Confuz de lingo în clasa de spin? Iată ce înseamnă toate indicii ale instructorului tău

Continuați să citiți pentru 411 cu privire la cele mai frecvente mișcări de antrenament de la clasa de spin pe care este probabil să le găsiți într -o clasă și de ce Padilla spune.-

1. Alergare și sprint

Când profesorul tău de spin vă cere să puneți câteva viraje pe volan și să începeți să pedalăm de -a lungul ritmului, este considerat „alergare” pe bicicletă. „Uneori, un ritm rapid și o rezistență mai mică este folosită pentru a se încălzi sau a se răci”, spune Amato. Prin scăderea rezistenței și creșterea vitezei, puteți să vă ridicați ritmul cardiac și să vă încălziți mușchii. Și când ridicați ritmul și mai departe, este considerat sprint, pe care Padilla îl numește o „formă excelentă de cardio”-chiar atunci când o faceți doar pentru o perioadă scurtă de timp. Veți avea nevoie de un pic de rezistență pe volan și ar trebui să puneți mâinile pe partea din față a ghidonului sau în poziția a doua, pentru stabilitate și control. „Este un efort greu care ar trebui să conducă la creșterea ritmului cardiac și ar trebui să fii fără suflare până la sfârșitul ei”, spune Amato.

2. Alpinism

În timp ce pedalarea cu o viteză mare, cu rezistență scăzută, vă poate crește ritmul cardiac, a face pedalarea opusă la o viteză lentă, cu rezistență ridicată, poate avea același efect. Aceste „urcări” sunt o formă de antrenament de rezistență, ceea ce este o modalitate excelentă de a construi forța. „A lucra împotriva unei forțe opuse este modul în care construiți mușchi, atunci când vă cerem să„ întoarceți ”, este pentru un motiv”, spune Padilla. Pe lângă faptul că îți lucrezi corpul inferior, potrivit lui Amato, „Dacă te concentrezi și pe implicarea miezului tău în timp ce urci, este un mod ucigaș de a -ți lucra abs.-

3. Izolații

Izolările implică creșterea rezistenței și menținerea corpului superior, astfel încât doar mușchii din corpul tău inferior să lucreze pentru a -ți alimenta mișcarea. „Sunt o modalitate excelentă de a simți Mușchii tăi lucrează și fii super conștient de corpul tău ”, spune Amato. „Scopul este să -ți păstrezi mișcările super controlate, fără să sară, în timp ce îți angajezi picioarele, brațele și miezul.„Deoarece ritmul tinde să fie mai lent în aceste momente, vă oferă, de asemenea, o șansă să vă concentrați asupra respirației, să vă conectați cu forma și să lucrați cu adevărat la controlul corpului.

4. Atingeți înapoi

Dacă o criză și un ghemuit ar avea un copil, ar fi un robinet înapoi. Mișcarea, care necesită să vă implicați miezul dintr -o poziție în picioare și să atingeți prada înapoi pe scaun, vă vizează glutele și abdominalele inferioare în același timp. Asigurați -vă că stoarceți acei mușchi și alimentați prin miezul și corpul inferior pentru a vă asigura că redactați beneficiile complete pe care le oferă spate.

5. Crunch -uri

Crunch -urile pe bicicletă au același obiectiv ca și crunch -urile pe podea: întărirea abs -urilor. Pentru a le face corect, țineți vârfurile ghidonului cu o strângere ușoară și implicați -vă miezul pentru a vă deplasa partea superioară a corpului spre bicicletă. Prin design, îți vei îndoi coatele pe măsură ce te deplasezi, dar este important să ne amintim că munca ar trebui să vină din abdominalele tale în loc de brațe. Unii instructori vor amesteca lucrurile și vă vor cere să vă trântiți o parte la un moment dat, ceea ce înseamnă.

6. Flotări

Push-up-urile din clasa de rotire poate fi mai ușoară decât soiul obișnuit de maturi, dar sunt încă minunate pentru a construi puterea în partea superioară a corpului tău. În loc să -ți scârțâie corpul (ceea ce spune Padilla este o greșeală obișnuită pe care o vede oamenii care fac la clasele ei), nu uita să -ți ții inima înainte și umeri în jos. „Gândește-te să creezi o poziție„ o ”cu corpul tău”, spune el, ceea ce înseamnă să-ți așezi mâinile în mijlocul barelor de mâner, astfel încât coatele să aibă suficient spațiu pentru a ieși într-un unghi de 90 de grade. „Permiteți -vă greutății corpului să vă dea ceva de care să vă împingeți.„Desigur, această mișcare poate fi una provocatoare pentru a avea dreptate, așa că nu uitați că este mereu Bine pentru a încetini lucrurile pentru a vă asigura că aveți o formă adecvată.

Probabil cea mai * cea mai importantă mișcare pe care o veți găsi într -o clasă de spin? Întindere. Urmați împreună cu seria de mai jos pentru a vă menține corpul inferior liber.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.