Calistenica versus greutăți aici este cum să echilibrezi cele două, potrivit antrenorilor

1. S -a constatat că antrenamentul în greutate îmbunătățește sănătatea oaselor și crește densitatea osoasă

Când vine vorba de un corp sănătos, funcțional, mușchii tăi sunt într -adevăr doar jumătatea acestuia. De asemenea, ai nevoie de un schelet puternic care te va ține să mergi, să dansezi și să urci scările până în anii următori ai vieții tale.

2. S -a demonstrat că antrenamentul în greutate te protejează împotriva bolilor cronice

Factorul principal de risc din spatele unui număr de boli cronice, inclusiv handicap pentru mobilitate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, iar cancerul este îmbătrânit, dar cercetătorii au demonstrat că antrenamentul de rezistență este o modalitate de a le combate. Deci, luați în considerare acest lucru încă de a vă verifica antrenamentul în greutate acum Vă va ajuta viitorul dvs. să rămână sănătos și mobil.

3. Eliberarea de antrenament în greutate se simt bine, substanțe chimice de fericire

„Pregătirea de rezistență oferă, de asemenea, beneficii fiziologice excelente, inclusiv dopamina și eliberarea de serotonină, care joacă un rol în starea ta de spirit”, spune Batt. Împerechează-ți antrenamentul cu o listă de redare care stimulează fericirea și ai o formulă perfectă pentru PEP în pasul tău.

4. Antrenamentul în greutate îți sporește și sistemul cardiovascular

Antrenamentul în greutate și cardio sunt adesea puse unul împotriva celuilalt și este o rușine pentru că sunt de fapt grozave împreună. „Cu cât mușchii tăi sunt mai sub stres, cu atât mai mult timp poți merge (asta este„ rezistență ”) și cu atât mai greu îți poți împinge intensitatea (sau rezistența)”, explică Tylicki.

TL; DR: Antrenamentul în greutate a câștigat o tonă de premii, dar pentru că ridicați lucruri grele, vătămări și dezechilibre musculare sunt amândouă posibile. Fii atent la o scădere a flexibilității, spune Tylicki. „Dacă antrenați doar faza concentrică sau de ridicare a unui mușchi, atunci acest lucru poate duce la dezechilibru muscular. Acest dezechilibru poate scădea flexibilitatea sau poate provoca leziuni.„Există, de asemenea, posibilitatea de a alege o greutate prea grea pentru tine chiar de pe liliac și de a te lichida cu un alt tip de vătămare, așa că asigurați -vă că păstrați lucrurile la început și vă îndreptați încet. Nu e nici o grabă.

Iată un antrenament de antrenament de forță în acțiune:

Bine și ce sunt calistenele? Care sunt beneficiile sale?

Acum pe calistenic, care provine din vechea cuvânt grecesc Kallos, adică „frumusețe” sau „frumoasă.„Antrenorii confirmă că calistenul este, într -adevăr, o frumusețe, deoarece nu ai nevoie de echipament pentru a le face. „Calistenele sunt exerciții de greutate corporală-gândire, lungi, push-up”, spune Tylicki. „Misnomerul aici este că acestea nu sunt„ purtătoare de greutate ”, dar tot efectuați exerciții sub rezistența gravitației, astfel încât să puteți obține multe din aceleași beneficii ca și haltere.„Cu alte cuvinte, scădeți greutățile de la antrenamentul în greutate și aveți calisteni.

Calistenicul poate fi condimentat în mai multe moduri pentru a le face mai cardiovasculare, mai orientate spre forță sau mai mult mai distractivă. „În funcție de exercițiu, puteți crește provocarea schimbând unghiul exercițiului, adăugând viteză la exercițiu sau creșterea gamei de mișcare. Aceste tipuri de exerciții includ mai mult din corpul tău complet, ceea ce le face extrem de eficiente. De asemenea, pentru că încorporați mai mult din corpul vostru, îmbunătățiți conexiunea neurologică, aka conexiunea minții-corp, la mișcarea dvs. ”, spune Tylicki.

