7 reguli pentru a lua suplimente Cum să vă determinați doza zilnică

Petrecem mult timp gătind quinoa, aruncând înapoi suc verde și, în general, încercăm să ne optimizăm dieta.

Dar chiar și cele mai sănătoase obiceiuri alimentare nu pot livra toți nutrienții de care aveți nevoie. De ce?

„Produsele noastre alimentare slabe”, spune Ariane Hundt nutriționist (și fondatorul din Brooklyn Bridge Boot Camp), citând sol epuizat, pesticide și recoltarea alimentelor din timp pentru a le expedia.

Nu mai vorbim de probleme de stil de viață, cum ar fi joburile de birou, care vă fură vitamina D.

La fel și multivitamina ta este suficient pentru a acoperi aceste pierderi? Pentru a vă determina doza zilnică ideală, am întrebat o mână de experți.

Spălați -le cele șapte reguli pentru a lua suplimente cu multă apă.

1. Obțineți mai întâi de la mâncare

Acest lucru poate fi evident, dar merită repetat.

„Suplimentele sunt menite să facă doar acea dietă de supunere și nu înlocuiesc în niciun fel consumul de alimente sănătoase”, spune Keri Glassman, nutriționist celeb și fondator al vieții nutritive.

„Corpurile noastre sunt concepute pentru a ne culege toți nutrienții din alimentele pe care le consumăm dintr -o dietă sănătoasă variată."

Toți experții pe care i -am cerut au fost conveniți. Cheeseburgeri dubli cu un regim perfect de pastile și pulberi pur și simplu nu îl vor tăia.

2. Asigurați -vă că absorbiți nutrienți

Chiar dacă mâncați bine și luați suplimente, este posibil să nu luați cât mai mulți nutrienți.

Consumul de cafea, de exemplu, inhibă absorbția fierului și calciului, iar absorbția de vitamina D depinde de nivelul de calciu.

Ar trebui să luați suplimente cu o masă pentru absorbție maximă, spune Ariane Hundt.

3. Luați în considerare dacă obțineți suficient

Nutriționistul celebru Oz Garcia subliniază că „indemnizațiile zilnice recomandate de guvern (ADD) pentru vitamine și minerale este de obicei sub ceea ce oamenii au cu adevărat nevoie."

Așadar, este posibil să fie nevoie să luați o doză mai mare decât ceea ce este pe o etichetă pentru a obține ceea ce aveți nevoie.

Nu vă faceți griji: atâta timp cât suplimentul este solubil în apă, corpul dvs. va excreta doar ceea ce nu are nevoie. (Excepții: Vitamina D și fierul pot fi toxice în doze mari.)

4. Mergeți pentru suplimente de raft de top

La fel ca și legumele organice, cultivate local sunt mai bune decât cele încărcate în pesticide, suplimentele de înaltă calitate au mai multe de oferit.

„Ar trebui să luați o multivitamină zilnică care este fabricată pe bază de alimente din substanțe organice, nu sintetice”, spune Hundt.

Ea recomandă evitarea mărcilor de droguri precum o zi pe zi sau centrul și, în schimb, să ajungă la vitamine de înaltă calitate, cum ar fi noul capitol, Bluebonnet sau Solgar.

„Corpul tău absoarbe mai ușor ingredientele și nu sfârșești prin supradozare sau excretarea excesului”, explică ea.

5. Înghiți -le întreg

Formularul de supliment este crucial, spun specialiștii.

„Căutați multivitamine într-o formă de capsulă ușor absorbită, cu o acoperire enterică, versus versiuni de tablete mai greu de digest. Frank Lipman.

Skip Suplimente lichide. Deși sunt mai ușor de înghițit pentru unii, sunt adesea deficienți de enzime care ajută la absorbția de vitamine.

7. Ia acestea, dacă nimic altceva

Ținând cont de toate regulile anterioare, au existat câteva suplimente pe care panoul nostru de nutriție a continuat să le revină la început cu o multivitamină de calitate.

„Multivitaminele sunt foarte benefice ca fundație”, spune Oz Garcia.

Apoi, luați în considerare acestea: Vitamina D (mai ales dacă locuiți în New York sau în orice alt stat lipsită de soare), un impuls omega-3 precum peștele sau uleiul de in, vitamina B12 dacă sunteți vegan, plus un probiotic și calciu.

De asemenea, toată lumea este de acord că ai nevoie de o încărcătură de antioxidanți, dar te vei descurca mai bine dacă le poți obține din fructe și legume strălucitoare, proaspete.

Mai multe lecturi:

Este înșelător (și mai puțin hrănitor) dacă îți iei verdele dintr -o pulbere?

De ce este posibil ca ceaiul tău să nu fie la fel de sănătos pe cât crezi că este (și cum să rezolvi asta)

Maca: De ce acest superfood ne -a urlat (în dormitor)