3 antrenamente cu glisare pentru începători care îți declanșează în mare parte miezul

Roup recomandă să faci această secvență de trei exerciții cu un glisor sub piciorul tău de lucru.

Cele mai bune antrenamente cu glisare pentru începători

1. Curtsy Squat (x 8 repetări)

Treceți piciorul de lucru în spatele corpului dvs. la un unghi de 45 de grade și coborâți șoldurile pe verticală. Pe măsură ce vă întoarceți, plantați -vă cu adevărat piciorul înainte în pământ și implicați -vă picioarele și miezul pentru stabilitate.

2. Lunge Back (x 8 repetări)

Adăugarea unui glisor la această mișcare clasică îți obligă glutele și quad -urile să lucreze și mai greu. Plantează -ți piciorul în față în pământ și așezați degetele de la picioarele celuilalt picior pe glisor. Glisați piciorul înapoi, coborând șoldurile și asigurându -vă că genunchiul din față nu vă trece peste degetele de la picioare. Glisați piciorul înapoi la poziția de pornire.

3. Alternează între un ghemuit și lunge (x 8 repetări)

Combinați cele două mișcări pentru acest ultim exercițiu. În primul rând, faceți un ghemuit curtsey. Aduceți piciorul înapoi în poziția de pornire, apoi lăsați înapoi. Acesta este un singur reprezentant.

Parcurgeți exercițiile de două ori cu piciorul drept, apoi faceți același lucru cu stânga.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.