Yin Yoga este stilul de yoga ooey-gooey de care are nevoie * totul * totul *

„Scopul acestei practici este să nu întindă aceste țesuturi, ci să le„ streseze ”oferind tracțiune blândă, susținută, compresie sau forfecare. Această sarcină pare să conducă la o hidratare îmbunătățită a țesuturilor conjunctive și la sinteza de colagen, ambele ducând la o rezistență crescută și la rezistență ”, adaugă teren.

Și în timp ce, da, practica poate sa te face să te simți binecuvântat, te poate provoca și mental. „Yin permite minții să se odihnească producând o calitate asemănătoare visului gândurilor. Un student se poate simți nesigur de locul în care se termină un gând și începe, și permițând minții să se odihnească, practica promovează claritatea ”, spune Pirozzi. Acesta este motivul pentru care Yin este uneori modalitatea folosită în yoga pentru somn sau yoga de dimineață.

„Având în vedere accentul său pe liniște, poate permite studenților să se decomprimăm din ritmul vieții moderne și să -și exploreze capacitatea de a sta și de a examina senzația”, spune Land.

9 Yin Yoga pozează pentru a încerca

Gata să o încerc? Mai jos, Pirozzi descompune aspectele (și fizic cum să intre și să iasă) din nouă poziții esențiale de yin yoga.

1. Glezna întindere

• Începeți într -o poziție îngenuncheată cu șoldurile stând pe călcâie. (Dacă aveți sensibilitate la gleznă sau genunchi, intrați foarte mult cu atenție-sau săriți-l cu totul.)
• Puneți -vă mâinile chiar în spatele picioarelor și aplecați -vă în ele, permițându -vă genunchilor să se ridice de pe podea. Ține -ți pieptul deschis. Țineți 90 de secunde.
• Pentru a crește provocarea, încercați să țineți genunchii cu mâinile și să le trageți ușor spre piept.

2. Degetul de la picior

• Începeți într -o poziție îngenuncheată, stând pe călcâie cu picioarele împreună.
• Îndepărtați degetele de la picioare până când greutatea dvs. este pe bilele picioarelor (nu la vârful Tippy). Stai 60 de secunde. Dacă preferați să faceți două sesiuni de 30 de secunde fiecare, este în regulă.

3. Fluture

• Dintr -o poziție așezată, aduceți tălpile picioarelor împreună și apoi alunecați -le de la voi.
• Îndoiți înainte, permițându -vă din spate în rotundă. Odihnește -ți ușor mâinile pe picioare sau pe podea în fața ta. Capul tău ar trebui să stea spre călcâie. Nu este necesară nici o întindere sau atingere sau străduință-doar permiteți greutății și gravitației dvs. să facă munca și să simțiți tracțiunea țesutului. Țineți trei minute.

4. Înclinarea Twist (dreapta și stânga)

• Întins pe spate, trageți ambele genunchi în piept.
• Deschideți brațele în ambele părți și aruncați genunchii într -o parte.
• Reglați corpul astfel încât șoldurile să fie stivuite direct unul peste altul, apoi se înmoaie în corpul dvs. (mai degrabă decât să forțați răsucirea mai adâncă). Țineți trei minute pe ambele părți.
• Odihnește -te între fiecare parte, plat pe spate.

5. Poza copilului

• Începeți să stați pe călcâie și apoi să vă pliați încet înainte, aducându -vă pieptul la coapse și frunte la pământ sau la antebrațe, dacă nu atinge cu ușurință. Puteți deschide genunchii la fel de largi pe cât v -ați dori, dar pe măsură ce vă așezați în formă, faceți tot posibilul pentru a vă înmuia mușchii. Țineți patru minute.
• Glisați -vă pe stomac încet și odihniți -vă acolo înainte de următoarea postură.

6. Caterpillar

• Stând cu ambele picioare direct în fața ta, pliază -te înainte, permițându -ți spatele să se întoarcă. Păstrați -vă capul greu pentru a permite tracțiunea coloanei vertebrale. De asemenea, puteți sta pe o pernă pentru a vă ridica șoldurile și pelvisul dacă este mai confortabil. Țineți două minute și rotunjiți -vă încet până la ieșire.

