Poate colagenul să-ți înlocuiască pulberea de proteine post-antrenament?
Așadar, practic, acest ingredient vă poate îmbunătăți sănătatea comună, tenul, longevitatea dvs. nu mi-a fost de mirare că a fost atât de mult timp de zumzet.
Proteine complete sau incomplete
Desigur, dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil este. Și da, există o captură minoră implicată cu suplimente de colagen-nu sunt considerate proteine complete.
„Termenul„ proteină completă ”se referă la aminoacizi, la blocurile de proteine”, spune Richter. „Există 20 de aminoacizi diferiți care pot forma o proteină și nouă pe care organismul nu le poate produce de unul singur. Acestea sunt numite aminoacizi esențiali-trebuie să le mâncăm pentru că nu le putem face pe noi înșine.„Proteinele complete conțin nouă aminoacizi esențiali în aproximativ aceleași cantități, explică ea.
Puteți obține proteine complete atât din surse animale, cât și din animale. Zerul și proteinele de ou sunt două forme complete, derivate de animale, derivate de animale, în timp ce cânepa și soia sunt exemple de proteine complete pe bază de plante. Cu toate acestea, colagenul nu intră în această categorie-conține doar 8 din cei 9 aminoacizi esențiali. Mai mult, acești aminoacizi nu sunt la fel de echilibrați, deoarece raportul este înclinat către glicină, prolină și hidroxiprolină.
Asa de poate sa Proteina de colagen înlocuiește -ți pulberea de proteine?
Dacă bei pulbere de proteine după ce ai lucrat pentru #Gainz, o opțiune completă va fi probabil cel mai bun pariu, spune Richter. Se va asigura că obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie și în cantități potrivite pentru a construi mușchi și a vă recupera.
Ce colagen ar putea să fie excelent pentru a susține țesuturile conjunctive și a îmbunătăți durerile articulare după exerciții fizice. „Un studiu recent a implicat 147 de sportivi, atât bărbați, cât și femei. Jumătate dintre ei au luat o formulă lichidă care conținea hidrolizat de colagen, iar cealaltă jumătate a luat un placebo lichid ”, spune Richter. „După 24 de săptămâni, cercetătorii au descoperit că grupul de colagen a avut mai puține dureri articulare în repaus și când mergeau, ridicând, în picioare și transportați obiecte, în comparație cu controlul.-
În general, însă, Richter spune că este greu să apelezi la colagen, deoarece nu există doar multe studii definitive asupra efectelor secundare și a beneficiilor. Deci, dacă doriți să continuați să -l agitați în supraalimentate.m. Cafea, simțiți-vă liber, dar nu contați pe ea ca principală sursă de proteine, mai ales după o transpirație dură. Lucru bun, cânepa este, de asemenea, serios în tendință chiar acum ..
Nu sunt sigur cât de multă proteină ar trebui să mănânci? Consultați ghidul nostru de proteine la îndemână și aflați de ce este benefic dincolo de sală.
