Creierul și corpul tău au nevoie de mai multe carbohidrați decât îți dai seama cum să spui că nu mănânci suficient

Dacă vă simțiți confortabil cu numere, vizați 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe masă (și trei mese pe zi), plus carbohidrați suplimentari la Snacktime, potrivit Sammy Previte, Rd, dieteticianul intuitiv certificat certificat și fondatorul Find Libertatea alimentară. Ea explică că face acest lucru asigură că glicemia ta va rămâne stabilă și îți va oferi suficientă energie pentru a doua zi.

O altă opțiune este să numărați câte porții de carbohidrați sunt pe farfuria dvs. „De regulă generală, încerc să vizez cel puțin trei -patru porții de carbohidrați pe masă și dintr -o varietate de surse”, spune Whitney Trotter, Rd, un dietetician înregistrat la Project Heal. „Acest lucru poate proveni din cereale, fructe, legume, lactate, alimente distractive și așa mai departe.”(FYI, unele carbohidrați prietenoși sunt făină de ovăz, cartofi, impulsuri, banane și iaurt.)

„De regulă generală, încerc să vizez cel puțin trei -patru porții de carbohidrați pe masă și dintr -o varietate de surse. Acest lucru poate proveni din cereale, fructe, legume, lactate, alimente distractive și așa mai departe."
-Whitney Trotter, RD

Altfel-sau pe lângă asta, puteți căuta semne că nu primiți suficiente carbohidrați. Previte liste:

• Fiind incapabil să nu se mai gândească la mâncare
• Observând gânduri în capul tău ca „Nu ar trebui să mănânc asta” sau „Sunt„ rău ”dacă mănânc asta”
• Mănâncă constant până la un punct de disconfort fizic atunci când în sfârșit îți permiți să mănânci carbohidrați
• Evitarea carbohidraților toată ziua pentru a „fi bun”, apoi simțiți -vă de sub control în jurul carbohidrațiilor și mâncării la sfârșitul zilei

A fi atent și a respecta aceste semne este important pentru noi toți. Și nu doar o dată, ci pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Numărul de carbohidrați care îți satisfac creierul și corpul într -o zi poate să nu fie suficient în următoarea. În plus, toate corpurile sunt diferite, iar alimentația sănătoasă nu se referă doar la a oferi corpului tău ceea ce „are nevoie”, ci și despre ceea ce își dorește.

Ce fac carbohidrații, oricum?

În calitate de dietetician înregistrat Claire Chewning, RD, Half-Glume, carbohidrații sunt o sursă majoră de bucurie în alimentație și o sursă de vitamine și minerale. Pe lângă asta, și așa cum am menționat, carbohidrații sunt, de asemenea, cruciali în susținerea energiei tale mentale și fizice. „Creierul și corpul folosesc în mod constant energie pe parcursul zilei, de la sarcini simple, cum ar fi să te îmbraci și să taie un computer până la furnizarea de energie pentru organele și sistemul nostru să funcționeze”, spune Trotter. „Există atât de multe sisteme în corpul nostru care necesită energie pentru a menține homeostază de bază-endocrină, digestivă, respiratorie și atât de mulți alții-încât oamenii nu își dau seama."

„Creierul și corpul folosesc în mod constant energie pe parcursul zilei, de la sarcini simple, cum ar fi să te îmbraci și să taie un computer până la furnizarea de energie pentru organele și sistemul nostru să funcționeze”, spune Trotter.

În plus, acest lucru reprezintă doar ceea ce corpul tău are nevoie. Ceea ce vrea este valabil, de asemenea! În timp ce cultura dietei ne face să credem că trebuie să „justificăm” sau să „concurăm” carbohidrații noștri, Trotter ne asigură că acesta nu este adevărul.

Odată ce carbohidrații intră în corp, acestea se descompun în glucoză (zahăr) care servește ca energie. „Gândește-te să urci într-o mașină cu un rezervor de gaz pe„ E'-You nu ai putea conduce, iar mașina nu va putea funcționa corect ”, spune Previte. „Când corpul nostru are combustibil adecvat (aka carbohidrați), organele noastre sunt capabile să funcționeze și suntem capabili să ne bucurăm de viața noastră, deoarece corpurile noastre sunt hrănite în mod corespunzător."

Riscurile pe care le -ai administra nu obțineți suficiente carbohidrați

Nu numai că doriți să evitați să vă rulați corpul Nu carbohidrați, dar evitați să consumi prea puțini. Previte spune.

„De fiecare dată când un pacient se plânge de amețeli, energie scăzută, oboseală și dificultăți cu concentrarea și concentrarea, îi întreb imediat despre aportul lor și dacă obțin suficient în surse de carbohidrați”, adaugă Trotter. Cu alte cuvinte, fără suficiente carbohidrați, nu veți putea face munca, să participați pe deplin la exerciții fizice, să vă bucurați de timp cu prietenii sau ... aproape orice, într -adevăr.

Deci, o poveste lungă scurtă: dacă te întrebi vreodată dacă ar trebui să mănânci a doua pâine pe care o dorești la Olive Garden, răspunsul este probabil da.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.