5 exerciții preferate ale celor cu cea mai lungă viață din lume

Cele mai bune exerciții pentru longevitate, inspirate de zonele albastre

1. Mers pe jos

Oamenii care trăiesc în zonele albastre tind să facă multă mers pe jos, ceea ce face parte în mod natural din rutina lor zilnică. S -ar putea să meargă pe piață pentru a -și cumpăra alimentele sau pentru a merge la o plimbare de seară cu un prieten. „Când vine vorba de claritatea cognitivă, cea mai bună activitate pe care o puteți face este să vă plimbați”, a spus Buettner Well+Good.

Plimbarea este bună pentru corpul general, inclusiv pentru creierul. Un studiu a descoperit că mersul zilnic a fost corelat cu păstrarea hipocampului, care este partea creierului în care este stocată memoria. Deci nu subestimați puterea unei plimbări bune!

Întinderile de mobilitate a piciorului vă pot ajuta să beneficiați la maximum de plimbări:

2. Bicicletă

Potrivit lui Robert Agnello, Do, oamenii din zona albastră a Sardiniei preferă bicicletele ca fiind modul lor principal de transport. El spune că, fără îndoială, are efecte pozitive pe termen lung asupra sănătății lor cardiovasculare.

În mod similar cu mersul pe jos, călăritul cu bicicleta este o formă funcțională de mișcare care poate fi lucrată în mod regulat în viața de zi cu zi. Gândindu -vă la locul în care ați putea merge cu bicicleta în loc să conduceți face o schimbare mentală, dar este unul care ar putea adăuga ani de zile în viața voastră.

Acestea sunt avantajele unei clase de spin subacvatice:

3. Dans

Dansul este un alt mod în care oamenii din zonele albastre continuă să se miște cu oamenii pe care îi iubesc în moduri care să le aducă bucurie. Dansul nu este doar o modalitate de a -ți crește ritmul cardiac; Este, de asemenea, bun pentru funcția cognitivă, deoarece este nevoie de coordonare.

Vrei să te miști? Urmăriți videoclipul de mai jos pentru un antrenament de dans cardio:

4. Tai Chi

În Okinawa, mulți oameni practică Tai Chi, o serie de mișcări efectuate într -o manieră lentă, concentrată și însoțite de respirație profundă. Cunoscut și sub denumirea de „Meditație în mișcare”, Tai Chi este o practică chineză a corpului minții. Dacă sunteți interesat să învățați Tai Chi, căutați instructori care sunt cunoscuți și respectuosi de istoria sa culturală.

Similar cu dansul, Tai Chi ia coordonare, ceea ce este bun pentru sănătatea cognitivă. Un alt motiv pentru care Tai Chi este benefic este pentru că ajută la ameliorarea stresului. De asemenea, arată că exercițiile fizice nu trebuie să fie viguroase; Mișcarea blândă este benefică, de asemenea.

5. Gradinarit

Potrivit formatorilor, munca în curte este practic antrenament de forță și este unul dintre cele mai bune exerciții pentru longevitate. „[În] toate zonele albastre, oamenii continuă să grădină chiar și în anii 90 și 100”, spune Buettner. În plus, la fel ca ciclismul sau mersul pe jos, grădinăritul are puterea de a -ți spori starea de spirit, fie că o faci pe un balcon al orașului sau într -o curte suburbană.

Acestea sunt cele mai bune plante pentru fiecare cameră a casei tale:

Ceea ce este cel mai important să țineți cont atunci când vine vorba de exerciții pentru longevitate este să lucrați pe tot parcursul zilei. Și, desigur, găsiți modalități de mișcare de care vă bucurați. După cum spun ei, fericirea este cheia longevității.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.