Exact cum să facă pui de somn ca cei cu cea mai lungă viață din lume

Într -adevăr, alte cercetări au arătat că a face un pui de somn nu numai că poate scădea nivelul de cortizol (atenuând astfel sentimentele de stres), dar poate crește și starea de spirit pozitivă, îmbunătățește controlul emoțional (făcându -te mai puțin impulsiv și mai tolerant la frustrare) și să crească concentrarea, alături de natural contribuind la reducerea oboseală. Și oricare dintre beneficiile de mai sus ar putea avea efecte pozitive din aval pentru funcționarea dvs. de zi cu zi și, la rândul lor, longevitatea voastră.

Toate acestea, un pui de somn nu este, de asemenea, un panaceu și nici un înlocuitor pentru a face un somn de calitate suficientă-adică șapte până la opt ore pe noapte în mod regulat, ceea ce este esențial pentru sănătatea mentală și fizică pe termen lung. Și dacă faceți naștere în fiecare zi pentru a compensa privarea de somn, veți lipsi în etapele profunde importante ale somnului, inclusiv somnul REM, pe care îl puteți obține doar atunci când dormiți pentru o perioadă îndelungată de timp.

Nu mai vorbim, beneficiile nappingului pot avea o limită superioară. Un studiu longitudinal din 2019, care a urmat aproape 3.500 de elvețieni timp de cinci ani a descoperit că cei care au raportat că nu au făcut parte din două până la două ori pe săptămână au demonstrat un risc semnificativ mai mic de a se confrunta. Și o meta-analiză din 2015 a studiilor privind nappingul și mortalitatea a constatat că nappingul mai mult de 45 de minute pe zi poate fi de fapt asociată cu o mortalitate cu toate cauzele mai mari, poate din cauza problemelor de bază care determină anumite persoane să facă somn prea des, de prea mult timp.

Ceea ce este de spus, nu este probabil să ne ocupăm de o longevitate maximă în ceea ce privește moderarea (și nu, în niciun fel, ca un stand-in pentru un somn de calitate obișnuită).

Cum să facă pui de somn, așa cum o fac cei mai de viață, ca parte a unei rutine pentru longevitate

Fă -o în prima după -amiază

După cum am menționat mai sus, majoritatea oamenilor din zonele albastre care vor face acest lucru la începutul după-amiezii-când soarele bate cel mai puternic, la scurt timp după ce a luat prânzul de la 1 la 2 p.m. (Acesta este, de asemenea, un moment ideal fiziologic pentru a face somn pentru a ajunge înaintea crizei de la jumătatea după-amiezii, care de obicei ajunge în jur de 3 p.m., Când nivelul cortizolului se scufundă în mod natural.)

Asigurați -vă că se întâmplă somnul în această perioadă de timp, poate să -l împiedice să interfereze cu somnul, în timp ce NAPS mai târziu vă pot reduce unitatea generală de somn prea aproape de culcare, ceea ce face mai dur să renunțați.

Păstrează -l scurt

20 de minute este locul dulce pentru un somn funcțional de putere. Mai mult și riscați să vă scufundați în etapele mai profunde ale somnului, din care este mai greu să vă treziți înapoi. În acest caz, când alarma se stinge, ești obligat să te simți groaznic, pe măsură ce corpul tău se reajustă la faptul că somnul tău lung nu era, de fapt, o noapte completă de somn. Din acest motiv, micro -NAPS tind să fie cel mai eficient în furnizarea tuturor beneficiilor menționate mai sus, fără sloganul de a reveni.