Tehnicile de co-reglare sunt modalități simple de a calma sistemul nervos-ei, ei sunt 3 moduri de a încerca

Co-reglementarea este, așa. „Acest lucru se realizează prin procesul prin care un sistem nervos calmează altul, producând un ciclu consistent care este calmant și oferă o ușurare emoțională pentru ambele părți”, spune Johnson.

„Pe măsură ce co-reglezi cu cineva, neuronii oglindă din creierul lor sunt activați, iar acest lucru permite persoanei din stare deregulată să-ți„ oglindească ”calmul.”-Caroline Leaf, doctorat

Iată cum funcționează co-reglementarea: „Pe măsură ce co-reglezi cu cineva, neuronii oglindă din creierul lor sunt activați, iar acest lucru permite persoanei din starea deregulată să-și„ oglindească literalmente calmul ”, dr. Spune Leaf. Pentru beneficii pe termen lung și rezultate eficiente, Johnson recomandă practicarea co-reglementării deseori. „Acesta va reîncărca efectiv creierul, astfel încât, în timp, lucrurile care au declanșat sau au declanșat alarmele să nu mai aibă același efect și să se întâmple mai rar”, spune ea. Aflați cum să îl practicați mai jos.

3 tehnici de co-reglare pentru a facilita un sentiment de calm

1. Cultivați calmul fiziologic

Potrivit dr. Frunze, primul pas în co-reglare este calmarea fizic și multe strategii pot ajuta cu acest lucru. Ea recomandă un exercițiu de respirație de 10 secunde, care implică inhalarea pentru trei numărări și pentru șapte numere. Folosirea bilelor de stres, mișcarea și citirea cu voce tare a cuiva poate ajuta și oamenii să se escaladeze atunci când sunt într-o stare extrem de emoțională, Dr. Spune Leaf.

Johnson adaugă că implicarea fizică doar la primirea consimțământului, o îmbrățișare, o atingere ușoară, să-ți pui brațul în jurul persoanei sau să-și masace gâtul sau mâinile poate fi de asemenea util.

2. Schimbați gândurile

„Odată ce persoana s-a calmat fiziologic, ca co-regulator, îi puteți ajuta să învețe să-și folosească„ puterea de veto ”peste gândurile lor”, dr. Spune Leaf. „Le puteți parcurge literalmente prin procesul de„ captare ”a gândurilor lor și, folosind puterea lor de veto de autoreglare, schimbarea lor. Pe măsură ce faceți acest lucru, îi ajutați să câștige perspectivă. Îi împuternicești arătându -le că au agenție și control în viața lor."

Johnson observă că este important să mențineți contactul ocular pe parcursul procesului pentru a anunța cealaltă persoană că sunteți dedicați conversației și le auziți pe deplin. Folosirea unei voci moi și calme este, de asemenea, esențială, DR. Frunza adaugă.

3. Fii răbdător și înțelegător

În cele din urmă, procesul de co-reglare necesită răbdare pe ambele părți. „Învățăm autoreglarea din copilărie și educație”, spune Johnson. „Dacă cineva nu făcea parte dintr-o unitate familială sau o situație care să ofere un mediu pozitiv sau stabil în creștere, este posibil să aibă nevoie de mai mult timp pentru a înțelege cum să controleze și să-și gestioneze propria autoreglare.”Și, adaugă ea, procesul și creșterea tuturor sunt diferite, de aceea este important să fii înțelegător și susținător.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.