7 lucruri pe care trebuie să le știți cu adevărat despre rezolvarea în timp ce este însărcinată

Vrei să știi la ce să te aștepți (la sală) când te aștepți? Iată șapte orientări de experți de care trebuie să țineți cont.

1. Probabil puteți continua să faceți ceea ce faceți

„A fi însărcinată este doar o stare de sănătate diferită. Nu ești bolnav, nimic nu este în neregulă. Este bine ca sarcina să fie potrivită și sănătoasă ”, spune Nadya Swedan, MD, expert în sănătate pentru femei și autor Manualul de sănătate și fitness al femeii active. „Face o livrare mult mai ușoară, menține zahărul din sânge, face mușchii puternici și mai mult. Nu încurajez oamenii să -și crească nivelul de fitness sau să -l împingă, dar este complet bine să mențineți același nivel de fitness atunci când sunteți însărcinată.-

2. Acest lucru întreg ritmul cardiac este un mit

În 1985, a fost emisă o recomandare care le -a spus femeilor să -și limiteze ritmul cardiac la 140 de bătăi pe minut în timpul sarcinii. Acest lucru a dus la o percepție pe scară largă că ritmul cardiac nu trebuie crescut deloc, dar s -a bazat pe date rare și a fost ulterior retras și a spus că „nu are nicio valoare științifică.-

3. Pregătirea poate facilita forța de muncă

Numai asta ar trebui să te convingă pe tine și pe burtica ta drăguță să lovești sala de sport: o meta-analiză recentă a descoperit că femeile care au exercitat în timpul sarcinii au mai puțin probabil o secțiune C decât cele care nu au făcut-o. Și DR. Swedanul și Handley au subliniat că având un miez puternic și un podea pelvină pot facilita nașterea vaginală. „Munca este ca și cum ai conduce un maraton-și ca orice cursă, vrei să te antrenezi pentru asta”, spune Handley.

4. Concentrați -vă pe consolidarea „nucleului profund” pentru beneficii maxime

„Concentrarea pe mușchii de nucleu profund ar trebui să constituie absolut fundamentul fiecărui program pre și postnatal”, spune Handley, explicând că aceștia sunt mușchii (abdominisul transversal) care se atașează și stabilizează pelvisul și coloana vertebrală, nu pe șase pachete AB mușchi sau oblici. De fapt, ea vă sfătuiește să stai departe de a-i întări, deoarece „pentru a face loc copilului tău în creștere, cele două părți ale pachetului de șase trebuie să se separe.-

5. Fii atent cu impact

DR. Swedanul spune că nu puteți face prea mult de la ciclismul interior la yoga, dar poate doriți să evitați sporturile și activitățile care implică mult impact. „Există o greutate suplimentară pe corp ... și mai mult stres pe genunchi când vine vorba de impact”, explică ea. Dacă, totuși, sunteți un maratonier pe tot parcursul vieții, nu trebuie neapărat să renunțați la asta: „Există o mulțime de oameni care aleargă și totul este bine. Dacă este ceva obișnuit să facă corpul lor, atunci a continua să o facă nu este la fel de mare.-

6. Și poate sări peste Bikram ..

La fel ca Pilates, yoga prenatală poate fi excelent pentru tine dacă este practicat corect, dar căldura și hidratarea pot fi probleme atunci când ești însărcinată. „Exercitarea în căldură este o idee proastă, deoarece aveți mult mai multe șanse să supraîncălziți atunci când sunteți însărcinată”, dr. Swedan explică. (De asemenea, dacă faceți yoga în general, „răsucirea profundă nu este cu siguranță sfătuită”, adaugă Handley.)

7. Ascultă -ți corpul tău puternic, incredibil.

Dacă corpul tău poate face ceva la fel de f*cking incredibil ca crearea unui om, acesta îți poate comunica și atunci când ceva nu este în regulă. „Dacă nu se simte bine, opriți -vă. Dacă te simți fierbinte și ciudat și groaznic, nu continua, recomandă Handley. „Ești foarte în ton cu corpul tău când ești însărcinată pentru că se întâmplă atât de multe. Vei ști când ceva nu este în regulă.-

Acum, este timpul să alimentați acele antrenamente prenatale. Consultați această rețetă pentru smoothie -ul „eliminat” celebritățile însărcinate sunt iubitoare. Și, de dragul unei burte sănătoase, s -ar putea să doriți să săriți acest capse de la magazinul alimentar.