Sunt produse de echilibrare a hormonilor o înșelătorie?
„Există multe ierburi și nutrienți care sunt eficienți la creșterea sau coborârea diverșilor hormoni, dar nu aș recomanda niciodată pe cineva să ia vreunul dintre ei fără să știe mai întâi dacă va ajuta sau va răni situația lor”, spune Groves.
Groves întreabă mai întâi oamenii care sunt simptomele lor, de ce cred că pot avea un dezechilibru hormonal, cum mănâncă în mod regulat și cum arată exercițiile lor, somnul și nivelul de stres. „Acest lucru va informa ce tipuri de laboratoare aș putea considera că rulează”, spune Groves și, mai târziu, ce suplimente axate pe hormoni le poate recomanda sau nu să le recomande.
Veștile bune? „Bloodwork este unul dintre elementele principale ale analizării hormonilor și, de obicei, este ușor disponibil prin laboratoare asociate asigurării”, spune Eden Fromberg, DO, un obstetrician/ginecolog certificat de bord, care este specializat în medicină integrativă și a fondat ginecologie holistică New York.
În funcție de dezechilibrele hormonale pe care trebuie să le abordați, este posibil ca sângele să fie necesar să fie repetat sau testat în anumite ore. De exemplu, intervalele „normale” pentru hormonii reproductivi feminini se schimbă pe parcursul ciclului menstrual, astfel încât anumite laboratoare ar putea fi verificate în anumite puncte din lună.
„Sângele poate oferi o imagine bună a ceea ce se întâmplă hormonal”, dr. Fromberg spune, iar anumite suplimente orientate spre hormoni pot face diferența. Doar asigurați -vă că aveți o imagine clară despre care hormoni ar putea fi în afara (dacă există) înainte de a ingera un produs zgomotos pe care l -ați marcat pe Instagram.
„Sângele poate oferi o imagine bună a ceea ce se întâmplă hormonal”, dr. Fromberg spune, iar anumite suplimente orientate spre hormoni pot face diferența. Doar asigurați -vă că aveți o imagine clară despre care hormoni ar putea fi în afara (dacă există) înainte de a ingera un produs zgomotos pe care l -ați marcat pe Instagram.
Cât de riscante sunt suplimentele de echilibrare a hormonilor, într-adevăr?
Depinde. Pentru unele produse de „echilibrare a hormonilor”, cel mai mare risc ar putea fi pur și simplu pierdut în dolari. Alții ar putea veni cu un cost mai mare.
„Oamenii simt că suplimentele nu sunt periculoase, deoarece nu sunt adevărate produse farmaceutice sau sunt mai naturale, dar multe dintre ele conțin… [compuși] care pot afecta cu adevărat sinteza, producția și funcția hormonilor”, spune dr. Thangudu, care a văzut pacienți cu tirotoxicoză sau producție excesivă de hormoni tiroidieni, care a dus la aritmii cardiace și osteoporoză ca urmare a unei suplimentare necorespunzătoare. „Nu este teoretic”, dr. Thangudu avertizează. „Acestea sunt complicații reale."
Un exemplu specific este Diindolilmetanul, sau Dim, un compus produs în mod natural de corp atunci când mâncăm legume crucifere precum varza de Bruxelles și broccoli. DIM poate ajuta organismul să excredă excesul de estrogeni. În timp ce mâncați mai multe verzi este excelent, luarea unui supliment slab poate provoca efecte secundare grave.
„Dim [suplimentarea] este într -adevăr eficient la scăderea estrogenului, dar dacă estrogenul dvs. nu este ridicat în primul rând, poate înrăutăți lucrurile”, spune Groves. „Am văzut femei care, practic, și-au dat simptome de menopauză, cum ar fi bufeurile și transpirația de noapte, deoarece au început să ia acest supliment de echilibrare a hormonilor [fără a fi nevoie de]."
Un alt sfat pro: suplimentele de echilibrare a hormonilor din amestecuri proprii sunt un steag roșu. „Majoritatea acestor amestecuri proprii conțin cantități subterapeutice de ingrediente care ar fi de fapt utile”, spune Groves. „De asemenea, pot conține ingrediente suplimentare care pot fi sau nu potrivite pentru situația dvs. individuală, așa că, dacă recomand suplimente pentru a ajuta la creșterea sau scăderea unui hormon, este acel supliment specific și nu un amestec."
Rețete „dieta de echilibrare a hormonilor”: benefic sau fals?
Alimentele integrale sunt mai puțin susceptibile să prezinte riscuri pentru sănătate în comparație cu suplimentele. (Amintiți -vă, slabul pe care îl producem după ce am mâncat conopida ne afectează diferit de cele slabe pe care le -am primi în formă de capsulă sau extract.)
