Ce ar putea să vă spună poftele dvs. post-antrenament despre corpul vostru

Pentru a evita poftele zaharoase cu totul, dr. Goglia observă că este important să -ți pregătești corpul cu nutrienții potriviți înainte de timp. „Unele pofte sunt de obicei cauzate de programe alimentare gestionate greșit. Dacă mănânci lucrurile corecte, vei dori lucrurile corecte ”, explică el. „Dacă antrenați 90 de minute sau mai puțin dimineața devreme, vă antrenați în mod glicemic scăzut.„Pentru a compensa acest lucru, el sugerează să mănânci o lingură de unt de migdale simple și o lingură de gem. Acest echilibru de zahăr și grăsime vă va oferi o arsură calorică mai mare, vă va oferi în cele din urmă rezultate mai bune din antrenamentul dvs. și vă va stabili și pentru succesul post-antrenament Scor).

Dacă îți dorești sare ..

Dacă mori să te smulgi într -o pungă de chipsuri de kale după un antrenament, probabil că are ceva de -a face cu cât de mult sudoare Sesiunea dvs. de transpirație a funcționat. „[Înseamnă] corpul tău a avut o rată de transpirație ridicată în timp ce te antrenezi”, spune dr. Goglia. „Și în acel moment, vă puteți săzi ușor alimentele, dar este [mai mult despre] să vă obțineți zahărul mai întâi și apoi să sărați ușor pentru a înlocui potasiul pierdut și sodiu.„Dacă te antrenezi mai puțin de 90 de minute, totuși, nu ar trebui să fii de asemenea îngrijorat de înlocuirea sodiului din corpul tău, deoarece este puțin probabil să pierzi suficient pentru a face o diferență reală.

„Scopul după orice antrenament sau pentru orice model de masă este să -l păstrezi cât mai simplu, astfel încât corpul tău să înțeleagă complet ceea ce ar trebui să facă nutrienții”, spune dr. Goglia. „Nu doriți să supraîncărcați niciun lucru, de exemplu.„Deci, chiar dacă ești tentat să-ți crești aportul de sare după un sesh super transpirat, luați în considerare o masă de echilibru cu o stropire de sare de mare.

Dacă îți dorești proteine ​​..

Vești bune: ești pe drumul cel bun. Nutrițional vorbind, cel mai bun lucru pe care îl poți mânca după un antrenament este o combinație echilibrată de carbohidrați și proteine, dar acest „echilibru” poate diferi în funcție de tipul de corp și de tipul de antrenament pe care l -ai finalizat.

„Principala diferență va fi în conținutul de calorii și cantitatea de carbohidrați și proteine, deoarece acest lucru se bazează pe scară largă pe greutatea corporală și pe cheltuielile de calorii”, spune Minno. „Cei care efectuează antrenamente mai riguroase vor avea nevoie de mai multe calorii după antrenament decât cei care completează antrenamente mai puțin viguroase. De asemenea, este important să rețineți că, de fiecare dată când construiți un plan de masă pentru dvs., trebuie să vă uitați la aportul zilnic zilnic de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a vă asigura că nevoile dvs. specifice sunt îndeplinite."

Potrivit dr. Goglia, tipul de proteine ​​animale la care ajungeți pentru a umple aceste pofte ar trebui să depindă de ora din zi. El spune să mănânce pui la miezul zilei, mai degrabă decât la cină. „Proteinele consumate cel mai bine noaptea sunt carne roșie slabă [cum ar fi filet, steag sau friptură cu umeraș] și pește gras [somon, bass de mare, cod negru sau char arctic]”, explică el. „Motivul pentru care consumi aceste proteine ​​mai grase noaptea este pentru că grăsimea, omegasul peștilor, promovează un somn mai profund și sunt antiinflamatoare, așa că dormi mai adânc, dormi mai repede.”Și, după cum știm cu toții, somnul este aproape cel mai important mod de a reîncărca post-antrenament oricum.

Aveți nevoie de unele mișcări pentru a elabora un apetit cu? Transpirați-l cu unele dintre pozele preferate de yoga fierbinți ale lui Jessica Biel, sau încercați unul dintre squats-ul de construire a fundului J. Lo înjură.