Nu hrăniți agitația-here sunt 4 moduri de a vă proteja sănătatea mintală atunci când lucrați pentru voi

2. Amintiți -vă că sănătatea dvs. mentală nu este o povară pentru afacerea dvs

„Mentalitatea agitată este atât de înrădăcinată în cultura noastră, aproape că uităm că atunci când ne îndepărtăm de un loc de muncă sau de o cale de carieră definită pentru viața independentă, nu trebuie să luăm aceste scenarii pentru succes cu noi sau același non-stop Abordarea de lucru a altor industrii ”, explică Catherine Zack, profesoară de meditație și antrenor atent la gestionarea stresului. „Trebuie să stabilim regulile pentru noi înșine. Știu că independenții și antreprenorii sunt ocupați și se simte că nu există timp de rezervă, dar merită să te oprești și să faci un pas înapoi pentru a ocupa ceva spațiu și a reflecta asupra propriei definiții pentru succes."

După ce ați redefinit succesul, este, de asemenea, mai ușor să redefiniți cât de esențială este bunăstarea mentală pentru afacerea și bunăstarea dvs. Jamie Grimstad a devenit propriul ei șef în 2019. Ea este co-fondatorul și CEO al Favori Gum și fondatorul curatului de Jamie, și pledează pentru îmbrățișarea ascensiunilor și coborâșurilor de a fi angajați pe cont propriu ca mijloc de a ușura tensiunea mentală.

„A fi propriul tău șef este un rollercoaster”, spune ea. „Există zile grozave și există zile mai dificile, dar totul face parte din proces. De ani buni, m -am luptat cu sănătatea mintală la nivel personal și sunt momente în care asta îmi întrerupe munca. Încerc să cad mereu din nou pe setul meu de instrumente de auto-îngrijire în zilele în care simt că trebuie să-mi dau o iubire în plus de sine. Acestea fiind spuse, cred că a fi angajat pe cont propriu m-a făcut în cele din urmă mai încrezător în mine."

Linia de jos: Permiterea îngrijirii de sine în program fără vinovăție face mai ușor să fii proactiv în menținerea bunăstării tale mentale.

3. Redefiniți cum vă umpleți timpul

În timp ce stabiliți granițe și stabiliți o rutină de wellness mentală care funcționează pentru dvs., este esențial să fiți un șef bun, corect. „Mă străduiesc să fiu eficient, nu ocupat”, adaugă Ellen Mihalovich, fondatorul Gemmwell, care a început să lucreze pentru ea însăși acum șase luni. „Mulți oameni visează la„ libertatea ”care vine cu faptul că nu are un șef, dar realitatea este pentru o mulțime de oameni care lucrează pe cont propriu, au o perioadă și mai grea."

„În termeni de bază, dacă mi -aș da toată ziua pentru a face ceva, m -aș putea„ simți ”ocupat toată ziua făcând -o. Dar, dacă mi -aș da un perimetru, să spun două ore, să fac ceva, atunci căldura va fi pornită, iar termenul limită m -ar motiva să rămân la sarcină."-Amanda Wolfe, fondatorul Growco Lab

Blocarea timpului este o modalitate de a începe să vizăm productivitatea asupra afacerilor excesive. „Am învățat din timp că se stabilește propriul meu program a însemnat că aș putea umfla prea ușor volumul de timp pe care l-am petrecut muncind”, explică Amanda Wolfe, fondatoarea Growco Lab, care a fost angajat pe cont propriu de doi ani. „Mi-am dat seama că managementul meu a trăit și a murit prin legea lui Parkinson:„ Munca se extinde pentru a completa timpul disponibil pentru finalizarea lui ”-ceea ce înseamnă că, de asemenea, contractează. În termeni de bază, dacă mi -aș da toată ziua să fac ceva, m -aș putea „simți” ocupat toată ziua făcând -o. Dar, dacă mi -aș da un perimetru, să spun două ore, să fac ceva, atunci căldura va fi pornită, iar termenul limită m -ar motiva să rămân la sarcină și să urmez mai repede. Rezultatul? Mai multă concentrare, o execuție mai bună, mai multă marjă și să mă simt ca șeful timpului meu în loc să mă simt la mila."

4. Conectați -vă cu voi înșivă

Uneori, cu toții ne alunecăm și este posibil ca, dacă citești acest lucru, este posibil să ai nevoie de ajutor pentru a te scoate dintr -un petic mai greu cu sănătatea ta mentală, în loc de o abordare preventivă.

Dacă acesta este cazul, Zack sugerează să începeți prin a face check -in cu voi înșivă: „Ia inventar cu tine însuți pentru a înțelege locul în care faci deja o treabă excelentă și unde ai putea avea nevoie de un sprijin suplimentar”, spune ea. „Păstrați un jurnal de echilibru între viața și viața de muncă pentru o săptămână. Alegeți un tipic de luni până vineri în următoarele săptămâni și puneți pixul pe hârtie (sau păstrați o înregistrare digitală sau un memoriu vocal). Urmăriți -vă obiceiurile de muncă existente, declanșatorii de stres și mecanismele de coping. Urmăriți-vă timpul și lista de activități, așteptările dvs. pentru ceea ce credeți că puteți face, presiunea pe care o puneți pe voi înșivă și ceea ce se face de fapt într-o zi sau o săptămână. Bazați -vă următorii pași pentru crearea schimbării și căutarea sprijinului pe baza a ceea ce aveți nevoie cu adevărat."

Pe măsură ce închideți restul anului și priviți spre unul nou, acum este momentul să începeți să restabiliți sau să recomandați granițe mai sănătoase cu sănătatea și munca dvs. mentală. Lucrul pentru tine îți permite această flexibilitate, atât timp cât nu o uiți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.