5 exerciții surprinzătoare care te vor face să te gândești „Acesta este Pilates?

2. Bucle de bicep în poza scaunului

Swap reformator: Bandă (benzi) de rezistență sau gantere

Cum să: Atașați -vă banda de rezistență la un pol, un copac sau ceva foarte robust care nu se va mișca. Țineți -vă de benzi cu ambele mâini, ridicați -vă călcâiele și coborâți -vă pelvisul într -o poziție de ședere. Extindeți-vă complet brațele și ondulați, atingând un unghi de 90 de grade cu coatele. Asigurați -vă că coatele sunt aliniate cu umerii. (Dacă folosiți gantere, păstrați -vă călcâiele pe teren.)

3. Ridicare a pieptului cu piciorul deschis și închis

Swap reformator: Bandă (benzi) de rezistență sau gantere

Cum să: Atașați -vă banda de rezistență (sau, dacă nu sunt suficient de lungi, două dintre ele) la un stâlp sau ceva foarte robust care nu se va mișca. Ținând la capetele benzii de rezistență cu ambele mâini, ridică -ți pieptul în sus. Deschideți brațele și picioarele simultan, păstrând tensiunea în benzi. Închideți brațele și picioarele.

4. Antrenor înapoi și Tricep

Swap reformator: Bandă (e) de rezistență

Cum să: Atașați -vă banda de rezistență la un stâlp sau ceva foarte robust care nu se va mișca. Îngenunchind, cu genunchii lățimea șoldului, păstrați-vă absorbirea. Ținând benzile în față, trageți benzile în jos, până când brațele sunt lângă tine. Apoi întinde din nou brațele înainte.

5. Lunge glisant

Swap reformator: Prosoape mici, plăci de hârtie, glisare sau o altă suprafață alunecoasă

Cum să: Întinde -ți brațele în fața ta cu umerii înapoi. Puneți un picior înainte pe suprafața alunecoasă și alunecați-l înainte până când intrați într-o lunge, cu genunchiul într-un unghi de 90 de grade peste gleznă. Glisați înapoi în poziția inițială.

Cred că Pilates este o școală veche? Aflați de ce Guru-urile Pilates din New York spun că antrenamentul testat în timp este aici pentru a rămâne. Sau consultați brandul cool și accesibil Pilates, care urmărește să preia SUA.