De ce un antrenor spune că încorporează „scândurile de păianjen” în fiecare antrenament

Indiferent dacă doriți să agitați scândura veche sau construiți un nucleu puternic de la zero, scândura de păianjen de semnătură a lui Atkins vă va lăsa să vă simțiți mulțumit și puternic. Iată cum să încerci.

Cum se face scândura păianjenului

1. Începeți în poziția scândurii, asigurându -vă că corpul dvs. este într -o linie dreaptă de la cap până la călcâie

2. Ridicați un picior și îndoiți genunchiul (similar cu un hidrant de foc), pe măsură ce vă aduceți genunchiul spre axilă. Acest lucru ar trebui să fie pe aceeași parte a corpului tău; Nu vă lăsați corpul să se rotească!

3. Aduceți piciorul înapoi în poziția scândurii.

4. Repetați pașii doi la trei cu piciorul opus.

5. Continuați să alternați picioarele.

În antrenamentul lui Atkins, scândurile de păianjen fac parte dintr -un set Tabata, în care parcurgeți opt runde de 20 de secunde de lucru, urmate de 10 secunde de odihnă. Veți vedea că Atkins demonstrează mișcarea în al treilea circuit. Indiferent dacă adăugați la un antrenament Tabata sau căutați o mișcare unică și făcută, scândurile de păianjen sunt o modalitate solidă de a aprinde întregul corp, iar atunci când ați terminat în mod regulat, vă pot ajuta să câștigați forță peste tot.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.