7 dintre cele mai frecvente greșeli de rulare în spumă experții văd oamenii care fac

4. Începi cu o rolă fermă

S -ar putea să doriți să ajungeți la o rolă de spumă în plus, dar până când nu vă obișnuiți, este o idee bună să începeți cu ceva mai puțin intens. „Când începeți pentru prima dată, folosiți o rolă de spumă pe partea mai moale”, spune Steven Struhl, MD, chirurg ortoped și expert în medicină sportivă. „Pe măsură ce devii mai confortabil și te obișnuiești cu tehnici diferite, poți începe să folosești un rol mai dens.-

5. Îți scoți spatele inferior

Există multe moduri prin care puteți ajuta la ameliorarea durerilor de spate inferioare, dar rularea spumei nu este una dintre ele. În afară de a fi dureros, poate provoca probleme articulare, ceea ce la rândul său duce la și mai multe dureri de spate.

„Când vă gândiți la rularea tipică a spumei, cum ar fi rostogolirea viței sau a quad -urilor, vă deplasați în sus și în jos peste acel mușchi strâns. Nu vrei să faci același tip de rulare cu coloana vertebrală. Promisiunile spinoase ale vertebrelor sunt osoase și nu poate fi într -adevăr incomod și iritant să se rostogolească în sus și în jos așa ”, spune Danielle Weis, PT, kinetoterapeut la primăvara terapie fizică înainte. „Pentru cineva fără probleme de coloană vertebrală, s -ar putea simți pur și simplu inconfortabil în prima dată. Cu toate acestea, de -a lungul timpului, ceea ce face este să blocheze în mod repetat articulațiile fațetei vertebrale unul față de celălalt, iar acest lucru poate provoca iritații ale articulațiilor care duce în cele din urmă la dureri de spate.-

6. Nu o faci în mod constant

Dacă sunteți doar în spumă rulând din când în când, începeți să faceți acest lucru zilnic. Atunci veți observa cu adevărat beneficiile cu tot corpul. „Rularea de spumă poate fi folosită oricând când se simte restricționat sau pentru sănătatea generală a țesuturilor moi”, spune Croce. „Dacă este efectuat corect unu până la două minute maxim pe suprafață, cu mișcare vs. Presiune constantă și cu rulare ritmică de respirație-spumă poate fi utilizată zilnic.-

7. Îl folosești doar pentru a rula

În timp ce rularea este excelentă, nu este singura modalitate de a folosi un role de spumă. Dacă nu stai, de asemenea, deasupra că-l-ai lăsat sub coloana vertebrală de la cap până la coada ta, nu-ți lipsește. „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă culcați pe un role de spumă”, spune Rebecca Lubart, Pilates Pro și fondatorul Dynamic Body Pilates. „Chiar și o scurtă ședință de cinci minute de culcare pe un role de spumă te poate lăsa să te simți ușurat și reîmprospătat.-

Faceți yoga să se simtă ca un masaj cu aceste mișcări:

Gua Sha cu corp complet ar putea fi și mai bun la topirea mușchilor strânși decât la un role de spumă. Și dacă ați fost rulant în spumă, iată de ce ar trebui să încercați „balansare.-