Îți reînvie problemele cu prietenii ... din nou și din nou? Ai putea fi prins în capcana co-ruminării

Care sunt efectele co-ruginării asupra sănătății mintale?

Unele cercetări anterioare sugerează că anumite aspecte ale co-ruminării, de exemplu, încurajarea unui prieten să vorbească despre o problemă și să se simtă susținuți în acest sens, poate avea un impact pozitiv asupra calității prieteniei și pentru cei cu niveluri ridicate de niveluri ridicate Anxietatea socială, co-co-rumenirea cu prietenii online ar putea servi drept tampon împotriva simptomelor depresive.

Cu toate acestea, alte analize ale efectelor co-ruminării au descoperit că toată reîncărcarea vă poate agrava suferința cu privire la o problemă, agravând (sau declanșarea) simptomelor depresiei și anxietății, în modul în care rumegarea solo vă poate diminua starea mentală, dar Cu accentul suplimentar de a vorbi cu voce tare și de a obține consolidarea publicului tău.

Luați în considerare doar studiul din 2022 privind co-ruminarea în jurul Covid-19: Cei care au petrecut timp suficient de timp săvârșind cu prietenii despre pandemie în timpul carantinei, pe rețelele de socializare și în alt mod, au raportat creșteri percepute ale anxietății de sănătate și simptome depresive mai mari. De-a lungul timpului, persoanele care co-ruminează au raportat, de asemenea, să aibă mai puțini prieteni (și să se împrietenească în mare parte alți co-Ruminatori), ceea ce poate reduce sentimentul lor de competență socială.

Ceea ce ne motivează să co-ruminăm în primul rând?

Gândiți -vă la o perioadă în care ați avut o primă întâlnire incredibilă sau ați primit o ofertă pentru un loc de muncă pe care l -ați dorit cu adevărat. Prima ta înclinație a fost probabil să spui cuiva. Ca ființe relaționale, prosperăm la conexiunea socială și primim validarea celor dragi. În mod similar, atunci când ne împărtășim problemele și luptele cu prietenii, „Vrem să ne simțim văzuți, auziți, înțeleși și susținuți”, dr. Spune Fedrick. „Sperăm că prietenii noștri ne pot ajuta să ne simțim mai bine în privința situației negative."

„Motivația de a co-rumeni vine din dorința de a te simți văzut, auzit, înțeles și susținut.”-Elizabeth Fedrick, doctorat, psiholog clinic

Un alt motiv pentru co-rument este că „la un anumit nivel, se simte bine să fii supărat”, spune psihoterapeutul și antrenorul executiv Daryl Appleton, EDD. Ai tendința să te simți puternic atunci când îți ridici vocea sau îți strângi pumnul și încurajarea adăugată de la un prieten atunci când te cocorentezi cu privire la o situație supărătoare poate face senzația supărată mult mai satisfăcătoare. Ea explică că multe prietenii sunt construite pe negativitate, așa că continuăm să ne întoarcem pentru dramă, deoarece este posibil să nu avem altceva în comun.

Schimbul reciproc al problemelor de conversație a discuțiilor cu un prieten pentru a co-rumina atât despre problemele tale, cât și cu problemele prietenului pot face, de asemenea, o relație să se simtă super apropiată (poate mai mult decât este de fapt), determinându-te astfel să stai și mai mult cu această persoană și stârnind un ciclu de consolidare a co-ruminării.

Cum este diferită co-ruminația de aerisirea obișnuită?

După ce ați avut o zi proastă, este complet de înțeles că ați dori să vă adresați unui prieten pentru sprijin sau îndrumare. Ventilarea sau plângerea pentru orice problemă dată este „de obicei o întâmplare o singură dată”, spune expertul în psihologie și antrenorul de viață Cheyenne Bryant, doctorat. În cele mai multe cazuri, v-ați transmite nemulțumirile și apoi veți găsi o modalitate de a vindeca sau de a merge mai departe, la care punctul de vedere pe care conversația pe acest subiect s-ar încheia. În schimb, co-ruminarea, „este o întâmplare continuă, repetitivă, care se concentrează pe o singură problemă, fără a acoperi soluții potențiale”, spune ea.

De exemplu, să spunem că partenerul dvs. a achiziționat o canapea scumpă fără a vă consulta mai întâi. S -ar putea să vă orientați despre sentimentele dvs. furioase sau rănite unui prieten și să căutați validarea, precum și sfaturi pentru modul în care s -ar descurca cu situația. Odată ce ai avut șansa să -ți împărtășești partea ta, în mod ideal, „te -ai simți mai bine în legătură cu situația și ai alege să o lași”, spune dr. Fedrick.

Dacă, în schimb, ați ales să continuați să reîncărcați acest episod de cumpărare a canapelei cu prietenul, nu ați mai fi doar să vă aerisiți; Ați fi co-co-co-Ruminant, determinându-l pe prietenul dvs. să vă stimuleze să discutați în continuare același subiect. „S -ar putea să simți atunci mai rau despre asta pentru că aceste sentimente negative sunt încurajate și provocate în continuare ”, spune dr. Fedrick.

