Prossii de yoga văd că Chaturanga a greșit tot timpul, ei este cum să construiești suficientă forță pentru a-l face cuie

Dacă chaturanga nu este în formă de vârf sau dacă sunteți începători, puteți face modificări înainte de a progresa până la poza completă. „Recomand să progresezi prin mai multe posturi înainte de a se muta la Chaturanga”, spune Pnesseo. Iată cum să vă lucrați.

Cum se face Chaturanga în cel mai scurt timp

1. Începeți cu Locust Pose: Pentru a -ți începe călătoria către un Chaturanga perfect, Pnesso recomandă mai întâi să faci Locust. „Progresia prin care trec este mai întâi de la scândură până la coborârea până la covoraș foarte încet, cu coatele strânse până la coaste, apoi ridică -te în poză de lăcustă”, spune ea, menționând că îi place mai bine decât Cobra Pose ( o altă modificare comună) pentru că ia mai multă putere din picioare și miez.

2. Fabricarea antebrațului pentru Dolphin Dog: După ce poze Locust cu unghii, Pieseso ​​spune să exerseze curgerea între o scândură a antebrațului către un câine delfin. „Amândouă aceste posturi construiesc atât de multă putere”, spune ea. Sfatul ei? Exersați poza de lăcustă câteva săptămâni, apoi câini delfini pentru încă câțiva înainte de a încerca chaturanga în fluxul dvs.

3. Încercați chaturanga în genunchi: „Acest lucru creează forță în tricepsul tău”, spune Pnesso, care recomandă să faci poza din genunchi înainte de. Acest lucru vă va face confortabil cu poziția superioară a corpului unui chaturanga înainte de a trage restul mușchilor în ea.

4. Mergi incet: Când sunteți gata să încercați un chaturanga, luați -l cu adevărat lent, spune Pnesseo. „De la scândură, mai jos la jumătatea drumului sau mai puțin cu coatele strânse până la coaste. Nu lăsați șoldurile să se așeze într-o linie puternică și apăsați prin călcâie ”, spune ea, menționând că ar trebui să stați acolo pentru o respirație completă. Kyle Miller, pro și co-fondator al Love Yoga din Los Angeles, spune că și blocurile pot fi de ajutor. „Blocurile la înălțimea medie de sub pelvis pot ajuta la împiedicarea pelvisului să coboare prea jos și să vă ajute să găsiți suspensia care este Chaturanga perfectă”, spune ea. Un alt sfat pro? „Mergeți ușor înainte pe măsură ce coborâți. Acest lucru asigură că coatele tale sunt protejate și nu sunt stresate prin faptul că sunt îndoite la 90 de grade ”, spune ea.

5. Încercați -l lângă o oglindă: Miller sugerează, de asemenea, să faci chaturanga în fața unei oglinzi, astfel încât să poți monitoriza cu adevărat formularul. „Aceasta este o postură care privirea într -o oglindă poate ajuta cu adevărat. Mulți studenți înțeleg intelectual cum ar trebui să arate, dar fără să -și vadă propriile corpuri reflectate la ei, au dificultăți în a -l întruchipa.-

6. Încălzire de fiecare dată: Chiar dacă ați devenit un Chaturanga Pro, Pneso subliniază că ar trebui să vă încălziți corect înainte de a o face într -un flux. Este rar să iei o clasă de yoga ghidată care nu face modificări înainte de un Chaturanga completă. „Ar trebui să exersezi în continuare aceste modificări de fiecare dată când exersezi pentru a te încălzi”, spune ea. „Dacă faceți prea multe chaturangas în practica dvs., puteți pierde forma și nu obțineți beneficiile corespunzătoare, sau mai rău, aveți o vătămare.„Deci nu exagera abilitatea ta nouă.