Simțiți -vă că sunteți imuni la cafea? Iată de ce o resetare a toleranței la cofeină vă poate ajuta și cum să o faceți

Acestea fiind spuse, s -ar putea să fie momentul să facem o resetare a toleranței la cofeină. Dacă sunteți curios să încercați pentru voi, continuați să citiți pentru sfaturi, trucuri și Fyis din Dieteticianul Maddie Pasquariello, bazat pe Brooklyn.

Ce ne determină să devenim mai toleranți la cofeină?

„Consumul de cofeină zilnic, la niveluri consistente și pe o perioadă prelungită de timp, este suficient pentru a crea toleranță”, spune Pasquariello. Acest lucru poate fi la fel de puțin ca o ceașcă sau două pe zi, cu un consum de rutină în câteva zile succesive sau mai mult. Ea observă, de asemenea, că poate exista o componentă genetică a toleranței la cofeină și ne amintește că fiecare dintre noi tolerăm cofeina în mod diferit.

„Mecanismul principal despre care se crede că este în spatele toleranței la cofeină implică numărul crescut de site -uri de legare a adenozinei create cu aportul continuu de cofeină”, continuă ea. „De-a lungul timpului, mai multe site-uri de legare pentru adenozină-neurotransmițător care reglementează ciclurile de cicluri de somn-veghe, de care ar fi nevoie de mai multă cafeină pentru a se confrunta sentimente de somnolență, dureri de cap și [altele asemenea].„Toate acestea înseamnă să spunem că cu cât devii mai obișnuit la cofeină, cu atât mai puțin eficientă va fi aceeași cantitate de a produce aceleași efecte stimulante. Acest lucru vă poate conduce să vă îmbunătățiți aportul în urmărirea mai multor energie și a unui concentrare mai mare, ceea ce este atunci când o resetare a toleranței la cofeină vă poate ajuta.

Cum să vă resetați toleranța la cofeină, potrivit unui RD

Decideți dacă doriți să mergeți la curcan rece

Practic, aveți două opțiuni aici: să mergeți curcan rece sau să vă reduceți încet aportul. Optarea pentru primul vă va permite să vă resetați mai repede toleranța la cofeină. Cu toate acestea, Pasquariello spune că este probabil să vină cu unele efecte secundare nedorite, „inclusiv dureri de cap, alte dureri și dureri, oboseală sau somnolență, concentrare a problemelor, iritabilitate și chiar simptome de gripă sau depresie.”Dar nu este neapărat toate oboseala și sumbră, întrucât observă că efectele retragerii cofeinei vor dura de obicei o zi sau două. S -ar putea să fie chiar mai puțin severe la persoanele care nu consumă prea multă cafeină pentru a începe.

Dacă preferați această metodă, despre care Pasquariello spune că nu este de obicei recomandat, nu sugerează consultarea unui profesionist în domeniul sănătății, precum și verificarea cu acestea dacă simptomele de retragere a cofeinei sunt încă prezente după două zile.

Încetând încet aportul de cofeină

Pasquariello preferă o resetare de toleranță la cofeină în care reduceți aportul pe parcursul mai multor săptămâni. „De exemplu, dacă consumi câteva căni de cafea pe zi, confecționând la două căni pe parcursul a câteva săptămâni, iar apoi te -ai retușat din nou la o ceașcă pe parcursul următoarelor câteva săptămâni, ar fi mai bine sfătuit”, împărtășește ea.

Această abordare lentă și constantă va fi mai puțin înrădăcinată pentru sistemul dvs. și vă poate ajuta, de asemenea, să evitați durerile de retragere a cofeinei. „Dacă nu experimentați efecte secundare semnificative, pur și simplu continuați”, continuă ea. „Acesta nu este un semn pentru a -ți accelera procesul de conică, ci un semn că îl faci bine."

„Truc” te -ai să rămâi cursul

Dacă obiceiurile tale de cafea sunt ceva ca a mea, s -ar putea să te simți rezistent la angajarea procesului. Din fericire, Pasquariello împărtășește câteva hacks pentru a te păcăli practic să crezi că rutina ta de cofeină nu s -a schimbat prea mult. „Vă puteți dilua cafeaua cu apă (astfel încât volumul să rămână același și să o puteți înghiți așa cum ați face în mod normal, dar cantitatea totală de cofeină scade) sau utilizați diferite metode de bere care produc concentrații mai mici de cofeină sau pur și simplu preparați pentru mai puțin timp ”, împărtășește ea. Mai mult, puteți arunca întotdeauna opțiuni de cofeină inferioară-cum ar fi decaf și ceai verde-în mixul.

Urmăriți și împărtășiți progresul dvs

Pasquariello recomandă modificări de exploatare în aportul de cofeină, orice progrese pe care le-ați făcut, precum și orice simptome care se ridică pe parcursul celor legate de cele legate de starea de spirit. Ea sugerează, de asemenea, să înscrieți sprijin din partea prietenilor și familiei dvs., unii dintre ei ar putea fi interesați să facă o resetare a toleranței la cofeină cu dvs.

Creați un plan de joc solid pentru ca coffeinarea să meargă înainte

Ca întotdeauna, cel mai bine este să împărtășiți orice schimbări dietetice majore cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a face modificări, după cum este necesar pentru a vă configura pentru succes. De asemenea, vă pot ajuta să vă dați seama de modalități complementare de a realiza ceea ce sperați să obțineți din cofeină, poate chiar compensând dependența de aceasta. De exemplu, Pasquariello spune că s -ar putea să veniți cu o nouă rutină în jurul somnului sau gestionării stresului.

Dacă și când decideți că este timpul să reintegrați cofeina după ce ați redus până la zero (sau aproape de ea), este ideal să rămâneți cu aceeași abordare lentă și constantă-acest timp în invers. „Ați făcut toată munca pentru a vă reduce nivelul de toleranță, așa că veți dori să începeți de la zero și să vă îndreptați până la o ceașcă sau două pe zi”, concluzionează Pasquariello. Urmărind pașii de mai sus, există șanse mari să aveți nevoie de mai puțină cafeină decât ați făcut câteva săptămâni în urmă pentru a obține aceleași efecte, păstrând în același timp aportul în intervale sigure și sănătoase.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.