Exercitarea doar * acest lucru * mult poate ajuta la prevenirea depresiei

Iată ce au descoperit cercetătorii: exercitarea în medie de doar 90 de minute pe săptămână a avut un efect semnificativ în prevenirea depresiei. Au estimat că, în comparație cu persoanele sedentare, persoanele care au exercitat o oră sau mai mult pe săptămână aveau 44% mai puțin susceptibile să devină deprimate. Cercetătorii au estimat că aproximativ 10 până la 12 la sută din depresia clinică ar putea fi prevenite dacă toți adulții exercitați timp de puțin peste o oră pe săptămână. În mod separat, un studiu din 2015 în British Journal of Psychiatry a constatat că după 10 luni, de două ori mai mulți oameni au ajuns și au rămas mai bine la exerciții fizice în comparație cu cei care au luat doar SSRI Sertraline (Zoloft).

Ce zici de asta pentru motivație? Data viitoare când aveți nevoie de inspirație pentru a vă muta sau pentru a o împinge la nivelul următor, amintiți -vă că luptați cu una dintre cele mai pernicioase și dezactivează boli ale timpului nostru: depresie clinică. Așa că exercitați săptămâna aceasta-și chiar mai bine, faceți-vă un prieten să vă alăturați. Veți face Planet Earth un loc mai conectat și mai puțin deprimat. Și apropo, nu stresează prea mult la tip de exercițiu pe care îl primești. Studiile au arătat că mai multe tipuri diferite de exerciții sunt eficiente, de la ridicarea greutății la antrenamentele de intervale la alergare.

Vreau să fiu clar: exercițiul singur este nu Un înlocuitor pentru un tratament bun de sănătate mintală. Mi -am exercitat toată viața, dar am mers și la terapie, psihanaliză, am mâncat hrană creierului și am lucrat la sănătatea mea mentală. Exercițiile fizice nu pot preveni depresia în toate cazurile și, cu siguranță, a spune oamenilor care se luptă cu depresia pur și simplu pentru a lovi sala de sport este dezinformată și stigmatizează.

Acestea fiind spuse, în activitatea mea clinică ca psihiatru, văd exercițiile fizice ca o intervenție fiabilă pentru a ajuta oamenii să -și îmbunătățească starea de spirit și sănătatea mintală. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți și cu voi înșivă. Care este întrebarea mea de la tine? Folosește această știință ca motivator pentru a avea grijă de creierul tău și pentru a fi mai rezistent împotriva depresiei, pentru că cel mai frumos lucru despre tine este creierul tău.

Ca psihiatru și fermier, dr. Drew Ramsey este specializat în explorarea conexiunii dintre alimente și sănătatea creierului (i.e. Modul în care consumul unei diete bogate în nutrienți poate echilibra stările de spirit, accentuarea funcției creierului și poate îmbunătăți sănătatea mintală). Când nu iese în câmpurile sale crescând iubitul său Brassica-, puteți citi totul despre povestea lui amoroasă cu Superfood-ul său din cartea sa 50 Shades of Kale-sau care tratează pacienții prin practica sa privată în New York, Dr. Ramsey este profesor asistent clinic de psihiatrie la Columbia University College of Medsicien and Surgeons.

Ce ar trebui să scrie despre scrierea următoare? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].