nu funcționează pentru tine

Experiment, experiment, experiment

Mindfulness, practica cultivării unei conștientizări și a recunoștinței pentru momentul prezent, datează din psihologia budistă, în vârstă de 2.500 de ani. Surley, dacă oamenii practică acest lucru de mii de ani, și eu o pot face ... bine? Prima persoană la care am contactat a fost Lodro Rinzler, directorul spiritual al MNDFL, primul studio de meditație din New York City. Au 30 de profesori diferiți, cu toate stiluri diferite. Luarea lui? „Nu cred că este că meditația nu este pentru tine ... poate doar că TM nu este pentru tine.-

- Este așa, a continuat el. „Când eram copil, cineva mi -a dat o vioară și a spus că cred că voi fi foarte bun la asta. Am încercat -o câteva luni, dar nu a fost pentru mine. Dar poate dacă cineva ar fi spus: „Iată o vioară, un pian, tobe și o chitară”, aș fi găsit un instrument cu care m -am conectat și aș fi rămas cu el.-

Pentru că am o minte neliniștită și îmi place să fiu activ, Rinzler a recomandat să încep cu meditația de mers pe jos. El m -a antrenat să fiu conștient de modul în care mi se mișca corpul, cum îmi cad pașii și cum îmi treceau picioarele prin spațiu. Am încercat naveta mea zilnică și aș dori să pot raporta că a fost un succes uriaș, dar tot m-am plictisit și am ratat să ascult muzică. Cu toate acestea, a fi liniștit de un maestru că nu există o singură modalitate de a medita m -a făcut să mă simt mai bine în a continua să caut gemul meu de meditație personală.

De asemenea, rețineți că meditația ar putea să nu funcționeze pentru dvs. dacă sunteți neliniștiți. Claire Grieve, un specialist în yoga și expert în meditație, spune că atragerea atenției la disconfortul tău poate agrava problemele pe care le simți. „Mindfulness și practicile de scanare a corpului solicită să vă acordați cum vă simțiți și să observați pur și simplu ce se întâmplă”, spune ea. „Este posibil ca reglarea sentimentelor tale ca aceasta să poată amplifica anxietatea din jurul lor."

Luați în considerare o setare de grup

Îmi place să merg la grupuri de fitness, așa că de ce nu meditația grupului? La sugestia lui Rinzler, am încercat clasa de intenții MNDFL, o meditație de 30 de minute în care a cerut camerei (ambalate) să se concentreze pe o calitate pe care doresc să o trăiască. „Cum puneți asta în practică mâine?" el a intrebat. „Cum arată acest lucru în relațiile tale?„A avea această îndrumare cu siguranță a ajutat, dar am fost prea conștient de toți cei din jurul meu să dea drumul pe deplin. Ce se întâmplă dacă stomacul mi -a mârâit pentru că îmi era foame? Ce se întâmplă dacă ar trebui să fac pipi?

A doua mea încercare a fost mai bună. Am încercat Yogi extraordinaire Keri Setaro „Ce să faci când te dezvăluie” Seminar Mindful Techniques la Naturopathica. Acesta a fost ținut într -o cameră slab luminată, cu un peisaj natural proiectat pe perete și s -a concentrat pe diferite exerciții de respirație care pot ajuta atunci când atacurile de anxietate sau depresie lovesc.

Am învățat să trag respirații din adânc în intestinul meu, să mă țin de inhalare timp de cinci secunde, apoi să mă număr din nou la cinci după ce am expirat încet. Setaro a intrat într -adevăr în ticăloșia greșită despre mesajele trimise între creier și intestin și modul în care respirația poate face toată diferența. Ea a vorbit o limbă cu care am conectat personal, care (din nou) este motivul pentru care experimentarea este atât de importantă. Poate că mindfulness este ca și cum ai întâlni: nu vei dori să treci corect toate metode.

Este în regulă să -ți păstrezi meditațiile scurte și dulci

Da, meditația este o practică care necesită disciplină, dar atât Rinzler, cât și Serato au subliniat că este total bine să meditezi pentru câteva momente scurte pe tot parcursul zilei. Pentru mine, asta înseamnă să fac exerciții de respirație controlate ori de câte ori încep să mă simt copleșit. Aplicațiile de meditație precum Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife și Mintea zâmbitoare sunt minunate pentru stoarcerea timpului pentru mindfulness în ziua ta, oriunde te -ai afla. . Frem câteva picături pe încheieturi, încep să respir adânc, iar bătăile inimii mele încetinește în curând.)

Meditația poate prelua mai multe forme. Nu trebuie să stai în poziție verticală sau să fii într -un spațiu complet liniștit. Și obiectivul nu ar trebui să fie niciodată să -ți ștergi complet capul. Mintea mea neliniștită nu însemna că făceam o meditație greșită-este normal să continui să am gânduri. Scopul meditației este să o stăpânești. „Aceasta este o mare concepție greșită”, spune expertul în mindfulness și ABC News Anchor Dan Harris. „Oamenii cred că există un tip de stat de succes la care veți ajunge și atunci veți avea meditație stăpânită, dar nu este deloc cum ar trebui să vă uitați la asta.„Singurul tău obiectiv ar trebui să fie creșterea constantă a atenției și a conștiinței de sine.

Lucrul amuzant este că, odată ce am încetat să mă forțez să meditez „corect”, a devenit mult mai ușor să stau pentru întinderi mai lungi. Am mers recent la Inscape-noul Meditație Minunilor de la CEO-ul Intermix și fondatorul Khajak Keledjian și timp de 22 de minute întregi, am respirat de-a lungul timpului, în timp ce o voce electronică calmantă a condus o simplă meditație. S -ar putea să nu pară prea mult, dar pentru mine a fost uriaș.

În cele din urmă, încă nu sunt tipul de persoană care stă de bună voie timp de 30 de minute în fiecare zi-nu este doar chestia mea. Dar nu mai cred că asta înseamnă că sunt un eșec al meditației. Acum știu că este un instrument eficient de reducere a anxietății, la fel ca să mergi la fugă, să apuc ceai cu un prieten sau să jururi și am învățat modalități de a-l atinge, care funcționează de fapt pentru mine.

Încercați această meditație în această seară pentru a vă ajuta să adormiți:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.