Dacă ați întâlnit un smoothie verde „echilibrat cu hormoni”, realizat cu semințe de in pentru fitoestrogeni, asigurați-vă că nu este complet BS. „Semințele de in poate ajuta cu simptome atât de estrogen scăzut, cât și de ridicat, precum și cu androgeni mari”, notează Groves.
Dar, în timp ce mesele de „echilibrare a hormonilor” obținute din Whole Foods nu sunt probabil să facă multe daune, DR. Thangudu îngrijoră că pot adăuga online „urmele de dezinformare hormonală”. Cu alte cuvinte, o salată de kale bogată în nutrienți este întotdeauna binevenită. Influenți care îl promovează ca leac pentru PCOS? Nu atat de mult.
Cum să * de fapt * susține hormonii sănătoși
Înainte de a scrie cu totul ajutoarele hormonale, știți că există modalități susținute de știință de a sprijini hormonii sănătoși. Iată doar câteva dintre ele.
Prioritizează somnul
„Stilul de viață joacă un rol important în problemele hormonale, iar somnul este unul dintre cele mai sub-discutate lucruri din medicina clinică”, dr. Spune Thangudu. „Dacă pacientul meu are hipotiroidism și este obosit, chiar dacă își rezolv tiroida, vor fi obosiți dacă nu dorm noaptea.”Forensing shuteye adecvat (gândiți -vă: opt ore noaptea) este esențială pentru păstrarea nivelului de cortizol.
Mănâncă destul
„Pentru a produce suficienți hormoni, trebuie să mâncăm suficiente calorii”, spune Groves. Cantitatea exactă va fi diferită pentru toată lumea, dar consumul de grăsimi adecvate din punct de vedere energetic din punct de vedere sănătos-este o necesitate pentru producția optimă de hormoni.
„Corpurile femeilor sunt deosebit de sensibile la penurie, așa că trebuie să ne asigurăm că ne reamintim corpurilor că sunt în siguranță”, spune Groves. Care include alimentarea în mod corespunzător.
Echilibrează -ți placa
„Un lucru care se bazează pe [sănătatea hormonilor] este echilibrarea glicemiei”, spune Groves. „Asigurarea că mesele noastre sunt echilibrate cu proteine, grăsimi și fibre poate ajuta la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge și prăbușiri pe tot parcursul zilei."
Zahărul din sânge stabil nu este bun doar pentru hormoni precum insulina-susține și cortizolul constant. Pentru că „când glicemia devine prea scăzută, cortizolul poate crește”, spune Groves.
De asemenea, faceți tot posibilul să mâncați o mare varietate de alimente pe bază de plante. „Este important să ai multă diversitate [în dietă]”, DR. Spune Fromberg, în special din alimentele vegetale. „Fibrele vegetale hrănesc microbiomul intestinal, care s -a dovedit a fi foarte important în modul în care hormonii sunt metabolizați în organism.”Optați pentru fructe întregi și legume sau smoothie-uri în loc de sucuri care nu au acea fibră dietetică importantă.
Minimizați perturbatorii endocrini
Groves spune că Groves spune că Groves spune că Groves spune că Groves spune că sunt o cauză comună a dezechilibrelor hormonale, precum cele găsite în materiale plastice și parfumuri, sunt o cauză comună a dezechilibrelor hormonale, spune. În loc să vă înnebuniți „să vă detoxifiați” viața, începeți cu fructe cu agățare scăzută, cum ar fi schimbarea plasticului pentru containerele de sticlă din bucătărie și înlocuirea produselor parfumate cu alternative fără parfumuri. Fiecare bit contează.
Mișcă -te des
Găsiți modalități de a vă mișca în fiecare zi care vă aduc bucurie. Și nu uitați să acordați prioritate consecvenței peste intensitate pentru hormonii dvs. Dacă urăști HIIT, dar totuși o faci zilnic, nivelul tău de cortizol poate urmări doar într -o direcție greșită ..
Fii mai frumos cu tine!
„Nu te poți dezamăgi în sănătate”, dr. Spune Thangudu. „Schimbările reale de sănătate, atât fizice, cât și mentale, vin din a te iubi și a te trata ca un prieten. A vină pe noi înșine pentru deficiențele noastre [de sănătate] nu este productivă."
„Schimbările reale de sănătate, atât fizice, cât și mentale, vin din a te iubi și a te trata ca un prieten. A vină pe noi înșine pentru deficiențele noastre [de sănătate] nu este productivă.”-Dr. Thangudu
A fi drăguț cu tine însuți înseamnă, de asemenea, căutarea îngrijirii individualizate pe care le meritați atât de profund. Lucrați cu un furnizor de acreditare, care vă poate ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor pentru orice dezechilibre hormonale pe care le puteți confrunta. Acest profesionist vă poate ajuta să vă ghidați către intervențiile bazate pe dovezi care vor funcționa cel mai bine pentru dvs.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
