3 sfaturi de dragoste de sine pentru a accepta cine sunteți acum, nu cine doriți să fiți

1. Îmbrățișați -vă criticul interior

Ori de câte ori aud partea mai judecată a mea vorbesc, primul meu instinct este să rezist și să o ignor. Deși acest lucru poate fi un răspuns natural, nu este neapărat cel mai iscusit curs de acțiune. Când am studiat practicile orientate spre compasiune cu profesorul meu de meditație Kimberly Carson, am învățat cum să fac spațiu pentru criticul interior și să observ vorbirea negativă de sine, așa cum observ respirația care curge înăuntru și în afară.

La fel ca valurile inhalării și expirării se ridică și căderea, la fel și comentariul criticului interior. Gândiți -vă la asta: când aveți un gând negativ despre voi înșivă, alegeți să aveți mai întâi gândul negativ? Chiar înainte ca comentariile negative să treacă, vă gândiți: „Acum pare un moment minunat pentru a mă bate și a lua în considerare toate modalitățile în care mă încadrează.”În niciun caz, nu? Vine și merge, totul pe cont propriu.

Cercetările arată, de asemenea, că a conștientiza criticul interior și a -l îmbrățișa chiar ne poate ajuta să ne simțim mai conectați între ei, deoarece suferința face parte din condiția umană. Deci, îmbrățișarea criticului interior în loc să -l respingă sau să pună întrebări de genul „De ce eu?”Ne poate ajuta pe toți să ne simțim mai puțin izolați și să întrerupem modelele de deconectare. Efectul general al acestui impact poate fi profund pozitiv.

2. Îndepărtați -vă până la emoții dure

Primirea în mânie dificilă, frică și anxietate, este, de asemenea, importantă în mod critic pentru a putea răspunde la aspecte mai provocatoare ale vieții, fără a compromite un sentiment de iubire de sine sau acceptare. Știm deja că criticul nostru interior tinde să devină mai tare pe măsură ce îl împingem mai departe, iar un curs similar se conturează cu emoții intense, pe măsură ce le respingem sau le negăm. Drept urmare, riscul nostru de a fi măturat într -un val de reactivitate crește.

A rămâne prezent chiar și atunci când nu este ușor este un gest de bunătate față de noi înșine.

Deci, cum rămânem constant și iubiți atunci când se spală mari curenți emoționali? În primul rând, nu încercăm să controlăm mișcarea valului. Mai degrabă, îl salutăm, îl urmărim și, cât mai bine, rămânem prezenți. A rămâne prezent chiar și atunci când nu este ușor este un gest de bunătate față de noi înșine, care ne permite, de asemenea, să adunăm anumite piese de informații valoroase. De exemplu, atunci când simt că anxietatea mea este declanșată, o experimentez și o îmbrățișez ca energie înțelepciune care comunică ceva în viața mea pentru a se schimba sau a modifica.

Ca și în cazul anxietății, am descoperit că frica și furia poartă mesaje de înțelepciune pentru mine. Frica este doar aici pentru a ne păstra în siguranță: când apare, se simte ca un semnal că am dreptate acolo unde trebuie să fiu. Furia, pe de altă parte, indică ceea ce prețuim și ceea ce contează pentru noi cel mai mult. De fiecare dată când simt furie sau iritație la un nivel mai subtil, îmi amintesc de ceea ce îmi place și vreau să protejez.

3. Odihnă în prezență

Iubirea de sine nu este adesea îmbrățișată ca un concept care există deja în noi și că suntem deja întregi. În schimb, mulți dintre noi credem că iubirea de sine este ceva care trebuie câștigat. Că vine ceva după colț. Sau că va ajunge mâine când vom fi promovați. Sau când în sfârșit suntem capabili să rămânem însărcinați. Sau găsim partenerul potrivit. Sau economisim suficienți bani pentru a ne plăti împrumuturile pentru studenți sau pentru a merge în acea vacanță fabuloasă. Ai ideea.

Iubirea de sine nu este adesea îmbrățișată ca un concept care există deja în noi și că suntem deja întregi. În schimb, mulți dintre noi credem că iubirea de sine este ceva care trebuie câștigat.

Pentru a combate acest set de minte, data viitoare când mintea ta începe să joace jocul „Voi fi în largul meu cu cine sunt când…”, pune-ți una dintre următoarele întrebări puternice: „Ați experimentat vreodată dragoste în viitor? Ați experimentat vreodată sentimente de ușurință și mulțumire și dragoste pentru voi în timp ce anticipați o versiune viitoare a dvs?”Aceste întrebări sunt menite să fie retorice și să te bazeze, pentru că, bineînțeles, nu experimentăm iubirea în viitor. Singura dată când putem atinge aceste sentimente este chiar acum, în momentul prezent.

Cea mai bună parte a prezenței este că este întotdeauna aici. Nu necesită nimic. Pur și simplu să fii prezent și conștient este un gest de dragoste pentru tine, deoarece îți cere să fii deschis radical și receptiv pentru fiecare parte din tine. Nu doar părțile din voi care sunt ușor de acceptat, ci și cu cele mai dure, cum ar fi criticul tău interior și partea din tine care te enervează.

Așa că data viitoare când simțiți că veți beneficia de câteva sfaturi proaspete pentru iubirea de sine sau începeți să simțiți că faceți totul greșit, doar faceți o pauză. A respira. Cât de bine puteți, întâlniți orice apare cu bunătate. Și reamintește -ți că tot ce ai nevoie este deja aici. Este deja prezent. În interiorul tău.

Kait Hurley este un profesor de mișcare și meditație și antreprenor cu sediul în Portland, Oregon. Ea conduce Kaithurley.com, un program de formare online care oferă cursuri de antrenament și meditație do-unde. Combinând yoga, antrenamentul de forță și munca aerobă cu pompare a inimii cu meditația, Kait vă încurajează la fiecare pas și vă întâlnește acolo unde sunteți, atât fizic, cât și mental.

Alte sfaturi pentru iubirea de sine pentru a vă ajuta să iubiți cine sunteți în acest moment exact? Muncă de umbră și oglindă de lucru.