7 exerciții de față pentru a sculpta mușchii și a întări pielea de la gât

Cât de repede funcționează exercițiile faciale?

În timp ce sfaturile variază, există dovezi că efectuarea a 30 de minute de exerciții faciale în fiecare zi timp de 20 de săptămâni va reduce aspectul îmbătrânirii.

Exercițiul facial este dăunător?

Studiul nu a găsit niciun dezavantaj al efectuării exercițiilor faciale. Acestea fiind spuse, ar trebui să -ți asculți întotdeauna corpul și să nu faci un exercițiu dacă doare.

Cât timp durează exercițiile de față la muncă?

Conform probelor, ar trebui să faceți exerciții faciale timp de 30 de minute pe zi timp de 20 de săptămâni pentru a vedea un efect.

Ce se întâmplă dacă încetați să faceți exerciții faciale?

Foloseste-o sau pierde-o! La fel ca și alți mușchi, mușchii tăi faciali trebuie să fie păstrați în formă.

Exercițiile pot ajuta o față înfiorătoare?

Exercițiile faciale pot îmbunătăți scăderea prin combaterea efectelor slăbiciunii pielii și subțirelor „tampoane de grăsime” sub piele. Pe măsură ce aceste tampoane sunt subțiri, alunecă, ceea ce contribuie la pielea care arată în mod slab.

“But if muscle underneath becomes bigger, the skin has more stuffing underneath it and the firmer muscle appears to make the shape of the face more full,” said senior study author Emily Poon, PhD, an assistant research professor in dermatology at Northwestern's Feinberg school , într -o declarație despre studiu. „Creșterea musculară crește volumul facial și contracara efectele subțierii grăsimilor legate de vârstă și a slăbirii pielii."

Cum pot să -mi ridic fața în mod natural?

Celebritatea esteticiană și asistentă dermatologică Natalie Aguilar folosește tehnici de masaj facial pentru a -și ridica fața, în special linia maxilarului ei.

"Îmi place să -mi iau ceva timp conturându -mi bărbia dându -mi un masaj pentru bărbie și maxilar", a spus Aguilar anterior Well+Good.

Exercițiile de față provoacă riduri?

Unii dermatologi sunt sceptici cu privire la exercițiile faciale și avertizează că ar putea provoca riduri pe termen lung după ce au văzut efecte pozitive pe termen scurt.

Poți să te descurci cu exerciții faciale?

Deși aceasta este o tendință populară de internet, nu există dovezi științifice că exercițiile faciale pot provoca formarea unor Dimple.

Exercițiile faciale ajută la definirea pomeților?

Dacă vă concentrați asupra pomeților cu o piatră de sha, similară cu modul în care unii experți se concentrează pe exerciții ale maxilarului pentru tensiunea facială, ar trebui să vă puteți ajuta să vă definiți pomeții.

Care sunt cele mai bune exerciții faciale?

1. Exercițiu cu ochi superiori

Cynthia Rowland, expert în fitness facial și creator al Programului de Exerciții Magice Faciale recomandă această mișcare pentru a oferi zonei tale superioare un mic impuls. Luați cele trei degete mijlocii ale fiecărei mâini și așezați -le sub sprâncenele voastre. Apoi împingeți sprâncenele drept în sus. „Uită -te drept înainte și folosește -ți mușchii frunții pentru a împinge în jos pe vârfurile degetelor care îți țin sprâncenele”, spune Rowland. Țineți zece secunde, iar pe a șaptea secundă, închideți ochii ținându -vă sprâncenele înalte și ancorate. Relaxați -vă și apoi repetați mișcarea încă de două ori, pentru trei în total.

2. Exercițiu de bărbie-up

Puneți plăcuțele a două degete chiar în spatele osului bărbiei, pe zona moale chiar sub locul unde se află limba dvs. Apăsați ușor în sus cu degetele. Apoi, împinge -ți limba în sus în acoperișul gurii. Ar trebui să simți o contracție musculară pe degete. Relaxați -vă, apoi repetați de 10 ori în total. „Acest lucru ajută la întărirea mușchilor, la tonifierea zonei și la ajutorul prevenirii laxității”, spune Marino. Rowland recomandă, de asemenea, o variație a exercițiului de mai sus: ridicați -vă bărbia aproximativ doi centimetri și apăsându -vă limba pe acoperișul gurii în timp ce vă uitați la tavan. Apoi lăsați -vă buzele să se deschidă ușor și să țină poziția timp de cinci secunde. Eliberați și apoi repetați încă de trei ori, timp de 10 secunde de fiecare dată.

