10 ingrediente delicioase de smoothie dieteticienii spun că îți vor spori longevitatea

3. Fasole

Nu ne gândim adesea la fasole ca la capse de smoothie și este o rușine. S-a descoperit că mulți oameni care trăiesc în zonele albastre (regiunile lumii care sunt acasă pentru cei mai de viață. „Fasolea conțin proteine ​​pe bază de plante, fibre sănătoase pentru inimă, fier, folat și antioxidanți”, spune Ilana Muhlstein, MS, RDN, creatoare de mentalitate 2B și 2B însărcinată pentru Beachbody. „S -ar putea adăuga fasole albă la un smoothie cu fasole de vanilie sau fasole neagră la un smoothie cu pudră de cacao pură."

4. Nuci

Un alt aliment popular cu zone albastre este nuci. „Majoritatea oamenilor care trăiesc în regiunile Zonei Albastre mănâncă aproximativ două uncii, aproximativ două mână, de nuci pe zi”, spune Muhlstein. Nucile sunt ambalate cu proteine, fibre și minerale importante precum magneziu, seleniu și fier.

5. Apă

Dacă veți învârti un smoothie, Muhlstein recomandă schimbarea sucului de fructe procesat și, în schimb, optarea atât pentru apă, cât și pentru fructe proaspete sau congelate. Acest lucru va face băutura mai hidratantă și plină de fibre. „Apa este cea mai frecvent consumată băutură dintre zonele albastre în care oamenii beau aproximativ șapte pahare pe zi”, spune Muhlstein. Adăugarea unui pic de apă la un smoothie poate ajuta la prevenirea acestei nevoi obositoare să se oprească și să agite o concoacție excesiv de groasă să se formeze în interiorul blenderului, de asemenea.

6. Spanac

Spanacul este extrem de dens de nutrienți și poate stimula longevitatea. „Cercetătorii au descoperit că adulții mai în vârstă cu un nivel ridicat de sânge de carotenoizi-găsite în verdeață frunze-au mai lung telomere, care sunt capacele de protecție ale cromozomilor”, spune dr. Dalzell. „Adulții mai tineri au avut rezultate similare; Cei cu cel mai mare nivel de carotenoid au avut telomere cu cinci până la opt la sută mai lungi decât cei cu cel mai mic nivel de carotenoid."Dr. Dalzell continuă să explice că „studiile actuale sugerează că telomerele mai lungi ar putea scădea riscul de boli cronice, cum ar fi cancerul, și duc la o viață mai lungă."

7. Soia

DR. Dalzell observă că substanțele care apar în mod natural în soia pot ajuta la combaterea bolilor de inimă, a osteoporozei și a îmbătrânirii pielii, toate asociate cu nivelul de estrogen în scădere legat de vârstă. „Cercetătorii au descoperit adulți care au consumat 25 de grame de proteine ​​de soia pe zi timp de șase săptămâni a scăzut semnificativ nivelul de colesterol LDL. Aportul zilnic de 38 de grame de soia a îmbunătățit densitatea minerală osoasă și riscul redus de fractură la femeile perimenopauze.”Încercați să adăugați tofu de mătase la smoothie-uri pentru a obține beneficiile de mai sus (va adăuga și tone de proteine ​​pe bază de plante și la băutura dvs.

8. Prune

Digestia poate încetini pe măsură ce îmbătrânim, iar prunele sunt o modalitate excelentă de a adăuga fibre de stimulare a intestinului la dieta dvs. „Pe lângă îmbunătățirea regularității, cercetătorii au descoperit că adulții care consumă 80 de grame de prune bogate în fibre-egale la cinci sau șase prune pe zi au un nivel mai ridicat de bifidobacterii”, spune dr. Dalzell. „Aceasta este o formă de bacterii sănătoase în intestin care ajută la creșterea bacteriilor nedorite asociate cu procesul de îmbătrânire. Prunele sunt, de asemenea, excepțional de bogate în antioxidanți, ceea ce le face protectoare puternice de celule.-

9. polen de albina

Acest supliment de smoothie natural dulce împachetează o mulțime de beneficii pentru sănătate. „Polenul de albine servește ca un antioxidant pentru a promova sănătatea celulară și, de asemenea, se crede că stimulează sistemul imunitar, va scuti inflamația și va stimula sănătatea ficatului”, spune Rifkin. „Luați în considerare să adăugați până la două linguri de polen de albine la smoothie-ul dvs. pentru aceste beneficii de stimulare a longevității."

10. Ceai verde preparat

Fiecare smoothie are nevoie de un tip de lichid pentru a amesteca ingredientele împreună și dacă nu doriți să mergeți pentru apă, Rifkin adoră să folosească ceai verde. „În plus, în comparație cu apa, va oferi o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate”, spune ea. „De exemplu, conține antioxidanți puternici pentru a vă sprijini sănătatea celulară și poate contribui chiar la alertă mentală și să vă protejeze corpul împotriva bolilor de inimă și cancerului.”În funcție de textura preferată a smoothie -ului, ea sugerează să adăugați în jurul unei cani de ceai verde în următorul dvs. smoothie.

Pentru mai multe despre beneficiile care stimulează longevitatea ceaiului verde conform unui RD, consultați acest videoclip:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.