Ce trebuie să știți despre cele 5 tipuri de unde cerebrale pentru un somn, sănătate și concentrare mai bun

Dar există modalități de a -ți pirat undele creierului care Nu necesită o cheltuială majoră a numerarului sau a echipamentului specializat? Am cerut lui Winters să -mi ofere un primer în undele creierului și cum să le antrenez, în speranța că poate dezvălui trucul pentru a chema un sentiment de concentrare, calm sau inspirație la cerere.

Citiți mai departe pentru un primer despre tipurile de unde cerebrale și cum să vă antrenați pentru a vă atinge.

Ce sunt Oricum, undele creierului?

Spre deosebire de ceea ce ai putea crede, undele creierului nu sunt un lucru fizic-sunt un măsurare de activitate care se întâmplă în creierul tău.

„Creierul este un organ electrochimic, ceea ce înseamnă că, dacă ați conectat suficiente fire la scalp, s -ar putea să puteți alimenta un bec”, explică iernile. „Această comunicare electrică se întâmplă prin intermediul neuronilor, care sunt celule ale creierului specializate care sunt responsabile de transmiterea informațiilor prin organism atât în ​​forme chimice, cât și în cele electrice. Iar activitatea electrică care emană din acești neuroni care comunică este măsurată sub formă de unde cerebrale."

Până de curând, măsurarea undelor creierului a fost destul de limitată la un cadru medical sau de laborator, deoarece necesită instrumente precum electroencefalografia (EEG)-unde se află senzori atașați la scalp „citește” undele creierului, similar cu modul în care monitorul tău de rată de inimă îți citește pulsul -sau neuroimagistica, care scanează tărâmul folosind imagini prin rezonanță magnetică (RMN) sau altă tehnologie. (Cam ca o fotografie cu aură pentru noggin.) Dar, așa cum am menționat anterior, dispozitive precum Muse Headband sau Emotiv Insight Tracker vă permit să vă citiți pe undele creierului acasă, deși Winters spune că nu sunt la fel de avansate ca cele folosite clinic.

„Din păcate, majoritatea purtătorilor populare de pe piață nu sunt exacte de 100 la sută în capacitățile lor de detectare, ceea ce poate duce la date false”, spune ea. Chiar și așa, este un fan al lor. „Există beneficii pentru urmărirea lecturilor undelor de creier, chiar dacă doar primești o idee generală a activității tale. Orice progres pentru a -i determina pe oameni mai atenți la modul în care starea lor mentală afectează bunăstarea lor generală este un pas în direcția corectă."

Cele 5 tipuri de unde cerebrale

Acum este locul în care se distrează: undele creierului sunt grupate în cinci categorii distincte, fiecare fiind asociată cu un tip foarte specific de sarcină și stare mentală.

Cele mai înalte frecvență și, pot spune unii, vibrația mare a buchetului sunt valuri gamma. „Valurile gamma sunt adesea asociate cu perspectivă, accent pe vârf și conștiință extinsă”, spune Winters. „Aceste unde sunt generate atunci când creierul învață informații noi, concentrându -se brusc sau depozitează amintiri.”Ea adaugă că această„ atenție liniștită hiper-concentrată ”este caracteristică Meditatorilor Zen și Maestrului Muzicieni.

Un pas în jos sunt valuri beta, Ceea ce experimentăm majoritatea dintre noi de cele mai multe ori în societatea noastră mereu. „Ridicația lor este că ne permit să ne concentrăm din greu pe sarcini la îndemână și sunt critici atunci când citim, scriem și socializăm”, spune Winters. (Este frecvența agitației, practic.) „Dezavantajul valurilor beta este că ne pot zap energia și reduce conștientizarea emoțională și creativitatea."

Odată ce ajungem acasă la sfârșitul zilei, dacă avem noroc, ne mutăm într -un relaxat, reflectorizant Valul alfa model. „Dacă vă îndepărtați de zi, vă lăsați în pat sau vă așezați cu o carte bună, creierul dvs. este probabil într -o stare alfa”, spune Winters. Pe de altă parte, dacă creierul tău are probleme să treci de la beta la alfa-un fenomen indus de stres, numit „blocarea alfa”-ai putea suferi de insomnie, anxietate sau simptome obsesiv-compulsive, spune iernile.

În cele din urmă, odată ce adormiți, experimentați theta valuri (cele asociate cu visarea) și Valuri delta (care promovează somn profund, restaurator, fără vis.) Interesant este că valurile Theta sunt, de asemenea, legate de faptul că este în acea stare evazivă, hipnotică, asociată cu performanța maximă, precum și cu modul automat în care ne deplasăm atunci când facem ceva în care am făcut un milion de ori înainte, cum ar fi să mergem acasă de la Lucrați pe un traseu familiar. „[Oamenii pot avea] sclipiri de perspectivă sau explozii de creativitate atunci când se află în aceste stări de flux, deoarece comportamentele lor sunt adesea atât de automate încât se pot dezactiva mental și sunt doar”, explică iernile. Asa de acea explică de ce am toate cele mai bune idei ale mele la duș ..

Cum să -ți manipulezi undele creierului

Există de fapt o modalitate foarte simplă de a -ți schimba undele creierului pentru a te simți mai centrat și mai puțin stresat: meditația. (Motiv pentru care probabil că ați auzit instructorul dvs. de yoga vorbind despre undele creierului în timp ce sunteți adânc în Savasana.)

„S -a constatat că meditația regulată crește activitatea alfa și scade beta în statele de veghe”, spune Winters, care observă că meditațiile mai scurte, „începătoare” sunt asociate cu valurile alfa. „S -a demonstrat, de asemenea, că sporește statele de valuri gamma, ceea ce are sens, deoarece se consideră că gamma crește conștientizarea și ne face foarte în ton cu noi înșine și cu mediul nostru.”(Gândiți -vă la acest lucru ca la un obiectiv avansat de meditație.)

Dacă doriți să cultivați un anumit tip de undă cerebrală în timp ce vă implicați într-un anumit tip de sarcină, tipărită în valuri alfa, dacă nu puteți dormi, sau că theta fluxul va fi vibra care promovează state specifice de unde cerebrale. Le puteți găsi pe YouTube sau Spotify căutând tipul de unde creier pe care îl după care vă aflați, cum ar fi „Theta binaural beats.„(Am încercat asta și pot atesta că categoric Mă ajută să intru în zonă când mă confrunt cu un document cu cuvinte goale pe computerul meu.) Creier.FM este o altă opțiune, care prezintă muzică reală pentru a îmbunătăți concentrarea, relaxarea sau meditația.

Și pentru mai multe instruiri orientate către date, Winters recomandă să lucreze cu un antrenor de neurofeedback care folosește instrumente de măsurare precum EEG pentru a vă spune exact ce afirmă că sunteți în prezent și lucrați cu dvs. pentru a le schimba.

„Oricine își poate„ antrena ”corpul și creierul pentru a accesa aceste stări mentale-doar ia unele practici dedicate și repetate”, spune Winters. Se pare că controlul minții nu este doar chestii de blockbusters de știință.

Biohacking-ul este una dintre cele mai mari tendințe de bunăstare a femeilor din 2018-get a început cu aceste sfaturi de sănătate care se schimbă în viață și 6 obiceiuri care îți vor hack în continuare puterea creierului.