3. Se întinde gât

Când gâtul este strâns și tensionat, Marino spune că tensiunea poate fi vizibilă pe fața ta. Ochii tăi pot părea mai mici și, în general, fața ta poate arăta ca și cum ar fi tras în jos. Întinderea și masarea gâtului vă poate ajuta la ameliorarea tensiunii. Pentru început, înclinați -vă capul spre un umăr, așezați -vă mâna pe cap și trageți -l ușor mai aproape de umăr pentru a aprofunda întinderea. Repetați pe cealaltă parte. „După ce ai întins ambele părți, folosește -ți mâinile pentru a masina mușchii din spatele gâtului de o parte și de alta a coloanei vertebrale, lucrând de la baza gâtului în sus spre spatele craniului”, spune Marino.

Urmăriți ce se întâmplă când unul dintre editorii noștri încearcă un facial microcurrent care stimulează colagenul, menit să consolideze pielea:

4. Exercițiu sub ochi

Zona de sub ochi este una dintre cele mai sensibile pete de pe față, iar pielea este mai subțire decât oriunde altundeva pe fața ta, dar mușchii din această regiune încă mai au nevoie de exerciții fizice. Rowland sugerează această mișcare: căutați în sus, apoi începeți să închideți ochii ridicând mai întâi capacele inferioare, așa că aproape că arătați că vă uitați pe cineva. Țineți această poziție, cu mușchii sub ochi contractați timp de cinci secunde, apoi eliberați. Faceți mișcarea de trei ori în total.

5. Exercițiul de metri al lui Crow

Pentru a viza pielea pe marginile exterioare ale ochilor, Rowland recomandă această mișcare. Puneți plăcuțele degetelor mari pe oase situate la colțurile exterioare ale ochilor (degetul mare din partea dreaptă, degetul mare pe partea stângă). Apoi, fără să vă mișcați capul, uitați -vă în sus și apăsați ușor degetele mari spre ochi. Flutură pleoapele timp de cinci secunde, apoi eliberați -vă. Repetați exercițiul de trei ori și sunteți bine să mergeți.

6. Exercițiu de strângere a maxilarului

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea de-a lungul javinelor noastre poate începe să se uite și să privească constant în jos la telefon sau tabletă ar putea contribui la asta. Exercițiile de strângere de jowl pot ajuta. Iată cum recomandă Rowland să le faci: ridică -ți bărbia pentru a forma o linie tăiată între bărbie și claviculă, fără a -ți hiperextendinți gâtul. Întoarceți -vă capul spre dreapta și priviți peste umărul drept la tavanul din spatele vostru, apoi scoateți -vă maxilarul. Țineți această poziție timp de cinci secunde, eliberați -vă și apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați mișcarea de trei ori în total, apoi treceți în partea stângă și faceți același lucru.

7. Face Burpee

Antrenamentul de forță Mușchii de sub piele este o parte importantă a exercițiilor de față. Pentru a face o „față burpee”, folosiți -vă degetele ca rezistență împingându -vă în jos pe sprâncene, în timp ce le împingeți activ timp de cinci secunde, ceea ce izolează și definește acei mușchi. Pentru a termina, folosiți o rolă de jad-versiunea facială a unei role de spumă pentru a-ți calma mușchii și a netezi pielea pentru o perioadă de „răcire” de cinci minute.

Cum să -ți optimizezi exercițiile de față

1. Fii consistent. Dacă doriți să vedeți rezultatele, consecvența este esențială. Rowland recomandă să facă exerciții faciale șase zile pe săptămână timp de cel puțin 12 săptămâni. "După aceea, fața arată substanțial mai tânără, iar acel nou aspect poate fi menținut prin efectuarea rutinei de trei ori pe săptămână", spune ea. Rowland adaugă că majoritatea oamenilor vor începe să observe îmbunătățiri după prima zi, dar schimbările de durată au început în jurul săptămânii șase. (Sfat Pro: Marino sugerează să faci exerciții în timp ce te uiți la televizor pentru a te asigura că le încadrați în programul dvs.)

2. Lipiți -vă de mișcări ascendente. „De regulă, atunci când masam sau lucrăm manual fața, vrem să ne deplasăm mereu într -o mișcare ascendentă pentru a încuraja ridicarea”, spune Marino. Întotdeauna sus. Remarcat.

3. Folosiți presiune fermă. Nu vrei să tragi sau să-ți tragi pielea, dar nici nu trebuie să fii ultra-gentle. „Mușchii trebuie să fie elaborați pentru a -i menține sănătoși și puternici”, spune Marino. În plus, adaugă ea, ligamentele, fascia și alte straturi de țesut pot face față antrenamentului. Ei păstrează tensiunea și se strâng, așa că nu vă fie frică să le faceți să se miște.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.