5 lucruri surprinzătoare care vă pot afecta sănătatea intestinului care nu au nicio legătură cu alimentele

El recomandă periajul cel puțin 20 de secunde pe timp pentru a obține beneficiile complete ale curățării. „De fiecare dată când periați, asigurați -vă că curățați părțile interioare, exterioare și mestecate ale dinților”, spune el. De asemenea, ar trebui să aruncați o dată pe zi.

2. Bea prea mult alcool

Nu, nu ne referim la apă. În schimb, mențineți băutura la minimum. „Probabil ați auzit cum consumul excesiv de alcool este rău pentru ficat, inimă și creier, dar ceea ce probabil nu știați este că consumul cronică de alcool afectează sănătatea intestinului”, dr. Spune Sonpal. Prea mult alcool poate dăuna bacteriilor intestinale benefice și poate duce la o supraaglomerare de bacterii rele. Lipiți -vă la una sau două băuturi atunci când alegeți să vă îmbinați pentru a păstra lucrurile în siguranță.

3. Exercițiu (sau lipsa acestora)

„Cercetările spun că exercițiile fizice îți îmbunătățește și bacteriile intestinale”, spune dr. Sonpal. „Există trilioane de organisme microscopice în intestin care joacă un rol crucial în sănătatea și funcția noastră generală a corpului”, spune el. „Într -un studiu realizat de Universitatea din Illinois, cercetătorii au descoperit că exercitarea timp de doar șase săptămâni ar putea avea un impact pozitiv asupra microbiomului”, spune el. Luați în considerare încă un alt motiv pentru a rezolva chiar și pentru doar 10 minute astăzi.

4. Nu dormi suficient

Vrei acei șapte până la opt ore de ochi închis în fiecare seară. „Cercetările arată acum că privarea de somn vă afectează și sănătatea microbiomului. Potrivit unui studiu din 2016, care a examinat efectele privării parțiale de somn pe termen scurt asupra microbiodelor intestinale, cercetătorii au observat că, după două zile de privare de somn, au apărut unele schimbări subtile, dar vizibile. Spune Sonpal.

Pentru a dormi suficient, mențineți o culcare obișnuită, tăiați cofeina cu cel puțin șase ore înainte de culcare și stingeți luminile (încercați nuanțe negre), în special orice lumină albastră care ar putea fi emisă de pe dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul sau telefonul.

5. Stres

Ahh, stresul este întotdeauna un doozy. „Stresul poate afecta digestia și ce nutrienți se absoarbe intestinele”, DR. Spune Sonpal. „Stresul poate face ca bariera intestinală să fie mai slabă și să permită bacteriile intestinale să intre în corp”, explică el. Deci, lucrați la obiceiuri care se strecoară, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile fizice și alte activități care promovează relaxarea și fericirea.

În căutarea mai multor sfaturi pentru sănătatea intestinului? Acestea sunt „regulile de aur” ale sănătății intestinale, iar acesta este singurul obicei pe care îl au persoanele cu intestine sănătoase.