Ceea ce este mai rău: rumegând singur sau cu un prieten?

Orice fel de rumegare poate fi dăunător pentru starea ta de spirit și bunăstarea generală. Oamenii tind să se rumenească singuri, deoarece „încearcă să înțeleagă o situație sau să se ajute să se simtă mai bine fără să -și dea seama că nu pot controla sau schimba -o”, spune dr. Fedrick.

Deoarece nu aveți pe cineva acolo care să vă valideze sentimentele sau să ofere o perspectivă diferită atunci când rumeniți singur, s -ar putea să vă simțiți în special blocați cu problema cu care vă confruntați, confuzați sau izolați. Procesul repetitiv continuu care are loc cu ruminația solo „poate duce la debutul anxietății sau al depresiei și agravează condițiile de sănătate mintală existente”, spune dr. Bryant. „Ruminația singură nu este niciodată sănătoasă, deoarece izolarea crește depresie."

„S -ar putea să vă simțiți justificați sau chiar încurajați să continuați să obseziți o problemă în loc să vă dați seama că nu este util sau sănătos pentru dvs.”-Dr. Fedrick

Odată cu co-ruminuarea, există șansa ca să puteți părăsi conversația cu un prieten care se simte nu numai validat, ci și, mai încrezător sau mai împuternicit să abordeze problema la îndemână. Totuși, ceea ce tinde să se întâmple în schimb este un tip de întărire mult mai negativ. „S -ar putea să vă simțiți justificați sau chiar încurajați să continuați să obseziți o problemă în loc să vă dați seama că nu este util sau sănătos pentru dvs. să faceți acest lucru”, spune dr. Fedrick.

Care sunt efectele co-ruminării asupra unei prietenii?

Prieteniile care se învârt în jurul plângerii, fie despre tine, fie despre ceilalți, pot produce „o dinamică toxică, în care accentul se concentrează întotdeauna pe probleme și modele negative ale gândirii”, spune dr. Fedrick. În mod asemănător, co-ruminația frecventă cu același prieten își asumă riscul de a „deveni codependent și amețit, mai ales dacă începeți să vă căutați reciproc pentru a rumeni și a rezolva problemele împreună”, adaugă ea.

Adesea, atunci când te aventurezi unui prieten, „Încerci să faci o aprovizionare cu o opinie care îți validează sentimentele”, spune dr. Appleton. „Co-ruminația face acest lucru cu un pas mai departe, unde două persoane aruncă combustibil pe un incendiu și riscă să inhaleze toate fumurile toxice.„În cele din urmă, poți fi prins într-un ciclu de negativitate în care te simți amar, furios, neîncrezător și închis.

Cum se oprește ciclul de co-ruminare

Dacă găsiți că co-rumenii domină timpul pe care îl petreceți cu un anumit prieten, dr. Appleton recomandă întreruperea pentru a reflecta dacă ați discutat înainte de o problemă dată și luând în considerare ce poate fi obținut în modul de a găsi o soluție. În caz contrar, puteți ajunge „blocat într -un loc care nu are niciodată rezoluție”, adaugă ea.

În anumite scenarii, s -ar putea să discutați cu un diferit prieten sau confident de încredere pentru o perspectivă asupra unei probleme pe care ați co-co-ruminant într-o altă relație. Cineva care vă poate ajuta să vă lărgim perspectiva și să câștigați o anumită distanță psihologică de la problemă, vă poate îndrepta atenția către o soluție pe care nu ați fi descoperit -o altfel.

Dacă problema la îndemână nu este una pe care o puteți „rezolva” în sine (poate vă co-cocordați despre modul în care s-a desfășurat un anumit scenariu social sau despre sfârșitul unei relații anterioare), este înțelept să vă îndreptați atenția asupra lecțiilor pe care s -ar putea să poată obține pentru viitor, astfel încât să aveți o șansă mai bună de a împiedica aceeași situație negativă să se întâmple din nou. Această schimbare de perspectivă pune controlul asupra situației din mâinile tale, ceea ce se poate simți împuternicit într -un mod care să reînvie pur și simplu ceva din trecut.

Pentru a nu fi din nou în ciclul de co-ruminant, s-ar putea să planificați și activități specifice pentru hangouturile dvs. cu un prieten care tinde să fie omologul dvs. co-co-co-rumitor. Este mai ușor să încetezi răsturnarea sau să te uiți la ceva din trecut dacă ești preocupat mental sau fizic de ceva de genul să joci un joc de murat sau să gătești o masă împreună.

Deoarece răsturnarea și reîncărcarea evenimentelor negative poate face ca o problemă să pară mai mare sau chiar insurmontabilă, merită, de asemenea, să căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală pentru a dezvolta abordări mai sănătoase pentru a face față stresului.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.