3 antrenamente rapide care oferă energie instantanee după un somn rău

Pentru un antrenament HIIT de patru minute, acest lucru ar putea arăta ca două runde de ghemuțe (cu sau fără greutăți), genunchi înalți, push-up-uri și alpinisti de munte efectuate în această ordine, urmărind cât mai multe repetări în 20 de secunde, urmate cu 10 secunde de odihnă înainte de a vă îndrepta către următorul dvs. exercițiu.

„Dacă vă considerați avansați, sub jack-uri de recuperare activă ușoară, impulsuri ghemuite, o deținere a scândurilor de intervale de odihnă”, sugerează Liotta. „Evident, ascultați -vă corpul și puteți face acest lucru.”Dacă aveți mai mult timp, puteți crește numărul de runde pentru a -l transforma într -un antrenament mai lung, 30 de minute fiind timpul maxim pentru HIIT.

Aceste antrenamente HIIT de 10 minute și rapide pentru energie instantanee sunt un loc minunat pentru a începe

Acest antrenament scurt și de intensitate de înaltă intensitate de la antrenorul certificat Simone de la Rue este un amestec ideal de exerciții cardio și de forță. Este format din șase mișcări, fiecare făcută pentru 10 repetări, iar De la Rue a spus anterior Well+Good că îi recomandă începătorilor să facă o rundă, iar persoanele care sunt mai avansate fac două -trei runde.

Optați pentru a efectua acest antrenament rapid HIIT al Fresco, cum ar fi antrenorul Ashley Joi, care a programat această sesiune de antrenament la intervale. Implică totul, de la scânduri de urs până la burpee și este sigur că îți va face pomparea sângelui.

Începeți cu o întindere dinamică

Altceva care poate ajuta la obținerea curgerii sângelui se întinde, ceea ce poate îmbunătăți circulația, potrivit cercetărilor publicate în Medicamente pentru sportivi. Nu -ți va permite același impuls energetic ca câteva runde de jacks -uri sau burpee, dar să -ți faci timp pentru a întinde primul lucru dimineața, mai ales înainte de un antrenament, este necesară, spune Liotta. „Chiar și într-un antrenament foarte rapid, încercați să începeți cu o scurtă încălzire dinamică dinamică”, spune ea. „Acest lucru vă mobilizează articulațiile și vă poate ajuta să vă deplasați mai bine și mai eficient."

Puncte bonus: Scoate -l afară

Dacă întâmpinați probleme cronice de somn, cum ar fi insomnia, merită să vă luați sesiunea de transpirație de dimineață în aer liber sau cel puțin să o începeți cu o plimbare de încălzire la soare. Expunerea la lumină naturală atunci când vă treziți, în mod ideal în prima oră, când ceasul circadian este cel mai sensibil, vă poate ajuta să vă reglementați producția de melatonină-hormonul responsabil pentru a vă spune corpului când este timpul pentru culcare și când este timpul să vă treziți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.