7 lucruri pe care le faci greșit în clasa de spin (și cum să le rezolvi)

Datorită ritmului rapid, împingeți-la-limituri și uitați natura voastră a unei clase de spin, este ușor să lăsați totul să includă tehnica adecvată-în momentul în care săriți pe bicicletă și muzica apucă tu.

Dar, atunci când vine vorba de ea, atenția dvs. la (sau ignorarea) formei și a altor cele mai bune practici va determina dacă vă bazați după endorfine transpirate sau veți alăpta un mușchi încordat.

„Prevenirea accidentării face parte din fiecare antrenament”, explică antrenorul de top din Peloton, Steven Little, un profesor grav de ciclism interior, care a fost unul dintre instructorii fondatori ai Flywheel și a predat spin de aproape nouă ani. „Avem tendința să muncim din greu și uneori încercăm să facem totul și să nu ne ascultăm corpurile.-

Și dacă nu ești la fel de experimentat sau ai avut instructori care nu se referă la o formă bună, poate nici nu știi că o faci incorect sau ineficient, spune el.

Pentru a vă asigura că călăriți corect, am cerut puțin să descompunem greșelile comune pe care le fac călăreții în clasă și cum să le remediați, astfel încât să obțineți la maxim fiecare sesiune de transpirație. Și suntem destul de siguri că doriți să se întâmple asta dacă ați apărut la 7:00 a.m. -Amy Marturana

Iată cele șapte lucruri pe care le -ați descurcat greșit în clasa de spin și cum să le reparați:

1. Tensionându -ți umerii. Știm că călătoria este intensă, dar asta nu înseamnă că și postura ta ar trebui să fie. Relaxarea umerii este „un lucru cu adevărat obișnuit, instructorii le amintesc de călăreți din întreaga clasă”, spune Little spune. Vrei să te așezi drept, înapoi confortabil și nu arhivat excesiv și să eviți să derivăm pe partea din față a ghidonului. Dar, de asemenea, ar trebui să vă mențineți umerii relaxați, nu în sus de urechile dvs. și să priviți drept înainte, nu în jos la picioarele voastre, pentru a evita încordarea inutilă (și rănirea potențială) la gât și la spate.

Mai multe lecturi: Cum intenționează Peloton să revoluționeze spinning-at

2. Ridicându -ți șoldurile. Asigurați -vă. „Vrei să izolezi mișcarea șoldului”, spune el. Asigurați -vă.

3. Ținându -ți respirația. Când continuarea devine dificilă, „o mulțime de oameni au tendința de a -și ține respirația”, explică Little și descoperă că nu pot ține un interval de mult timp pentru că nu respiră. Trebuie să respirați continuu pentru a oferi mușchilor dvs. energie și astfel încât să nu treceți și să vă răsturnați de pe bicicletă. Respirați prin nas, afară prin gură. După ce și -a amintit în mod conștient să o facă o perioadă, va deveni mai natural.

4. Folosind doar quad -urile dvs. „Când merg într -un ritm mai lent, cu mai multă rezistență, oamenii tind să uite să se ridice cu hamstrings”, spune Little și, în schimb, se concentrează doar pe împingerea pedalelor în jos cu quad -urile lor pe dealuri. Ignorând mișcarea de tragere, îți obosești picioarele mai devreme. (Fapt important!) Utilizarea mai multor mușchi pentru a vă deplasa vă va menține echilibrat și vă va oferi mai multă putere pentru a împinge. „De asemenea, încurajez călăreții să folosească și glutele și miezul”, pentru a menține presiunea din partea inferioară a spatelui și mai distribuită în întregul corp.

Mai multe lecturi: La acest studio de spin din New York City, bicicletele sunt într -o piscină

5. Skaping pe rezistență. „Dacă rezistența este prea ușoară, genunchii au tendința de a se aprinde”, explică Little și îți lipsește o parte din implicarea musculară a călătoriei tale de bucurie. Alte semne pe care le mergeți prea ușor pe voi înșivă: tocat în accidentul vascular cerebral, sau fundul este sărit mult în șa.

6. Ținând ghidonul cu o strângere de moarte. Ar trebui să aveți o atingere ușoară pe ghidon. „Palmele de odihnă în fiecare poziție de mână fără a avea o strângere strânsă”, sugerează Little. Când țineți o poziție de mână pentru o perioadă, ca în timpul unei urcări abrupte, monotonia poate deveni obositoare, explică el. „Și cu cât ne mișcăm mai mult mâinile, cu atât putem păstra această tensiune din umeri.-

7. Saltând întindere. Dacă sunteți unul dintre cei care se împletesc imediat după ce se termină călătoria (vede asta des în New York), încercați să vă agățați doar câteva minute în plus pentru a vă întinde. „Este plăcut să eliberezi tensiunea de la flexorii șoldului și să permiți corpului să se recupereze”, spune Little. „Mulți oameni sări peste întindere și cred că determină cu adevărat modul în care efectuați a doua zi.-

Pentru mai multe informații, vizitați www.pelotonciclu.com

(Fotografii: Peloton)

Mai multe lecturi: Îndepărtarea duce la quad -uri voluminoase?