De ce „timpul sub tensiune” este cel mai recent în tendințele eficiente de fitness

Beneficiile timpului sub tensiune

Eficiența este cu adevărat numele jocului aici. În teorie, conceptul se reduce la „timpul pierdut” în timpul antrenamentelor. (S -ar putea argumenta că beneficiile de sănătate mintală și recuperare ale timpului în timpul unui antrenament nu sunt neapărat pierdut, Dar, de dragul de a minimiza aportul pentru o producție maximă, o vom lua.)

„Antrenamentul de forță se reduce la trei lucruri”, spune Darnbrough. „Sarcina mecanică, leziunile musculare și stresul metabolic.”Aplicarea perioadei de timp corespunzătoare în tensiune va crește rezultatele pe care le obțineți de la fiecare dintre acești factori.

„Corpul nu -i pasă câte seturi sau repetări ai făcut”, continuă Darnbrough. „Contează doar cât timp mușchiul este cu adevărat sub tensiune."

Experții de la metoda LaGree subliniază că TUT îți obligă mușchii să muncească mai mult și, prin urmare, optimizează forța musculară, rezistența și creșterea. „Este o modalitate excelentă de a oferi corpului tău un antrenament provocator, de mare intensitate”, spune Perren. „Deoarece TUT a terminat timp, nu repetări, puteți încetini ritmul, ceea ce face și antrenamentul dvs. mai sigur."

Însuși LaGree adaugă, de asemenea, că TUT este o „măsură mai exactă de îmbunătățire în ceea ce privește contorizarea repetărilor.”Nu poți pur și simplu să-ți grăbești drumul prin provocare sau impulsul abuzului-când ești capabil să petreci mai mult timp contractarea unui mușchi, știi cu adevărat că este din ce în ce mai puternic.

Cum să aplici timp sub tensiune la antrenamentele tale

TUT poate fi utilizat în orice tip de antrenament de forță, inclusiv Pilates, Megaformer Antrenamentele și ridicarea clasică a greutății și antrenamentul de forță.

„În Pilates, acesta este motivul pentru care subliniem mișcările lente”, spune Adriana Vargas, Master Pilates Trainer și fondator al Live+Love Pilates din La Jolla, California. „Nu numai că vă permite să vă concentrați pe forma și respirația dvs., dar și conexiunea și tensiunea musculară. Ritmul mișcării sau controlul-cu această rezistență specifică este foarte importantă, deoarece vă va permite să vă concentrați și să construiți acele fibre musculare slabe pe care le dezvoltăm cu practica Pilates."

LaGree spune că acest concept a făcut parte din metoda sa de aproape 20 de ani. Clasele sale folosesc un minim de un minut pentru exerciții care implică miezul și partea superioară a corpului și cel puțin două minute pentru exercițiile inferioare ale corpului. „Nu numărăm niciodată repetarea în clasă, nu urmărim decât timpul”, spune el. „Puteți încorpora cu ușurință TUT în alte forme de exercițiu folosind un stopwatch în loc să numărați repetări la eșec. De fiecare dată când efectuați o mișcare, încercați să creșteți setul, astfel încât să dureze puțin mai mult decât ora precedentă."

Dacă utilizați greutăți de mână, gantere sau o mașină tradițională de gimnastică, Darnbrough spune că TUT poate fi obținut prin „încetinirea mișcării” și, în esență, o țineți acolo unde simțiți arsura puțin mai mult.

În căutarea unui ghid general? Un moment ideal sub tensiune este între 90 de secunde și două minute și jumătate pentru majoritatea exercițiilor, spune Darnbrough. „Acest lucru va crește leziunile musculare și hipertrofia, forța și condiționarea metabolică."

Gata să devină mai puternică? Încercați să testați timpul sub tensiune cu Arnold Press: