6 lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când creați un program de antrenament pentru începători

Cum se creează un program de antrenament pentru începători

Chiar dacă abia a începe să lucreze poate fi intimidant, știți că este greu pentru toată lumea, indiferent de nivelul la care se află. „Motivația este un lucru amuzant-nu veți dori întotdeauna să vă rezolvați”, spune Bernard. „Chiar și sportivii profesioniști au zile în care nu vor să meargă la sală. Dar [cu un program], au decis deja că antrenamentul este ceva ce vor face în acea zi. Poți decide asta pentru tine.„Iată cele mai bune sfaturi pe care trainerii le au pentru planificarea unui program de antrenament:

1. Începeți lent: După cum am spus, nu începeți să transpirați în fiecare zi. „Ca începător, durerea ta musculară va fi destul de mare, așa că este important să nu te împingi în zilele în care corpul tău are nevoie de odihnă”, spune Shutterly. „Încercați să lucrați în fiecare zi pentru a începe, sau două zile lucrătoare la rând înainte de a vă lua o zi de odihnă.„Bernard recomandă, de asemenea, cel puțin o zi de odihnă între sesiuni.

2. Prioritizează recuperarea: Zilele de odihnă sunt importante pentru fiecare nivel de devotat de fitness. „Faceți o zi de odihnă și întindeți-vă sau lucrați la mobilitate dacă doriți să vă deplasați, dar nu mergeți la 100 la sută în fiecare zi”, spune Shutterly. De asemenea, puteți merge la o plimbare pentru a vă ajuta cu procesul de recuperare al corpului dvs., ceea ce recomandă Bernard.

3. Găsiți antrenamente care vă plac: Aveți mai multe șanse să vă transpirați dacă vă place cu adevărat antrenamentul. „Modul în care îți mișci corpul este mai puțin important decât să te miști în mod constant”, spune Bernard. „Găsiți antrenamente sau activități de care vă bucurați, astfel încât să rămâneți cu el și să așteptați cu nerăbdare să faceți exerciții fizice.-

4. Comutați lucrurile: După ce găsiți câteva tipuri de antrenamente care vă plac, antrenorii spun că este înțelept să amestecați și să potriviți cum transpirați pe parcursul săptămânii. „Cu siguranță aș include cardio în stare constantă și mobilitate în rutina dvs. de antrenament”, spune Shutterly, menționând că cardio în stare constantă (cum ar fi rularea sau învârtirea) vă va îmbunătăți fitness-ul aerob. În plus, endorfinele care se simte bine pe care le experimentați după ce vă obțineți ritmul cardiac vă vor menține doriți să o faceți mai des. „Mobilitatea este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a construi puterea, deoarece se transferă în toate aspectele vieții”, adaugă Shutterly, care recomandă, de asemenea, încorporarea fitnessului funcțional, care are și beneficii din viața reală.

5. Încercați antrenament în greutate: Un tip de antrenament pentru a încerca cel puțin este antrenamentul în greutate. „Recomand acest lucru aproape tuturor, pentru că ne crește masa musculară”, spune Bernard. Acest lucru înseamnă că devii cu adevărat mai puternic atunci când lucrezi cu greutăți (deși antrenamentul în greutate corporală funcționează eficient și eficient). Exercițiile ei preferate de a transpira? Gantere ghemuite, deadlifts, lungi cu gantere, prese în piept, prese de umăr și rânduri îndoite. Joacă -te cu unele dintre aceste exerciții de bază și în curând vei progresa greutățile cu care lucrezi, ceea ce îți oferă un impuls de motivație ca recompensă.

6. Păstrați -vă motivați: Odată ce intri într -o groapă a programului tău de antrenament, este bine să -ți dai puține recompense pentru a rămâne motivat. Shutterly recomandă să te tratezi la o nouă pereche de adidași de antrenament sau o ținută de antrenament, sau poate un nou tracker de fitness. „Puteți avea, de asemenea, un amic de responsabilitate sau un partener de antrenament care să vă ajute să rămâneți pe cale”, spune ea.

7. Pune -ți împreună propriul program săptămânal: Copiați un program de antrenament de bază, cum ar fi acesta: mergeți pentru o rulare sau rotire sesh luni, apoi recuperați -vă marți (puncte bonus pentru întindere sau rulare de spumă). Miercuri, faceți un antrenament de antrenament de forță cu sau fără greutăți (contele de greutate corporală!). Recuperați-vă din nou joi, apoi încercați ceva cu impact scăzut vineri-gândiți-vă la Pilates sau Yoga. Alegeți o zi a weekendului pentru a face un antrenament de care vă bucurați, cum ar fi dansul cardio sau sfoară, apoi voila ... ați lucrat foarte bine pentru o săptămână întreagă.

Antrenamente pentru începători pentru a încerca fiecare modalitate de fitness

Încercați acest antrenament de 15 minute Pilates Core-o opțiune cu impact redus!-pentru a incepe

Încercați acest antrenament HIIT cu corp complet care folosește greutăți ... și durează doar șapte minute

Dacă doriți să încercați să alergați, iată cum să lăsați o formă adecvată

Încearcă acest flux începător să vezi dacă yoga este lucrul tău

Acestea sunt cele mai bune antrenamente online din 2020 pe care le puteți transmite chiar acum de acasă. Și acesta este modul de a -ți angaja corect miezul pe măsură ce lucrezi prin ele.