7. Straddle (Dragonfly)

• Dintr -o poziție de ședere, întindeți -vă picioarele până nu vor merge mai departe. Puteți sta pe o pernă pentru a vă ajuta să vă înclinați șoldurile înainte.
• Îndoiți -vă înainte, odihnindu -vă greutatea pe mâini cu brațele încuiate drept sau odihniți -vă coatele pe un bloc. Capul este greu, coloana vertebrală se rotunjește în mod natural spre podea. Țineți trei minute și jumătate.

8. Swan dormit

• Puteți intra în această poză fie de la câine în jos, fie de la poza cvadrupată (pe mâini și genunchi). Glisați genunchiul drept între mâini și aplecați -vă puțin spre dreapta. Dacă genunchiul se simte bine, flexați piciorul drept și deplasați -l înainte; Dacă genunchiul se simte stresat, aduceți piciorul mai aproape de șoldul drept.
• Acum, centrează -te, astfel încât greutatea ta să fie uniformă.
• Încercați să aruncați degetele din spate și să alunecați genunchiul din spate. Faceți acest lucru de câteva ori până când glutul drept este pe podea sau la fel de jos pe cât va primi. Vrei să te simți împământat, așa că intenția nu este un șold pătrat, ci un șold împământat. Acest lucru poate necesita îndoirea genunchiului din spate ușor în sus spre partea de sus a covorașului.
• Se înclină încet, încearcă să stai patru minute pe fiecare parte, odihnindu -se între ele.

9. Savasana

• Indiferent dacă stai întins pe stomac, pe spate sau pe lateral, găsești o poză de odihnă care să fie durabilă pentru tine și să -ți odihnești corpul cel puțin cinci minute.

Întrebări frecvente ale Yin Yoga

Care este cea mai bună abordare pentru a lua Yin Yoga?

Menit să scadă stresul și anxietatea, Yin Yoga poze ar trebui să fie calmante. Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont pentru a realiza acest lucru:

• Odată ce intri într -o poză, încearcă să nu te miști decât dacă durezi sau nu simți o întindere.
• Ar trebui să vă ia 30 de secunde pentru a ieși din fiecare poză de yin, mișcându -vă cât mai fără efort din posturi.
• Cel mai bine este să vă culcați pe spate sau stomac între fiecare postură timp de 30 de secunde pentru a vă lăsa chi (sau energia corpului) să recirculeze.
• Respirați -vă prin nas cât mai natural, tot timpul pentru a vă asigura că corpul rămâne într -o stare odihnitoare.

Cine ar trebui să facă yin yoga?

Cu accentul său pe întinderea profundă, o practică yin yoga poate fi un complement util pentru oricine se angajează într -o activitate fizică intensă, indiferent dacă ești un sportiv competitiv sau lucrezi un loc de muncă care necesită o muncă fizică grea. Este yoga ideală pentru mușchii strânși. Cu toate acestea, în timp ce acest stil poate crește flexibilitatea și relaxarea, există momente în care ar trebui abordat cu precauție. "Stresul susținut oferit țesutului nostru conjunctiv ar putea să nu fie întotdeauna adecvat, de exemplu în faza de vindecare timpurie a țesuturilor moi sau a leziunilor articulare sau imediat înainte de antrenament fizic intens", spune Land.

Yin Yoga este în regulă pentru începători?

Cu ritmul său excepțional de lent, Yin Yoga poate fi un stil de yoga primitor pentru începători-mica frică de a fi lăsat în urmă în clasă. Tot ce ai nevoie este o rogojină de yoga, ceva cu care să -l cureți și poate o pernă. Există o mulțime de videoclipuri Yin Yoga pe YouTube pe care le puteți urma.

Filosofia venită-you-sunt, de asemenea, face ca Yin Yoga să fie destul de abordabil. „În simplitatea unei poze yin, o dimensiune nu se potrivește tuturor”, a spus anterior antrenorul de yoga și mișcare, Vanessa Michielon, Well+Good despre Yin Yoga. „Facem tot posibilul să ne dezvoltăm competența în ceea ce facem, dar învățăm, de asemenea, cum să ne acceptăm limitările și să lucrăm în jurul lor, în loc să ne învinovățim corpurile pentru ceea ce nu putem fi."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.