După cum am menționat, calistenica oferă multe din aceleași recompense ca și antrenamentul în greutate, cu excepția unui lucru. Fără greutăți, nu veți putea construi la fel masa musculară așa cum ai putut cu ei-și asta poate sau nu să te simți ca o mare afacere. „Dacă obiectivul tău este să crești dimensiunea și definiția musculară, atunci este nevoie doar de o concentrare mai regimentată pe elementul de programare al exercițiilor și antrenamentelor tale”, explică Tylicki.

În afară de a fi puțin mai eficient la creșterea masei musculare, calistenele nu permite, de asemenea, foarte multă flexibilitate dacă trebuie să modificați pentru o vătămare sau un alt motiv. „Aceste tipuri de exerciții sunt excelente pentru toate populațiile, dar pot fi mai greu de modificat dacă aveți o vătămare”, spune Tylicki. „De exemplu, dacă aveți o vătămare la umăr, atunci s -ar putea să fie greu să țineți o scândură sau să executați multe alte exerciții ale corpului superior, în timp ce utilizarea greutăților vă poate permite să efectuați mai multe mișcări de rezistență focalizate ale corpului superior. De asemenea, poate fi mai greu să obțineți anumite tipuri de exerciții, cum ar fi exercițiile de tragere, fără a avea alte echipamente, cum ar fi o bare de tracțiune sau bare de scufundare.„Toate lucrurile de care trebuie să țineți cont atunci când decideți ce melanj de calistenie și antrenament în greutate vă va potrivi cel mai bine.

Iată un exemplu de clasă de antrenament calistenic:

Răspunsul scurt despre diferența dintre calistenii și antrenamentul în greutate

„Îmi place să mă gândesc la asta în acest fel: halterele antrenează mai mulți mușchi sau grupuri de mușchi și îți îmbunătățește puterea și contracția musculară”, spune Tylicki. „Antrenamentul cu greutate corporală vă oferă mai multe beneficii ale corpului și vă îmbunătățește echilibrul, coordonarea și gama de mișcare.„De exemplu, un push-up este un exercițiu calistenic care vă va angaja corpul superior, inclusiv pieptul, tricepsul, umărul, miezul și practic corpul complet; între timp, o presă în piept (versiunea purtătoare de greutate a mișcării) va fi lucrează -ți doar pieptul în timp ce restul corpului tău este relaxat. Și asta, prietenii mei, este versiunea scurtă și dulce a calistenicului vs antrenament în greutate.

Deci, de unde știu care este potrivit pentru mine?

Mare întrebare! Pentru cel mai oameni, răspunsul este probabil amândoi. „Cei doi sunt cei mai benefici atunci când sunt folosiți împreună în programul dvs.”, spune Tylicki. „Obținerea combo -ului vă oferă puterea și gama de beneficii pentru mișcare, menținând corpul și mușchii bine echilibrați. Când vă gândiți la asta funcțional, baza mișcării funcționale este de a utiliza exerciții fizice care vă face mai bine la ceea ce faceți în fiecare zi. În viața noastră, avem un echilibru de alimente care transportă în greutate, care transportă în greutate și mișcări de greutate corporală, așezat pe un scaun, așa că are sens să obținem un amestec dintre cele două.-

O modalitate ușoară de a vă asigura că utilizați ambele moduri în antrenamentul dvs. este să utilizați superseturi sau două exerciții repetate înapoi într -un set de antrenament. Faceți 12 repetări ale unei mișcări, ca un ghemuit, cu greutate și 12 fără. Și Bam, ai încorporat ambii Tipuri în antrenament. Uşor.

Pentru a face o poveste lungă, calistenica și antrenamentul în greutate merg împreună-nu există niciun fel de persoană care antrenează în greutate sau o persoană de calistenie (sau, cel puțin, nu ar trebui să existe). Calistenele sunt fără greutate și remarcabil de funcționale, în timp ce antrenamentul în greutate vă va ajuta să construiți mușchi și să vă întăriți osul pentru a vă menține sănătos toată viața. Într -adevăr, sunt potrivirea perfectă.

Acest antrenament combină antrenamentul de forță și calistenicul: