6 Sfaturi de longevitate dintr -o insulă greacă în care oamenii trăiesc în mod regulat sănătos trăiește peste 100

DR. Gundry sugerează să faci mai multe drumeții, să mergi în sus și pe dealuri și scări și să faci ghemuțe și împingeri-up-bazical orice mișcare care te face să lucrezi împotriva gravitației.

2. Mănâncă o dietă în stil mediteranean

„Unul dintre cele mai fundamentale mecanisme asociate cu îmbătrânirea corpurilor noastre este inflamația, [care] este îmbunătățită de o varietate de factori, inclusiv lipsa de somn, stres și, cel mai important, alimentele pe care alegem să le consumăm”, spune David Perlmutter, MD , un neurolog certificat de bord și autor al viitoarei cărți Drop acid, despre gestionarea acidului uric pentru longevitate. El adaugă că s -a dovedit că o dietă mediteraneană este o modalitate puternică de a controla inflamația în organism, de aceea este legată de longevitate.

Periați -vă pe beneficiile majore ale dietei mediteraneene de mai jos:

3. Consumi ierburi

Oamenii care trăiesc vieți îndelungate și sănătoase în regiunile din zona albastră fac, de asemenea, un obicei să includă ierburi care promovează longevitate în dietele lor, nu doar pentru a îmbunătăți aroma mâncărurilor, ci și pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate. Mai exact în Ikaria, DR. Gundry observă că rozmarinul este popular, ceea ce are un conținut ridicat de polifenoli care ajută la hrănirea bacteriilor bune ale microbiomului tău intestinal (sau cum îi numește el, amici intestinari) și sunt transformați în compuși care se extind pe viață care ajută la menținerea întregului corp în funcțiune în mod optim.

Dacă nu ești fan al rozmarinului, fără griji. DR. Gundry adaugă că oregano, salvie, cimbru, busuioc și verbena de lămâie sunt, de asemenea, bogate în polifenoli. Mai mult, pentru a obține cele mai multe beneficii, DR. Perlmutter recomandă gătitul cu ierburi acasă, în raport cu optarea pentru alimente pregătite sau procesate.

4. Ia naps

NAPS nu sunt doar pentru copii. De asemenea, adulții pot beneficia foarte mult de o snooze de amiază. DR. Perlmutter observă că NAPS ajută la îmbunătățirea memoriei și a stării de spirit și la reducerea stresului, ceea ce le face o practică excelentă de stimulare a longevității. „Efectul din aval al stresului necontrolat este amplificarea inflamației în organism”, spune el. „Și acest lucru este absolut ceea ce trebuie să evităm, cu orice preț, deoarece inflamația îmbătrânește direct corpurile noastre și ne scurtează durata de viață.-

5. Post ocazional

Postul intermitent a fost, de asemenea, o capsă de longevitate în zonele albastre. Iată de ce: „Postul cu ocazia este o modalitate puternică de a apăsa practic butonul de resetare metabolică”, DR. Permutter spune. „Studiile științifice din ultimele câteva decenii au demonstrat clar modul în care postul îndeplinește sarcini importante legate de longevitate, cum ar fi îmbunătățirea glicemiei, a tensiunii arteriale și a inflamației.-

6. Faceți prieteni și familie o prioritate

Dincolo de ce și de modul în care mănâncă, centenarii din Ikaria fac, de asemenea, petrecerea timpului cu cei dragi un accent primar. „Conexiunea umană pare să conducă cu adevărat îmbătrânirea”, dr. Spune Gundry, adăugând că, de asemenea, îi motivează pe oameni să rămână în viață și vibrant. „Am văzut în scoruri de pacienți că„ super -seniori ”sunt motivați să fie alături de ceilalți, acționează ca o sursă de cunoștințe pentru generațiile tinere și devin literalmente pilonul familiilor sau comunităților lor.„Acesta este motivul pentru care încurajează pe toți să pună în practică această prioritate a zonei albastre făcând lucruri precum alăturarea grupurilor (chiar și cele virtuale) sau voluntariat la organizații locale.

DR. Perlmutter se adaugă la acest lucru spunând că izolarea amplifică stresul în organism și crește producția de substanțe chimice legate de inflamație, scăzând longevitatea. Pe de altă parte, participarea la comunitate îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor creierului nostru, permițându-ne să facem o dietă mai bună, exerciții fizice și alegeri de stil de viață care îmbunătățesc longevitatea. Cu alte cuvinte, el spune: „Provităm într -un mediu conectat.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.