7 antrenamente care vă consolidează glutele în mai puțin de 20 de minute (pentru că cine vrea să petreacă pentru totdeauna la sală?)

Corpul de Simone Celebrity Trainer vă va începe cu câteva exerciții care vă articulează coloana vertebrală, vă va angaja miezul și vă va activa fundul și hamstrings -ul chiar de pe liliac. Vei rămâne pe podea tot timpul în timp ce te deplasezi prin diverse ridicări de șold și picioare pe spate și pe mâini și genunchi. Această rutină de dimensiuni a mușcăturii ar putea fi scurtă, dar este sigur că este puternic.

Un antrenament de 20 de minute fără echipament cu Colette Dong

Faceți cunoștință cu Colette Dong, fondatoarea platformei de antrenament digital The Ness. Băiete, a primit un antrenament „arzătoare” pentru tine. Baza acestei sesiuni este o poziție de masă (pe mâini și genunchi), din care veți ridica, răsuciți și îndoiți picioarele pentru a lumina în urmă și întregul corp inferior.

Un antrenament cu glute de 13 minute pentru alergători cu Traci Copeland

În antrenamentul de forță pentru alergare, mușchii picioarelor primesc multă atenție. Dar antrenorul Traci Copeland spune că glutele sunt la fel de importante. „Ne concentrăm pe quads și hamstrings destul de des, dar glutele noastre vor ajuta la stabilizarea pelvisului nostru și prevenirea rănilor”, spune Copeland. Dacă lucrați la timpul dvs. de mile sau doriți doar să loviți trotuarul sau traseul cu mai multă încredere, acest antrenament este pentru dvs.

Un antrenament de 15 minute mini-bandă sau cu greutate corporală cu Alex Lyons

Alex Lyons, fondatorul metodei de sculptură de lucru, specifică faptul că puteți face acest antrenament cu sau fără o bandă de rezistență. Oricum, veți începe cu un circuit de ghemuit și lateral, care se tranziționează într -o rutină de tabletă care vă provoacă atât echilibrul, cât și fundul dvs.

O rutină de yoga de 13 minute pentru glute cu Andrea Russell

Dacă ghemuțele și benzile de rezistență nu sunt lucrul tău, această serie de yoga de la Andrea Russell te va ajuta să te apuci de respirația respectivă Ujjayi, în timp ce îți consolidezi în spate. Veți parcurge mișcări familiare de yoga, precum Half Moon și Triunghi, deoarece Russell le oferă un mic suc în plus pentru a viza cu adevărat partea din spate.

Un antrenament cu glute în picioare de 20 de minute cu Brian Spencer

Acest antrenor East River Pilates nu vrea doar să -ți lucreze fundul, ci vrea să -ți „lumineze” întregul lanț posterior. Asta înseamnă să -ți elaborezi toți mușchii tăi diferiți ai glutei și hamstring -ului, despre care spune că „îți va păstra spatele și șoldurile sănătoase în viața ta de zi cu zi.”Începeți cu câteva delicioase rulouri ale coloanei vertebrale înainte de a vă deplasa în ghemuțe, poze de scaun și lungi.

O serie quad și glute de 13 minute cu Liv McIlkenny

Trainer Liv McIlkenny împachetează mișcări precum ghemuțe și împingeri în doar 13 minute de energie mare a pradării. De asemenea, include o mulțime de exerciții pentru a vă consolida hamstrings și quad -uri, oferind corpului tău inferior o explozie de activitate în mai puțin timp decât este nevoie pentru a -ți plia rufele.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.