5 pași pentru a -ți actualiza dormitorul pentru un somn mai bun chiar acum

Când vine vorba de a dormi o noapte solidă, ai multe trucuri în mânecă. Tu (încearcă) încetezi să te uiți la televizor cu o oră înainte de culcare, ai toate din ceaiul calmant și s -ar putea chiar să se bazeze în uleiuri esențiale (cel puțin difuzorul tău se dublează ca artă de masă).

Dar dacă încă nu veți dormi superior, s -ar putea să nu fie ce te descurci, dar unde o faci. Da, vorbim despre dormitorul tău. Proiectarea celei mai importante camere din casa ta (nu numesc dormitorul sanctuarului tău pentru nimic) poate afecta de fapt calitatea ochiului tău închis.

„Somnul este o activitate de performanță”, spune Michael J. Breus, doctorat, un pyscholog clinic care este cunoscut și sub numele de Sleep Doctor. „Dacă aveți echipamentul potrivit, îl veți face mai bine. Talentul natural te primește doar până acum, și atunci este vorba despre echipament."

„Somnul este o activitate de performanță. Talentul natural te primește doar până acum, și atunci este vorba despre echipament."

El compară de fapt arta de a dormi cu exercițiile fizice (așa că poate este timpul să începi să te seriozi la fel de serios în ceea ce privește ZZZ -ul tău, precum și despre stăpânirea acelei poze de yoga). Dar de unde știi dacă echipamentul din camera ta îți va oferi vise dulci? DR. Breus spune să privești doar în jur și să faci inventarul spațiului tău. „Întreabă -te dacă este un loc de calm și liniște”, sfătuiește el. „Sau este o groapă de stres și rufe murdare?"

Din fericire, refacerea dormitorului dvs. nu vă va cere să începeți de la zero sau chiar să solicitați ajutorul unui designer de interior scump. Aceste swap-uri aprobate de experți s-ar putea simți mici, dar vor face cea mai mare diferență în ritualurile tale odihnitoare. Un somn mai bun și o cameră nouă? Este o situație câștig-câștig.

Continuați să citiți pentru cinci schimburi simple de dormitor și sfaturi care vă vor face să dormiți ușor în fiecare seară.

Salteaua ta contează

Potrivit dr. Breus, articolele din dormitorul tău care îți vor afecta cel mai mult somnul sunt salteaua și pernele tale. „O pernă bună și o saltea merg mult cu somnul”, spune el. Deci, dacă ți -ai așezat capul pe același de la facultate, s -ar putea să fie timpul pentru o actualizare.

Saltelele de primăvară cu un strat de spumă de top vă oferă tot ce este mai bun din ambele lumi: sunt de-a lungul faptului că sunt confortabile, dar și suficient de susținute cu structura de primăvară pentru a vă oferi această fermitate (cu un pic de saritură).

Cumpărați camera

Cumpărați acum Hestun Queen Spring Spring Saltesa 499 USD Cumpărați acum AskVoll Queen Bed Frame 179 $ Cumpărați acum Ottil Cushion Cover 10 $

Foile tale au nevoie de un factor mișto

„Când vine vorba de așternut, este vorba despre controlul temperaturii”, dr. Spune Breus. „Vei dormi mereu mai bine în temperatura mai rece.”Și nu, asta nu înseamnă oprirea termostatului la culcare, dar optarea pentru paturi respirabile precum bumbac sau lenjerie de vis (care este, de asemenea, nesimțit de Instagramable).

Cumpărați camera

Cumpărați acum Häxört Full/Queen Cover and Pillowcases 40 $/3pcs Cumpărați acum Ursula Cuscover Cushiv 14 $ Cumpărați acum vägmålla aruncați 15 USD

Să existe (unele) lumină ..

A fi expus la lumini strălucitoare are potențialul de a vă menține mai mult timp noaptea (experții spun că lumina albastră pe care mulți becuri o emit pot suprima producția naturală a corpului de melatonină-aka hormonul somnului), așa că este o idee bună să folosiți o iluminare inteligentă în camera dvs.

Kit -ul de întunecare al lui Ikea, de exemplu, vă permite să treceți la și de la lumina rece și caldă, astfel încât să vă puteți ușura într -o iluminare mai moale pe măsură ce se apropie de culcare. În plus, din moment ce puteți întuneca și stinge luminile cu o telecomandă (și chiar asistent vocal), nu trebuie să săriți din pat pentru a vă întuneca camera când ați terminat de citit.

Cumpărați camera

Cumpărați acum trådfri kit de întunecare

... dar, de asemenea, lăsați să nu existe lumină

Experții spun că corpul tău se sprijină mai bine în întuneric complet (de aceea te străduiești să stai departe de televizor), iar perdelele de oprire te pot ajuta să ajungi acolo. Tratamentele pentru ferestre sunt de obicei un splurge, dar opțiunile de la IKEA-EVERY, de la perdele bogate, catifelate, până la barele de blocare-sunt prietenoase cu bugetul și adăugați accente tonale și texturale la designul dvs. general. Nu: Gândul de cheltuieli nu trebuie să te țină noaptea.

Cumpărați camera

Cumpărați acum pereche de perdele de blackout Majgull 40 $ Cumpărați acum tupplur Blackout Roller Blinds 19 $/ea Cumpărați acum pereche de perdele Sanela 50 $

Trimite -ți și telefonul să doarmă

Probabil vi s -a spus că nu este înțelept să dormi lângă telefonul tău, dar este prea ușor de ignorat. „El dă radiații la încărcare, așa că nu este atât de grozav să -l ai lângă cap”, dr. Spune Breus. „În plus, nu ai nevoie de distragerea de distragere înainte de culcare sau de miezul nopții."

DR. Breus recomandă încărcarea telefonului într -o altă cameră. Dar dacă doar citirea asta vă oferă anxietate de separare, pur și simplu păstrați -o departe de pat. Lampa de lucru Riggad a IKEA include o caracteristică de încărcare wireless, astfel încât să o puteți ține pe birou sau dresser și să o apucați la ieșire în A la a.m. incarcat complet.

În plus, vei fi șocat cât de eficient se va simți pentru a -l păstra simplu cu o carte bună și un pahar cu apă pe standul tău de noapte. Nu mai este dezordine care provoacă anxietate: Doar o imagine superbă de Instagram minimalistă care așteaptă să se întâmple.

Cumpărați camera

Cumpărați acum covor alhede 139 USD Cumpărați acum Stenört Full/Queen Cover și perne de pernă 50 $ Cumpărați acum lampa de lucru cu LED Riggad cu încărcare wireless 70 USD

În parteneriat cu Ikea

Fotografii: Ikea