Îți răsuciți glezna des? Iată ce vrea un PT să faci

Gleznă alfabet: În timp ce te așezi sau stai pe un scaun, scrie alfabetul cu fiecare picior în aer. Acest lucru poate ajuta cu întinderea gleznei, forța și dexteritatea, dr. Spune Hector.

Întindere a vițelului de perete: În timp ce stai, așezați -vă degetele de la picioare pe perete cu călcâiul pe pământ. Piciorul tău ar trebui să fie într -un unghi ascendent. Vei simți o întindere în vițel. Țineți 30 de secunde și repetați pe fiecare parte de două până la trei ori, spune Pirman.

Întinderea călcâiului în picioare: Stai pe marginea unui trotuar, undeva, tocurile tale pot atârna ușor de pe suprafață. Țineți -vă de un obiect robust ca o balustradă sau un stâlp și coborâți încet, întinzându -vă în călcâie și apoi ridicați -vă călcâiul înapoi, adaugă Pirman. Repetați pe cealaltă parte și faceți trei seturi de 10.

Întindere a vițelului: Așezați -vă pe spate, luați un prosop sau o curea de yoga și puneți -l în jurul piciorului. Țineți ambele capete ale curelei și apăsați în ea cu piciorul. Flexează -ți piciorul și trage -ți ușor pe curea, așa că simți că îți lipi călcâiul și îți aduci degetele de la picioare spre tine, spune Hector. Ar trebui să simțiți o întindere în spatele vițelului.

Vițelul în picioare crește: stai la marginea unui pas și ridică -te la vârfurile tale. Întoarce -te încet și repetă. Încercați să faceți trei seturi de 10. Dacă doriți să faceți acest lucru mai provocator, puteți ține o ganteră în timp ce o faceți, spune Pirman.

Înainte de a adăuga întinderi de gleznă, asigurați -vă că nu aveți o vătămare activă și că medicul dumneavoastră v -a șters să faceți exerciții fizice. Cu condiția ca totul să fie bine, DR. Hector explică că puterea și flexibilitatea sunt modalități excelente de a preveni rănirea în organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru ligamentele de gleznă, având în vedere modul în care o vătămare le afectează puterea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.