5 alimente fără teamă de mâncare atunci când IBS îți preia viața

Dacă faceți parte din cel din cinci americani cu sindrom de intestin iritabil (da, este acea obișnuit), ești prea familiar cu frica care se poate strecura înainte de a sta la o masă. Fiecare aliment este o posibilă grenadă care ar putea exploda în stomac. (Este o metaforă brută, dar, din păcate, este una destul de aptă.)

„În primul rând, este important să scapi de această frică de a mânca, deoarece anxietatea afectează intestinul. Trebuie să te poți relaxa ”, spune dr. Vincent Pedre, MD, autorul Fericit intestin. Al doilea sfat pe care îl oferă pacienților săi cu IBS este să elimine alimentele care sunt cele mai problematice: gluten, lactate, soia, porumb și leguminoase. Și oh, da, vei dori să -ți limitezi și aportul de zahăr.

„Cel mai bine este să-ți scoți încărcarea complet de pe intestin, apoi să reintroduceți fiecare dintre aceste alimente încet, pe rând”, dr. Pedre spune. „În acest fel, veți avea o ardezie goală și un intestin mai puternic, care vă poate ajuta să determinați cu adevărat care sunt problemele dvs.-

„În primul rând, este important să scapi de această frică de a mânca, deoarece anxietatea afectează intestinul. Trebuie să te poți relaxa.-

În timp ce recompensele vor plăti probabil, evitarea tuturor acestor declanșatoare posibile nu este ușoară. Este total normal să ne întrebăm, Sheesh, ce poate sa eu mănânc?

Din fericire, dr. Pedre a semnalat câteva alimente care nu sunt încă încă pe masă, dar ajută la ușurarea simptomelor IBS. Iar cunoștințele sale vin de prima dată: după ce a suferit de IBS de ani de zile, a găsit o modalitate de a se vindeca cu mâncare. Ditto pentru Jeff Burgee, fondatorul IBS Formula. „Am petrecut ani de zile vizitând cei mai buni medici din țară și am încercat totul”, spune Burgee. „Când niciunul dintre ei nu m -a putut ajuta, am început să experimentez cu diferite ingrediente pe cont propriu.-

Curios despre ceea ce aveți în frigiderul dvs. care vă poate ajuta cu IBS? Continua să citești.

Alimente fermentate

Acesta nu ar trebui să vină ca un șoc total-probabil că știți deja că alimentele fermentate sunt ambalate cu probiotice, care sunt nebunești pentru intestinul dvs. „Una dintre cele mai importante funcții ale probioticelor este capacitatea lor de a depăși și de a antagoniza agenții patogeni nedoriti în tractul GI”, spune dr. Pedre. Cu alte cuvinte, acestea sporesc mai mult din bacteriile bune în timp ce luptă de genul rău, ajutându -ți să -ți readuci intestinul în echilibru. (Și FYI, expertul nostru preferă alimentele fermentate față de fave probiotice Kombucha. „Poate avea prea mult zahăr, ceea ce hrănește drojdia în intestin, nu bine”, explică el.)

Cu toate acestea, există o singură dată când DR. Pedre avertizează împotriva completării alimentelor fermentate: dacă aveți SIBO, o supraaglomerare de bacterii proaste în intestinul subțire. „Atunci, poate fi de fapt incomod pentru oameni să le mănânce”, spune el.

Lapte de migdale

Dairy -ul nu este amabil cu oamenii cu IBS, dar asta nu înseamnă o viață fără smoothie -uri, lattes și înghețată. Laptele de migdale este dr. Înlocuirea laptelui pe Pedre, deoarece este disponibil pe scară largă, accesibil și ușor pe intestin, dar alte lapte de nuci sunt, de asemenea, amabil cu corpul tău. Doar asigurați-vă că veți ajunge la un fel de nedorit pentru a evita zahărul suplimentar, ceea ce ar putea alimenta problema cu drojdie neplăcută menționată anterior.

Bulion de os

Potrivit dr. Pedre, există câteva motive pentru care bulionul de oase este un aliment excelent pentru persoanele cu IBS: unul, este deja în formă lichidă, astfel încât stomacul tău nu trebuie să treacă prin toată munca de a -l descompune. Două, este o sursă excelentă de colagen. Se pare că colagenul îți poate netezi căptușeala intestinului din interior, la fel cum face riduri în piele. (DR. Pedre adaugă o jumătate de cană de lămâie sau oțet de cidru de mere la rețeta sa pentru a crește și mai mult proprietățile de vindecare a intestinului.)

Acai

Când Burgee, fondatorul Formula IBS, a auzit despre un studiu științific care leagă boabele superfood acai de la tratamentele IBS, a decis să -i dea o lovitură. „Am început să o iau și nu am avut simptome IBS timp de o săptămână, ceea ce a fost uimitor pentru mine”, spune el. A fost primul ingredient cu care a experimentat pentru a avea un rezultat de durată-ani mai târziu, încă funcționează pentru el. „Sunt foarte mari în antioxidanți, care s -au dovedit că ajută cu adevărat cu IBS”, spune el.

Aloe vera

Aloe vera este cunoscut (ahem) ajută la mișcarea lucrurilor, ceea ce este o veste minunată dacă constipația este cea mai mare simptom IBS. Dar, în timp ce unele studii au descoperit că ingredientul ajută dacă sunteți susținut, dar nu dacă aveți diaree, Burgee crede că funcționează pentru (unii) oameni de pe ambele părți ale spectrului IBS. „Este aproape în întregime apă și fibră solubilă”, spune el. (Sfat IBS Insider: fibre solubile ajută scaunul în vrac.)

DR. Sfatul lui Pedre pentru testarea a ceva nou ești nervos să încerci este să începi mic. „Este ca și cum ai merge la piscină. Nu trebuie să vă scufundați în primul loc în mai întâi.„Dacă încercați o fotografie de aloe vera și nu experimentați nicio gaze sau balonare, data viitoare puteți încerca un pic mai mult și vedeți cum vă simțiți.

Tratarea IBS este o afacere complicată: nu există nicio regulă de dimensiuni unice atunci când vine vorba de sănătatea intestinului. Dar dacă îți dai stomacului o odihnă prin eliminarea oricăror alimente cu probleme în timp ce completezi pe cele cinci articole din această listă, s -ar putea să poți petrece mai puțin timp de pauză în baie.

Altceva care vă va ajuta simptomele IBS: obținerea mai multă vitamina D. Sau, ai putea avea intestinul scurger.